Enseñar a los niños a meditar significa ayudarlos a estar en paz consigo mismos y con su cuerpo desde una edad temprana y evitar los efectos nocivos y las situaciones estresantes que pueden prevenir síntomas como el aumento de la edad adulta en la edad adulta. presión arterial, taquicardia y otras muy frecuentes. Por este motivo, se hace importante la meditación para niños en la escuela.

Meditación para niños en la escuela

MEDITACIÓN EN EL AULA

Aquí hay algunos ejemplos de cómo es posible hacer que los estudiantes “mediten” a partir de actividades simples, haciendo que los alumnos se den cuenta de la presencia continua de pensamientos en nuestra mente, haciéndoles comprender cómo funciona y por qué es útil concentrarse de cierta manera.

MEDITAR POR LA PRESENCIA MENTAL

Por presencia mental se entiende esa condición de conciencia alerta de lo que está sucediendo a nuestro alrededor y en nuestras cabezas. A menudo, incluso nosotros, los adultos, no podemos recordar las cosas porque no estamos enfocados en lo que estamos haciendo y la mente vaga por otros lugares.

Muchas veces los niños nos parecen demasiado descuidados, pero en realidad somos nosotros quienes los rodeamos con demasiadas distracciones y los colocamos en la posición de no poder concentrarse en la vida real. A menudo los culpamos por estar distraídos, pero ¿qué hacemos para ayudarlos a desarrollar su capacidad de concentración?. De aquí la importancia de inculcar la meditación para niños en la escuela.

PRIMEROS PASOS

Este ejercicio puede ayudarlos en su capacidad de concentración.

– Cierra los ojos y, en silencio, intenta volver a un momento en que te divertiste: tal vez en una fiesta de cumpleaños o en un día en que estabas de vacaciones. Trate de recordar cómo se sintió y qué hizo durante el día, cómo se vistió, qué comió, qué vio, qué dijo, qué escuchó, qué hizo hasta la noche.

En este punto, haga que los niños hablen brevemente sobre sus recuerdos, pero luego dirija su atención a las cosas que han olvidado de esos momentos, para que reflexionen sobre el hecho de que nuestra colección de recuerdos no está completa.

Al solicitarles preguntas, también es posible señalar que los recuerdos a menudo se asocian con sentimientos y emociones fuertes, tanto positivos como negativos o aspectos inusuales de la experiencia.

Si los niños lo desean, puede repetir la experiencia recordando los eventos de una semana antes o incluso el día anterior para expresar evaluaciones adicionales.

Una vez que los niños se dan cuenta de las lagunas en su memoria, es posible proponer ejercicios mnemotécnicos.

LA POSICIÓN PARA MEDITAR

Los niños pueden sentarse en una silla o con las piernas cruzadas en el piso.

Puede presentar la posición de “loto” en la que cada pie descansa sobre el muslo de la pierna opuesta, posiblemente sentado en un cojín, señalando que la espalda debe estar recta y la cabeza erguida con los ojos cerrados.

MEDITAR PARA CONCENTRARSE

Estar enfocado significa ser consciente de lo que se está haciendo.

Sin embargo, al crecer, el niño se ve obligado a lidiar con una cantidad exagerada de cosas que aprender y no todas logran captar su interés inmediato.

El aburrimiento comienza a meterse en él y la mente, durante las actividades, tiende a buscar sueños y fantasías en el mundo externo o interno en busca de otras cosas más interesantes con las que lidiar.

Entonces surge la necesidad de educar a los niños para “domesticar la mente”, como cuando domestican a un caballo, una imagen tan extendida en el Este.

Empezar con la atención a la respiración

La meditación se basa en la capacidad de la mente para mantenerse enfocado en un estímulo, por lo general, la respiración se elige para comenzar. ¿Por qué?

Hay tres razones y es posible darlas a conocer a los niños:

  • La respiración siempre está con nosotros;
  • es esencial para mantenernos vivos;
  • Centrarse en la respiración le permite disminuir la velocidad, disminuir su ritmo cardíaco y conducir a un estado de calma interior.

Después de activar la música suave y suave, puede guiar la meditación hablando lentamente y con un tono de voz neutral y tranquilo.

Toma conciencia de tu respiración

– Toma conciencia de tu respiración. Al inhalar, siente el aire fresco que entra por la nariz y exhala, siente la sensación de calor. Imagina que eres un centinela que vigila todo lo que entra y sale de la puerta de la ciudad. Si surgen pensamientos, déjelos volar como globos.

Cuente cada respiración 1 … 2 … 3 … 4 … 5 … Al contar, ayuda a la mente a concentrarse en la respiración y, por lo tanto, evita que sus pensamientos florezcan en la mente.

En un segundo momento, después de un poco de práctica, será posible detener la atención de los estudiantes sobre la acción de observar.

Se trata de traer a la conciencia todas las diversas sensaciones corporales que emergen, sin juzgarlas.

– Ahora respire profundamente y al exhalar, sienta que el cuerpo comienza a relajarse.

Presta atención a cada parte del cuerpo, aleja tu atención de la respiración y concéntrate en tu cabeza, en los ojos, suelta todos los músculos alrededor de los ojos, siente las cejas … siente la frente … deja que se relaje … siente la boca … relájate todos los pequeños músculos alrededor de la boca … relajan la lengua … sienten las mejillas suaves, ahora sienten los hombros, el cuello, la parte superior de los brazos … sienten la tensión en los hombros y luego dejan que se derrita … desaparezcan.

Sienta sus brazos relajados, sus manos y dedos suavemente soltándose.

Presta atención a tu corazón latiente, al pecho que sube y baja, siente el abdomen bien relajado, siente la espalda en toda su longitud y la columna vertebral que recorre toda la espalda … siente tu cuerpo tocando el piso o la silla, sienta donde descansan las piernas … sienta que los pies se relajan … los dedos de los pies. Siente tu cuerpo ahora … relajado … tranquilo … siente la sensación de paz y silencio dentro de ti.

Deje que los niños disfruten de esta sensación durante 1 a 2 minutos antes de abrir los ojos y volver a tomar conciencia del clima.

MEDITA LAS EMOCIONES

Sin duda, todos reconocen la necesidad de que los niños experimenten sus emociones sin ser comprimidos, sino que encuentren formas de canalizar las negativas para no lastimarse a sí mismos ni a los demás.

A través de la meditación, los niños pueden estar más en sintonía con su vida emocional, ser más capaces de reconocer sus sentimientos y aprender a manejarlos. Para hacerles comprender y dejar de lado sus emociones negativas, es posible utilizar la visualización.

Consiste en la representación mental de situaciones de varios tipos que pueden hacer que las personas sean conscientes de su estado de ánimo y dejarlos ir, produciendo efectos beneficiosos tanto en el cuerpo como en la mente.

Se puede introducir después de que los niños hayan alcanzado un estado de calma y estén completamente cómodos consigo mismos.

MEDITA EN LA IRA

Obtenga la posición correcta después de encender la música adecuada.

Guía la meditación:

– Tome tres respiraciones profundas y relájese. Deja salir la tensión. Tus ojos están cerrados. Imagina estar en la escuela durante el descanso. Uno de tus compañeros no tiene un bocadillo y, sin pedírtelo, te lo arrebata, luego se escapa a una esquina del patio y se lo come todo.

Lo persigues, pero el maestro te vuelve a llamar porque vio por tu expresión que tienes la intención de vencer a ese compañero egoísta. ¿Qué sientes dentro de ti? … ¿En qué partes de tu cuerpo sientes ira? …

El maestro se acerca a ti y gentilmente te pregunta por qué estás persiguiendo a tu pareja.

Le cuentas lo que pasó y la maestra te consuela y te pone una mano en el hombro. Luego le pide a un compañero que le dé algo de su merienda. Ahora lentamente te sientes mejor, la ira se ha ido. Respira hondo y abre los ojos.

Después de la meditación, los niños podían contar y dibujar lo que veían. Escuche atentamente a los niños y pida aclaraciones si puede ser útil, acepte sin emitir juicios sobre lo que dicen, alabando la participación activa de todos.

MEDITAR PARA RELAJARSE

Incluso los niños están sujetos a una tensión física que se manifiesta con una postura desorganizada, hombros curvos y un mentón caído. Esto es particularmente evidente durante la adolescencia. Pero los niños no nacen tensos; Hay varias razones por las cuales las tensiones físicas se infiltran en la infancia.

Después de poner música relajante, invite a los niños a acostarse sobre una colchoneta y relajar gradualmente cada grupo de músculos desde los pies y subiendo gradualmente hasta los ojos y la cabeza.

– Acuéstese boca arriba y déjese llevar hasta que se sienta cómodo. Estire su cuerpo al máximo, como si fuera a hacer un esfuerzo para levantar un peso. Ahora tome tres respiraciones profundas y continúe liberando la tensión del cuerpo.

Siente que tu cuerpo se suelta, deja que tus manos y pies se sientan suaves y relajados. Siente tu aliento. Siente que el aire entra en tu cuerpo y luego sale como una ola que primero llega a la playa y luego regresa al mar.

A medida que sale el aliento, suelta la tensión del cuerpo, como si la ola lo estuviera llevando al mar. Siente tu aliento y suelta la tensión. Siente que estás realmente bien. Ahora trata de sentir las diferentes partes de tu cuerpo. Siente tus pies …

MEDITA PARA ESTAR CONSCIENTE DE TU CUERPO

Nuestro cuerpo siempre está con nosotros; la mayoría de las veces no nos damos cuenta a menos que tengamos alguna molestia.

Es por esta razón que la tensión se arrastra hacia nuestros músculos sin que nos demos cuenta.

Esto es especialmente cierto para los niños que a menudo se ponen nerviosos e irritantes, especialmente después de un día de actividad intensa.

La conciencia corporal disminuye las tensiones y es útil enseñarla a nuestros hijos lo antes posible.

– Acuéstese boca arriba y déjese llevar hasta que se sienta cómodo. Tome tres respiraciones profundas y continúe liberando la tensión de su cuerpo.

Ahora nombraré las diferentes partes de tu cuerpo y atraerás tu atención a esa área; tenga en cuenta su brazo derecho … tiempo de la rodilla izquierda … del dedo medio de la mano derecha … de su nariz … de la frente … de los dedos del pie … de su pecho, etc.

Siga una exploración del cuerpo siguiendo las instrucciones dadas. Comience desde los pies hasta la cabeza y viceversa.

MEDITA PARA SER CREATIVO

El poder creativo está ahí dentro de nosotros, escondido en los barrancos de nuestra mente y, a menudo, lucha por salir, manifestar todo su poder y belleza. Los niños nacen con un fuerte impulso por la creatividad, anhelan expresarse de todas las formas posibles: en movimiento, canto, habla, dibujo y, si se dejan libres, sin condicionamiento, producen verdaderas obras maestras.

La meditación es la forma privilegiada a través de la cual se desarrolla un instrumento de la mente, vital para la creatividad: la visualización.

La imaginación

La imaginación es la capacidad que nos permite crear imágenes mentales relacionadas con todos nuestros sentidos y movimiento.

El desarrollo de esta habilidad es tan importante como el de la inteligencia y la madurez emocional. De hecho, es la fuente de inspiración para las artes creativas, pero no solo, se reconoce desde hace mucho tiempo como una herramienta poderosa para el desarrollo personal.

– Tome tres respiraciones profundas y permita que su cuerpo se relaje … Libere la tensión … Imagine una gran pizarra blanca sobre sus ojos en el espacio entre sus cejas.

Un perro aparece en la pizarra. Míralo cuidadosamente … ¿Es grande o pequeño? … ¿Cómo está tu pelaje? … ¿Y al tacto? … y su cola? … ¿Está sentado o de pie? Su expresión ahora está satisfecha como si acabara de comer.

Ahora ve que te estás acercando a él. ¿Cómo es su expresión? … ¿Eres feliz? … ¿Mueve la cola? … ¿A qué huele? … Ahora oye ladrar a un perro. ¿Cómo es su expresión? … ¿Qué hace? … ¿Estás sentado o temblando? …

Lo acaricias y le dices que se vaya a la cama. ¿Qué está haciendo el perro? … ¿Cómo está su expresión? … Ahora respire hondo y abra los ojos.

Cambiar las visualizaciones

A través de esta meditación, los niños pueden modificar lo que visualizan de muchas maneras diferentes y tomar conciencia de aspectos en los que quizás no se habían centrado anteriormente.

Además de lo que ves, los niños también pueden imaginar sonidos, sensaciones táctiles, olores. Para permitir la imaginación persistente de estas sensaciones, parece útil insertarlas en situaciones que recuerden momentos en los que los niños hayan experimentado estas sensaciones.

– Tome tres respiraciones profundas y permita que su cuerpo se relaje … Libere la tensión … Imagine que está en la orilla de un estanque. Escuche atentamente y escuchará el zumbido de los insectos volando a su alrededor … A lo lejos puede escuchar a los pájaros cantando intercalados con el ritmo sonoro de un verso de cuco … Oler el aroma del agua que se mueve en olas haciendo un ruido suave … Mira el agua que refleja el color del cielo azul …

Sumerge tus manos en él y siente la temperatura … El agua fluye entre tus dedos y acaricia tu piel dejándola húmeda … En la distancia ves una hoja que flota … pasa, luego se aleja … Te acuestas en la hierba y sientes calor del sol y una ligera brisa que toca tu rostro … Escucha de nuevo el ligero sonido del agua y la canción del cuco lejano … Ahora respira profundamente y abre los ojos.

MEDITA CON MANDALAS

Al final de unas pocas sesiones de relajación o meditación para mantener la calma, el equilibrio, la paz y aumentar la autoconciencia, después de que los niños hayan intercambiado emociones y sensaciones, puede intentar que todos elijan un Mandala para colorear.

– Cierra los ojos … inhala y exhala lentamente tres veces. Intenta despejar tu mente de todos los pensamientos, concéntrate en tu respiración y déjate llevar …

Colorear Mandalas

Ahora puedes comenzar a colorear tu Mandala.

El Nizia a color de la circunferencia exterior o en el centro, como usted prefiera. Si lo desea, puede repetir el mismo color todas las veces que el Mandala se divide (por ejemplo, si el mandala se divide en cuatro partes iguales, repita los mismos colores cuatro veces).

Mientras coloreas, relaja tu mente y guarda silencio.