Estas meditaciones guiadas escritas pueden grabarse en MP3 y escucharse a la hora de realizar los ejercicios de relajación y meditación con su hijos. A continuación te mostramos 6 técnicas sencillas de meditaciones guiadas escritas para niños, contadas paso a paso:

6 Técnicas simples de meditaciones guiadas escritas para niños

Meditaciones guiadas escritas para niños: Para realizarlas paso a paso

1. La meditación de escuchar

Todos sentados en círculo con las piernas cruzadas, los niños están invitados a cerrar los ojos. Toca una campana y diles a los niños que se concentren en el sentido del oído escuchando el sonido. Pídales que escuchen con mucha atención hasta que escuchen el sonido y que levanten la mano tan pronto como se detenga.

Después de eso, el ejercicio se puede modificar y realizar incluso sin una campana: solo concéntrese en los sonidos que los rodean. ¿Cuáles son los más cercanos? ¿Cuáles quedan a la derecha? ¿Cuál adentro y cuál afuera? Este ejercicio también se puede hacer en cualquier lugar, en la calle o, mejor aún, en la cama antes de quedarse dormido para estimular la calma.

2. La meditación de la voz.

Es un ejercicio que combina el canto con el tacto. Sentados con las piernas cruzadas con los ojos cerrados, las sílabas o las frases enunciadas se repiten juntas (como “Soy fuerte” o “Estoy tranquilo”). Al mismo tiempo, para cada sílaba, toca los dedos con el pulgar. A partir del índice, se llega al dedo meñique. También puedes hacerlo cantando suavemente o en tu propia cabeza, repitiéndolo donde quieras y cuando sientas la necesidad de calmarte.

3. La meditación de la respiración.

Aprender a conocer tu propia respiración desde los primeros años de vida es realmente bueno. El ejercicio para familiarizarse con esta parte de nuestra vida se llama “Tome cinco respiraciones” y es tan simple como su título. Con los ojos cerrados, inhalas cinco veces y exhalas tantas veces.

De esta manera, la respiración se ralentiza y con ella la mente. Pregunte a los niños si sienten que el corazón sube y baja durante las respiraciones, o si el aire entra y sale por la nariz: se concentrarán, se calmarán y estudiarán esta parte muy importante de ellos.

4. La meditación del pensamiento.

Al inhalar y exhalar lentamente, los niños pueden vaciar su mente. Cada vez que un pensamiento lo atraviesa, por lo tanto, tendrán que imaginarlo como una nube que atraviesa el cielo. Son niños y, por lo tanto, estar en meditación durante mucho tiempo será difícil.

Pero este ejercicio los prepara para comprender que los pensamientos, feos o hermosos, van y vienen naturalmente, y sobre todo es un primer ladrillo útil para la meditación adulta.

5. La meditación infantil en un lugar de paz

Vaya a un lugar en su habitación donde pueda sentarse y donde nadie pueda molestarlo durante los próximos 5 minutos, para que pueda relajarse. Ahora siéntate, puedes hacerlo en el suelo, en la cama o en la silla, encontrar una posición cómoda y escuchar música tranquila y relajante para ayudarte a relajar cada parte de tu cuerpo.

Cierra los ojos y respira hondo tres veces. Intenta sentir tu cuerpo relajado y ligero , como si fuera una pluma. Cada parte de tu cuerpo se relaja, se relaja y se relaja … hasta que te sientes completamente sereno y tranquilo.

Ahora piense en un lugar donde se sienta bien, un lugar de paz … Imagine que está en ese lugar de la naturaleza, escuche el ruido de ese lugar y pruebe todos los detalles de esa área donde se sienta seguro y cómodo. .

En este punto deberías sentirte muy bien, tu respiración también se ha vuelto más profunda, porque tu cuerpo ama ese lugar. Ahora estás tranquilo y en paz. Puedes quedarte lo que quieras en ese lugar mágico y puedes observar los colores, sentir las fragancias fragantes e incluso puedes percibir la sensación en la piel.

… Cuando esté lleno de paz y serenidad dentro de ti y en todo tu cuerpo, puede volver a abrir los ojos y volver a percibir tu cuerpo, dónde está sentado y la habitación donde está.

6. Meditación en el barco: ejercicio de visualización antiestrés

Es hora de liberar la tensión para encontrar un estado de equilibrio y bienestar. Puede hacer esto con un simple ejercicio de meditación guiada basado en la visualización de una imagen que ayuda a su mente a relajarse y calmarse.

Un barco que navega por las olas sin esfuerzo da una sensación inmediata de tranquilidad y seguridad. ¿Quizás te has sentido a merced de las corrientes últimamente? Escucharte a ti mismo puede ser útil para encontrarte a ti mismo.

Pruebe la meditación en barco , un ejercicio de visualización simple adecuado para todos, adultos y niños. Para los más pequeños, puede ofrecerlo con una explicación simplificada, en la escuela o durante una clase de yoga para niños .

1) Siéntese cómodamente con las piernas cruzadas, use una almohada si es necesario, o quédese derecho, separe las piernas ligeramente, mantenga la columna vertebral alineada y relaje la cara.

2) Cierra los ojos e imagina que tienes algo de pintura en la punta de la nariz. Elige el color que prefieras.

3) Moviendo la cabeza, use la punta de la nariz como si fuera un cepillo para crear el diseño de un bote. Muestre un lienzo frente a usted para pintar.

4) Comience a trazar la forma triangular de la vela (también puede dibujar más velas) y luego continúe hacia el casco del barco (puede imaginarlo como un trapecio invertido).

5) Dibuja, siempre con la imaginación y con los movimientos de la cara, una bandera triangular en la parte superior de la vela y pequeños ojos de buey en el casco del barco. Para cada ojo de buey dibuja dos círculos concéntricos.

6) Para completar el dibujo, proceda de izquierda a derecha y luego viceversa para trazar las ondas.

7) Ahora que ha completado el diseño del bote, imagínelo flotando en las olas del mar justo en frente de usted. Sigue manteniendo los ojos cerrados.

8) Deje todas las tensiones, preocupaciones y pensamientos que no necesita en este momento en el barco.

9) Respire profundamente: respire con la nariz y exhale con la boca como si tuviera que quitar todo lo que representa una carga y una molestia para usted. Con sus respiraciones profundas (hacer 10 en total), el viento mueve el bote, despega y se va volviendo cada vez más pequeño.

10) En la décima respiración, el bote ha desaparecido por completo del horizonte. Permanezca tranquilamente observando la línea que separa el mar del cielo y llama la atención por unos momentos. Luego frote sus palmas y colóquelas en sus ojos por unos segundos: el calor ayudará a relajarlas. Finalmente, con calma, cuando te sientas listo, vuelve a abrir los ojos como si fueran ventanas extraordinarias del mundo.

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