Yoga para niños: los beneficios, cómo y por qué practicar yoga desde pequeños

El yoga para niños es una práctica ideal para ayudar a crecer física y emocionalmente, y aprender a socializarse en un ambiente divertido y agradable. La práctica del yoga ayuda a los niños a ser conscientes de su cuerpo y la importancia de la respiración, desarrollar un comportamiento altruista y aprender la importancia del respeto por los demás y el planeta.

YOGA PARA NIÑOS: LOS BENEFICIOS, CÓMO Y POR QUÉ PRACTICAR YOGA DESDE PEQUEÑOS

Cómo practicar yoga con niños

Es esencial tener en cuenta que el Yoga para niños no es ni debe ser una imitación del Yoga para adultos . Cuando hablamos de Yoga para niños, no debemos pensar solo en asanas. El yoga para los más pequeños es sobre todo juego y movimiento saludable .

Durante una sesión de yoga para niños, se pueden introducir diferentes elementos. Juegos de equipo o en parejas, ejercicios de calentamiento, asanas especialmente seleccionados para los más pequeños , que son adecuados para su fase de desarrollo, escuchar música relajante , bailar y cantar, contar historias dedicadas a temas fundamentales como la amistad, el respeto de los demás y el entorno, momentos dedicados al arte y las emociones, como el diseño y la coloración de mandalas .

Una clase de yoga para niños puede durar de 30 a 90 minutos, dependiendo de la edad de los participantes.

Los movimientos en la práctica de las asanas son siempre suaves, lentos y guiados, para una total seguridad de los niños. Las asanas deben presentarse de manera lúdica y pueden convertirse en protagonistas de historias que contarán animadas por niños y de pequeñas representaciones teatrales. Al final de la sesión, no puede faltar un momento dedicado a la relajación y una breve meditación.

Las reuniones de yoga para niños deben realizarse en un ambiente lúdico y en un ambiente cómodo y acogedor. Todos los niños deben tener una colchoneta y usar calcetines antideslizantes. En Yoga para niños nos centramos en la importancia del movimiento, en las actividades recreativas y en la capacidad de relacionarse con los demás, comenzando por el maestro y el grupo de participantes. Es importante que los niños sean seguidos por un maestro calificado en la práctica de Yoga. Los mismos padres pueden seguir un curso de capacitación en este sentido para acercar a sus hijos a la práctica.

Pasa saber más, te recomendamos este artículo, de como practicar yoga en casa con tus hijos:

Como practicar yoga con niños en casa

Meditacion para niños

Incluso los niños pueden meditar. Al igual que con los adultos, la meditación es un momento realmente útil de relajación para los más pequeños. Las sesiones de yoga para niños se pueden concluir con unos minutos de meditación o relajación, con una duración que puede variar de un par de minutos a 10-15 minutos dependiendo de la edad de los participantes.

Una meditación adecuada para niños y de corta duración podría introducirse fácilmente en el horario escolar durante las lecciones de las asignaturas tradicionales, presentándola como un momento de relajación. regeneradora y beneficiosa.

Para saber más sobre la meditación de los más pequeños, te recomendados visite esta Mega-guía sobre la meditación para niños:

Meditación para niños

 

Los beneficios del yoga para niños

Practicar yoga desde temprana edad puede ser la fuente de numerosos beneficios que no deben subestimarse. Pensemos cuántas horas del día pasan los niños en la escuela y la tarea sentados durante mucho tiempo. Deberían dedicar una parte sustancial de su tiempo a jugar y moverse , pero la mayoría de las veces esto no sucede. El yoga ayuda a restablecer un equilibrio saludable entre compromisos, diversión y relajación en los días de los más pequeños.

Físicamente, el yoga mejora la elasticidad y la flexibilidad, la fuerza, la coordinación, el equilibrio y la conciencia del cuerpo . Ayuda a encontrar una sensación de calma y relajación . Permite a los niños jugar, hacer ejercicio y, al mismo tiempo, ponerse en contacto con ellos mismos, con los demás y con el mundo que los rodea.

Así podemos resumir los principales beneficios del yoga para niños . Practicar yoga desde temprana edad es útil para:

1) Mejora la concentración
2) Estimula el equilibrio y la elasticidad.
3) Promover la libertad de expresión .
4) Desarrollar conciencia de la respiración y su cuerpo.
5) Pase más tiempo jugando como una herramienta fundamental de crecimiento.
6) Mejorar el autoconocimiento y la socialización .
7) Expresar las mejores emociones y estados de ánimo.
8) Reduce la ansiedad, el estrés y la agresión .
9) Alimentar la inteligencia racional y emocional para aprender sobre el mundo.
10) Estimular la capacidad de aprendizaje .

Donde practicar yoga para niños

Cada vez con más frecuencia en los centros de yoga hay reuniones programadas, talleres y cursos de yoga para niños, así como las clases clásicas de yoga dedicadas a adultos. Numerosas escuelas, desde preescolares hasta escuelas primarias y secundarias de primer grado, en los últimos años han decidido insertar la práctica de yoga entre las horas de clases contactando a maestros calificados. Algunos institutos pueden organizar clases de yoga para niños fuera del horario escolar (también en preescolares o extraescolares).

Prácticar yoga en la escuela

Si el yoga no es una actividad común en la escuela de sus hijos, puede presentar una propuesta a los maestros o buscar el centro de yoga más cercano para averiguar si los cursos y reuniones de yoga para niños ya están activos.

Tu hijo puede practicar yoga en casa contigo

Es un momento real de complicidad e intercambio con su niño o su niña. Existen muchos libros sobre yoga para niños. Encontrarás consejos preciosos para realizar posturas adaptadas a los más pequeños y te servirán de apoyo para dirigir tus sesiones. En este mismo artículos, a continuación, también podrás encontrar posturas ideales para los más pequeños.

Participa en una sesión de yoga impartida por un profesor.

Hay muchos cursos para niños y otros destinados a otros acompañados por padres. Tanto los jóvenes como los niños pueden participar en lecciones como los adultos. Los maestros reciben capacitación específica. El entrenamiento más conocido hoy es RYE (investigación sobre yoga en educación, aprobada por la educación nacional)

Posturas de yoga recomendadas para empezar

Cartas o tarjetas de yoga

Posturas de animales

Saludo al sol de yoga para niños

Juegos y ejercicios recomendados para compartir con los niños.

Ejercicios para la mente.

1 – Cuando la mente es como un mono agitado

La mente es algo increíble. Toma, va, viaja, no se detiene. A veces es más pacífico, a veces es un remolino incesante. Incluso en niños. “Los niños de hoy apenas saben qué es el silencio y, a menudo, lo evitan”, explica Chiara Iacomuzio. ¿Qué hacer cuando el bebé está molesto? ¿Cómo puedes ayudarlo a encontrar serenidad y contacto consigo mismo?

Debe explicarse al niño que, incluso si a veces tiene la cabeza llena de pensamientos y preocupaciones, es absolutamente normal, también le sucede a usted. Luego, cuando tenemos la impresión de que la mente es un mono agitado, que salta de un lado a otro, de un pensamiento a otro, y no podemos descansar tranquilos, esto es lo que se puede hacer. Es un truco que proviene del yoga y ayuda a devolver la cabeza al presente .

Tienes que concentrarte en tu respiración, donde sea que estemos. Simplemente deténgase y observe el aire que entra y sale de la nariz, el ombligo sube y baja. Será suficiente para calmarnos a nosotros y al pequeño mono en nuestra cabeza.

2 – La campana tibetana

“A los niños siempre les encanta”, comenta la maestra. Invitamos a que suene la campana. Pero primero recordamos a los niños la regla de Ahisma : debemos tener amor y respeto por todo, por lo tanto también por la campana. “Cuando lo toquemos, lo haremos con amabilidad: al principio, saludaremos a la campana con un arco, luego la golpearemos suavemente, sin golpearla, y escucharemos en silencio el sonido que produce; volveremos a colocar la campana en el centro y lo agradeceremos con otro arco al final, dejando que el compañero sentado a nuestro lado lo juegue a su vez “. Se repite con cada niño, que tendrá que jugarlo a su vez, siguiendo las instrucciones.

Ejercicios de respiración

5 Ejercicios de respiración para niños

Ejercicios de relajación

6 – El bote que viaja sobre las olas

Dele al niño un bote colorido e invítelo a ponerlo en el abdomen. Sugiera observar el movimiento del cuerpo, que hace que el ombligo baje y suba y cuente la historia del bote que, “transportado por las olas del aliento, visitará muchos lugares distantes y eventualmente llegará a las orillas de una playa en la India. Un niño de el cuero de color lo verá venir, recójalo y comience a jugar con él “. Aconseje a los niños que mantengan el bote en la mesita de noche en casa y que prueben el ejercicio de relajación incluso antes de quedarse dormidos.

Clases de yoga para niños

El yoga para niños todavía se ve como una actividad separada, en comparación con los deportes clásicos, desde la natación hasta el fútbol o el baile. Todavía no hay cursos anuales para ellos, sino talleres y reuniones individuales.

Sin embargo, es algo muy popular porque incluye partes dinámicas y partes más relajantes. Combina el juego con prácticas que ayudan a los niños a respirar mejor y experimentar condiciones de calma y paz.

Los beneficios son tanto para la mente como para el cuerpo. La respiración adecuada ayuda a encontrar un mayor equilibrio mental y, por lo tanto, a saber cómo calmarse psicológicamente.

Desde el punto de vista físico, las posiciones ayudan a estirar los músculos y a tener una mayor flexibilidad, así como a adquirir una mayor conciencia de la posición en el espacio.

¿Cómo son las clases de yoga para niños?

Están especialmente dirigidos a niños de entre cuatro y diez años y también a aquellos que nunca han hecho yoga. Duran de 15 a 20 minutos. En la primera lección hay una pequeña introducción, con juegos que ayudan a los niños a practicar gradualmente. Comenzamos con la respiración, luego pasamos a una parte del movimiento y el calentamiento del cuerpo, hasta las posiciones reales hasta la posición de relajación final de la “estrella”, que sería la shavasana de los adultos (la posición supina con brazos y piernas ed abierto). Como el espacio es suficiente delimitado por una colchoneta y los niños pueden quedarse solos para llevar a cabo la lección conmigo.
También necesitas una marioneta que yo uso para ejercicios de respiración.

¿Cómo pueden estas lecciones ayudar a los niños a hacer frente a este momento particular y nuevo?

Creo que es bueno saber que, además de los dibujos animados, también hay muchas otras posibilidades, como la de estas lecciones. Sirven para escapar y relajarse, para encontrar un nuevo equilibrio en una situación en la que se crean dinámicas completamente diferentes a las habituales. En casa hay nuevos ritmos y la escuela es reemplazada por la enseñanza en línea. Por lo tanto, practicar yoga también puede ser una forma de “restablecer”.

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