Si ya te has decidido a comenzar a practicar yoga, es probable que hayas investigado los diferentes tipos de yoga que existen en la actualidad, y te habrás dado cuenta de la infinidad de estilos que hay, y de las múltiples opciones que tienes para elegir: que si Hatha, Ashtanga, Kundalini, Nidra, Tantra, Bikram, Yin Yoga, etc…
No es de extrañar que te surjan un montón de preguntas…
En este artículo queremos ayudarte a aclarar tus dudas:
¿Cúales son los principales tipos de yoga?
Los principales tipos de yoga son: Hatha, Vinyasa, Iyengar, Ashtanga, Kundalini, Nidra, Restaurativo, Tantra, Bikram y Yin Yoga.
¿Qué posturas de yoga se practican en cada estilo?
Las posturas de yoga siempre son las mismas sea cual sea el estilo de yoga que escojas. Lo que cambia es la dinámica e intensidad. Dependiendo del estilo de yoga que escojas, variará la dinámica en la práctica y también variará la intensidad de la clase, pero la ejecución de las asanas se hacen igualmente en un estilo de yoga que en otro.
entonces…
¿Qué tipo de yoga practicar? y ¿cual es mejor para mi?
En este artículo haremos una presentación de los tipos de yoga más conocidos, respondiendo a las preguntas más importantes que pueden surgir en cada uno de ellos, para que puedas encontrar el que más te convenga y se adapte a tus necesidades.
HATHA YOGA
¿QUÉ ES HATHA YOGA?
El hatha yoga es una forma de yoga que permite a quienes lo practican controlar sus sentidos y su cuerpo, mediante la práctica rítmica y precisa de una serie de posturas.
¿DE DÓNDE VIENE HATHA YOGA?
También llamado “yoga de la fuerza” o “yoga de la tenacidad” o “yoga del esfuerzo”, el Hatha yoga apareció en el siglo XII. Inspirado por Patanjali, la forma más antigua de yoga, y antiguos textos sánscritos de naturaleza tradicional, Hatha yoga nació después de una investigación realizada sobre las energías, la respiración y el cuerpo.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE HATHA YOGA?
El hatha yoga promueve el dominio de los sentidos y el cuerpo. Además de eso, debes concentrarte en tu respiración. Estos son, por lo tanto, dos principios básicos de Hatha yoga.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE HATHA YOGA?
En términos generales, los beneficios del Hatha yoga son:
- mejora el sueño,
- permite una mejor concentración
- y reduce el estrés.
Estos efectos pueden ser inmediatos u ocurrir a corto o mediano plazo después de la práctica regular.
El hatha yoga también le permite
- fortalecer sus músculos,
- mejorar su postura,
- relajarse más profundamente,
- respirar mejor
- y tener una mente más clara para una mejor alineación consigo mismo.
¿CÓMO SE REALIZA UNA SESIÓN DE HATHA YOGA?
La duración de una sesión de Hatha yoga es de 1 hora a 1 hora y 30 minutos . Primero, realiza ejercicios de respiración (llamados Pranayama) que le permiten relajarse y descansar. Luego, haces saludos al sol para calentar tus músculos. Después de todo esto, debe realizar diferentes secuencias de yoga, ya sea de pie, acostado en el suelo o poniéndose de cabeza. Luego, la sesión termina con una sesión de relajación de 10 minutos , donde adoptas una postura de cadáver que te permite despejar la mente y relajarte.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR HATHA YOGA?
El hatha yoga es un yoga estático y suave, que te permite relajarte, adquirir flexibilidad y ejercitar tu respiración, todo con suavidad. Por lo tanto, está destinado al público en general. De hecho, puede adaptarse al nivel de cada uno de ustedes, lo que les permite evolucionar a su propio ritmo. Incluso puede ser practicado y considerado como yoga para niños y mujeres embarazadas.
¿CÓMO PRACTICAR HATHA YOGA?
Para practicar Hatha yoga debes obtener una estera de yoga gruesa, cómoda y antideslizante. Esto mantendrá su equilibrio mejor.
Para saber más sobre Hatha Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
VINYASA YOGA
¿QUE ES VINYASA YOGA?
Vinyasa yoga es un estilo dinámico de yoga, donde las posturas y movimientos del cuerpo están muy coordinados con la respiración. Cualquier trabajo realizado en un lado del cuerpo también debe realizarse en el otro lado, todo coordinado con una respiración precisa. De hecho, los movimientos del yoga Vinyasa están íntimamente relacionados con la respiración, lo que hace que aumente la temperatura corporal. Es un ejercicio físico duro, muy aeróbico, que exige fuerza corporal, buena flexibilidad y capacidad de concentración. Ideal para quien quiera ponerse en forma.
¿DE DÓNDE VIENE VINYASA YOGA?
Vinyasa yoga se deriva del Ashtanga yoga. El Ashtanga yoga es una práctica más rígida, ya que exige realizar una serie de posturas en un orden preciso, sin embargo el, yoga Vinyasa es más creativo y más libre.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE YOGA VINYASA?
Cinco principios principales rigen el yoga Vinyasa. Es un yoga dinámico que suele ir acompañado de música; Las posturas cambian regularmente; Es un derivado del Ashtanga yoga que es más creativo y menos riguroso; Es menos intimidante y más accesible; Cada clase es única.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE YOGA VINYASA?
Vinyasa yoga te transforma completamente, al permitir que tu cuerpo elimine la grasa corporal fácilmente. Esculpe tu cuerpo, dándote una apariencia esbelta. Además, al coordinar tu respiración con los movimientos del cuerpo durante la sesión, sales de la clase mas relajado, que con cualquier otra práctica deportiva.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA VINYASA?
El yoga Vinyasa es fluido y dinámico. No es rígido, lo que te permite desarrollar la creatividad. No existe una manera general de dar una clase de yoga Vinyasa, ya que esta se puede realizar de diferentes maneras. Por ejemplo, puede comenzar con saludos al sol, luego alternar entre las posiciones de pie y sentado. Luego puede seguir con una serie de asanas mas complejas, y la sesión terminar con una relajación final.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR VINYASA YOGA?
En general, el yoga Vinyasa puede ser practicado por todos, incluso si está en una edad avanzada. De hecho, hay varios niveles que permiten a los novatos progresar sin problemas. Un nivel intermedio es más aconsejable si no tienes buena resistencia. Este estilo de yoga no se aconseja para las mujeres embarazadas, excepto aquellas que son profesionales experimentadas.
¿CÓMO PRACTICAR VINYASA YOGA?
Para practicar Vinyasa yoga, usar una colchoneta de yoga antideslizante será muy útil. Como Vinyasa es un yoga exigente, puede sudar y, por lo tanto, necesita una estera de yoga antideslizante. Aquí puedes encontrar la mejor esterilla antideslizante del momento, que se adapta perfectamente a la práctica de Vinyasa.
Para saber más sobre Hatha Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
YOGA IYENGAR
¿QUE ES IYENGAR YOGA?
Iyengar yoga es un estilo de yoga que se practica con accesorios como ladrillo de yoga, bloques, soportes, silla, etc . Toma su nombre de su creador, Bellur Krishnamachar Sundararaja, BKS Iyengar, quien después de un accidente tuvo la idea de hacer ejercicios de yoga con accesorios. Es un yoga terapéutico que causa, en quienes lo practican, una mejora notable en su estado de salud. Se caracteriza por la práctica profunda de las posturas (que se realizarán de manera regular y diligente de manera bien alineada) y la respiración.
¿DE DÓNDE VIENE IYENGAR YOGA?
BKS Iyengar nació en 1918 en Bellur, sur de la India. Su creador era un niño enfermo y con problemas grave, que no inspiraba esperanza en los médicos. Sin embargo, a la edad de 16 años, descubrió el yoga en Mysore. Lo practicó durante dos años antes de crear su propia escuela de yoga en 1973. Por lo tanto, creó un nuevo yoga basado en el hatha yoga clásico y los textos de Patanjali.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE IYENGAR YOGA?
Los principios del yoga Iyengar son la alineación, las extensiones y el estiramiento. La alineación se refiere a la posición del cuerpo como un todo (considerando sus diferentes partes en relación entre sí) pero también a la posición del cuerpo en relación con la pared, el suelo y otros soportes. Los estiramientos junto con la alineación permiten, no solo descubrir, sino también despertar partes del cuerpo que, hasta entonces, estaban dormidas.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE IYENGAR YOGA?
Los beneficios del yoga Iyengar varían dependiendo de si son asanas (posturas) o pranayama (respiración).
- Las asanas aumentan la forma física y la flexibilidad, evitan o disminuyen dolores físicos, disminuyen el estrés, aumentan el equilibrio y la coordinación, fortalecen el funcionamiento de los órganos internos y combate el insomnio.
- Pranayama le permite concentrarse mejor y aporta vitalidad al cuerpo.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA IYENGAR?
Una clase de yoga Iyengar dura un promedio de 1 hora y 30 minutos. Será más o menos intenso según el nivel de los alumnos y las patologías que afectan a cada uno. Las posiciones a realizar son diversas (estiramiento, torsión, inclinación hacia adelante) y estas van aumentando de intensidad. Durante una sesión de yoga Iyengar, se tendrá como objetivo mejorar la alineación del cuerpo, ejecutando una serie de posturas que se organizan secuencialmente.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR IYENGAR YOGA?
El yoga Iyengar es para todos. Le permite mejorar sus dolencias (ya sean físicas o mentales) y fortalecer sus músculos. También ayuda al cuerpo a recuperar su alineación natural.
¿CÓMO PRACTICAR IYENGAR YOGA?
Para practicar yoga Iyengar, necesitas un bloque o ladrillo de corcho o un ladrillo de espuma, una correa para yoga, un cojín o zabutón, una silla y una estera de yoga. En cuanto a la ropa para iyengar, es mejor vestirse con pantalones cortos para yoga o bermudas para que pueda mover con facilidad las articulaciones de las rodillas y los tobillos.
Para saber más sobre Hatha Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
ASHTANGA VINYASA YOGA
¿QUE ES ASHTANGA VINYASA YOGA?
Según Patanjali (autor de Yoga Sutras), los diferentes aspectos del yoga se pueden comparar con las ramas de un árbol. Según él, el yoga tiene ocho ramas: Yama (ética moral), Asana (postura), Niyama (ética hacia uno mismo), Dharana (concentración), Samadhi (estado de paz y alegría), el Dhyana (meditación), el Pratyahara (control de los sentidos). “Ashtanga Yoga” se define como los ocho miembros del yoga.
¿DE DÓNDE VIENE ASHTANGA YOGA?
Ashtanga vinyasa yoga fue enseñado originalmente por Sri Krishna Pattabhi Jois, en Mysore (India). Muchos occidentales vinieron a estudiar a su escuela, y desde 1960, Ashtanga yoga se extendió a los países occidentales (especialmente en los Estados Unidos).
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE ASHTANGA YOGA?
Al hacer los ejercicios de Ashtanga vinyasa yoga, debes combinar tu respiración con tus movimientos. Este estilo de yoga consta de 6 series que siempre son iguales y se realizan en un orden específico.
Los principios del Ashtanga yoga son: Es un yoga tradicional y dinámico; Utiliza una secuencia de posiciones compuesta de 6 series; Se debe practicar por la mañana; Es una práctica que requiere sincronizar movimientos y respiración; Se centra en la realización correcta de las posturas o asanas.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE ASHTANGA YOGA?
Los beneficios más importantes de Ashtanga yoga son:
- esculpe tu figura,
- aumenta tu concentración,
- mejora tu capacidad respiratoria,
- hace que tu circulación sea más fluida,
- desintoxica tu cuerpo
- y mejora la capacidad de tu corazón.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA ASHTANGA?
En una sesión de yoga Ashtanga, se realiza 6 series similares, con dificultad ascendente, en un orden preciso. Las diferentes posturas deben seguirse sin parar, con una secuencia fluida. Cada posición se mantiene durante 5 respiraciones (solo a través de la nariz). Esto hace que se caliente tu cuerpo. También es posible citar un mantra al principio y al final de cada clase.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR ASHTANGA YOGA?
Ashtanga yoga lo puedes practicar aunque seas principiante, ya sea flexible o no, atlético o no. Solo tienes que ser dinámico, tener energía, vitalidad, y estar listo para sudar.
¿CÓMO PRACTICAR ASHTANGA YOGA?
Para practicar Ashtanga yoga, necesitas una esterilla de yoga con propiedades antideslizantes. Para ello te recomendamos utilices una esterilla que te de estabilidad en tu práctica diaria. En el siguiente artículo podrás encontrar las mejores esterillas para ashtanga yoga, pincha en el enlace y encuentra la tuya.
Para saber más sobre Ashtanga Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
KUNDALINI YOGA
¿QUÉ ES KUNDALINI YOGA?
Para algunos, el Kundalini yoga es el “yoga original“. De hecho, reúne varias formas de yoga. Se basa en la práctica respiratoria y corporal, junto con ejercicios de meditación y relajación.
¿DE DÓNDE VIENE KUNDALINI YOGA?
Esta forma de yoga se originó en la India hace miles de años. Fue introducido por Yogi Bhajan en Occidente.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE KUNDALINI YOGA?
Para practicar Kundalini yoga, se debe seguir una secuencia que cumplan criterios muy específicos. Las posturas pueden ser estáticas o dinámicas; Un trabajo de respiración debe acompañar a las secuencias; La serie debe ejecutarse con un ritmo determinado; Tienes que meditar y relajarte; Se puede agregar un mantra para mejorar la circulación de la energía.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE KUNDALINI YOGA?
Los beneficios del Kundalini yoga solo se pueden obtener después de una práctica seria y regular. Después de un tiempo de práctica constante puedes obtener los resultados. Entre los beneficios más importantes podemos destacar:
- ayuda a controlar tus emociones,
- fortalece tu sistema inmunológico,
- elimina la ansiedad y el estrés,
- actúa favorablemente en su sistema nervioso,
- te ayuda a dormir mejor
- te da más energía y vitalidad.
¿CÓMO SE REALIZA UNA SESIÓN DE YOGA KUNDALINI?
Las clases de yoga Kundalini duran un promedio de 1 hora y 30 minutos, con: 15 minutos de introducción y calentamiento, 50 minutos de ejercicios físicos, 10 minutos de relajación y 15 minutos de meditación.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PARA PRACTICAR KUNDALINI YOGA?
Kundalini yoga es uno de los yogas más espirituales que existen. Por lo tanto, cualquiera que esté interesado por la espiritualidad puede practicarlo, al igual que aquellos que buscan cambiar su relación consigo mismo o con el mundo que los rodea. Sin embargo, el yoga Kundalini puede ser una práctica de yoga intensa y estresante, y aunque no se requiere experiencia previa para poder practicarlo, debe pensar detenidamente antes de empezarlo.
¿CÓMO PRACTICAR KUNDALINI YOGA?
Para practicar Kundalini Yoga, no necesitas ningún equipo específico. En general, una estera de yoga es suficiente. Algunos usan un turbante de yoga para canalizar energía, otros un “mala de yoga” para realizar la práctica. Pero ninguno de estos dos accesorios son realmente necesario.
Para saber más sobre Kundalini yoga, puedes leer el siguiente artículo…
YOGA NIDRA
¿QUÉ ES NIDRA YOGA?
Yoga Nidra o sleep yoga es un estilo de yoga que te permite relajarte. Se practica en posición acostada y es ideal para alcanzar una relajación inmediata. Es un tipo de yoga que permite reconectarte contigo mismo.
¿DE DÓNDE VIENE NIDRA YOGA?
El yoga Nidra se empezó a practicar en la década de los sesenta. Es un estilo de yoga inspirado en las tradiciones Vedanta, Cachemira y Shivaísmo. Fue Swami Sahyananda quien desarrolló Nidra yoga, y comenzó a enseñarse en 1962.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE YOGA NIDRA?
Nidra yoga mejora la calidad de tu sueño. Al practicarlo, te sumerges en un estado de semi-conciencia, que permite la relajación mental, física, espiritual y emocional. El principio básico de Nidra yoga es, por lo tanto, sumergirse en lo más profundo de tu ser, para prestar atención a las diferentes soluciones, ideas e intuiciones ocultas en tu ser.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE YOGA NIDRA?
La práctica de Nidra yoga tiene muchos beneficios para la salud. Los más importantes son :
- Disminuye la fatiga, la ansiedad y el estrés;
- Mejora la calidad de tu sueño;
- Te permite soltar;
- Promueve un mejor control de tus emociones;
- Fortalece su sistema inmunológico;
- Intensifica tu conexión contigo mismo y con los demás;
- Desarrolla tu creatividad.
¿CÓMO SE REALIZA UNA SESIÓN DE NIDRA YOGA?
Las clases de yoga Nidra duran entre 10 minutos y 1 hora y 30 minutos. Primero debes acostarte en la postura de Savasana, sobre una cómoda estera de yoga. Luego relajas cada parte de tu cuerpo en estado de meditación. En la meditación se recitan mantras y se hacen visualizaciones. Luego recitas el mantra “Sankalpa” y visualizas una imagen positiva.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR NIDRA YOGA?
Nidra yoga es para todos, excepto las personas que sufren enfermedades mentales. Es ideal para personas cansadas, estresadas y ansiosas, que han pasado o están pasando por un momento difícil o que padecen trastornos del sueño.
¿CÓMO PRACTICAR NIDRA YOGA?
Para practicar Nidra yoga, necesitas una manta o una estera para acostarte, una manta para cubrirte, un accesorio (cojín de yoga, bufanda, etc.) para cubrirte los ojos, un cojín ponerse debajo de la cabeza y un bolster (o un cojín) para ponerlo debajo de las rodillas para liberar la parte baja de la espalda.
Para saber más sobre Nidra Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
YOGA RESTAURATIVO
¿QUE ES EL YOGA RESTAURATIVO?
El Yoga restaurativo es una forma muy suave de yoga que, gracias a la relajación profunda, ayuda a armonizar y restaurar su cuerpo. El yoga restaurativo calma tu mente y relaja tu cuerpo. Te permite encontrarte a ti mismo, conocerte mejor, manejar tus bloqueos emocionales … sin que tengas que hacer ningún movimiento.
¿DE DÓNDE VIENE EL YOGA RESTAURATIVO?
El yoga restaurativo tiene su origen en el yoga Iyengar. De hecho, requiere el uso de muchos materiales y accesorios que te sirvan de soporte.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DEL YOGA RESTAURATIO?
El yoga restaurativo se basa en un principio único: hacer asanas cómodas y simples, lentamente, rítmicas con tu respiración y haciendo ejercicios de relajación. No se trata de conseguir un rendimiento físico, sino de relajarse, no hacer nada especial.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL YOGA RESTAURATIVO?
Los beneficios del yoga restaurativo en el cuerpo y la mente son numerosos. Los más importantes son:
- elimina las tensiones de tu cuerpo,
- te permite luchar contra la fatiga, el estrés, la depresión y el estrés,
- relaja tu mente, aleja los pensamientos negativos,
- aumenta la confianza en ti mismo, te permite descubrirte a ti mismo, y abrirte a los demás
- y ayuda a mejorar la recuperación de varias partes de tu cuerpo (glándulas, órganos, músculos, sistema nervioso, etc.).
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YOGA RESTAURATIVO?
Una sesión de yoga restaurativo tiene tres etapas. Por lo tanto, puede comenzar con los ejercicios de Pranayama , luego continuar con 3 o 4 asanas de 10 minutos cada una, hechas con accesorios de yoga y acompañadas de ejercicios de respiración por la nariz. Luego cierra la sesión con 10 a 15 minutos de relajación en la posición Savasana.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR EL YOGA RESTAURATIVO?
El yoga restaurativo por lo general puede practicarlo todo el mundo, excepto las personas hiperactivas. Si sufres dolencias crónicas, estás estresado o deprimido, este estilo de yoga es adecuado para ti.
¿CÓMO PRACTICAR EL YOGA RESTAURATIVO?
Para practicar yoga restaurativo, necesita una estera de yoga cómoda y de calidad, así como otros accesorios como ladrillo, banco de yoga, almohadón para yoga, manta, bloque y taburete de meditación.
TANTRA YOGA
¿QUE ES EL TANTRA YOGA?
Tantra yoga es un estilo de yoga que es reconocido como un método que estimula la libido y permite una sexualidad plena. Es el yoga de lo masculino y lo femenino.
¿DE DÓNDE VIENE EL TANTRA YOGA?
El tantra yoga proviene del tantrismo. El tantrismo es una forma de meditación gracias a la cual se puede liberar el cuerpo, lo que permite alcanzar el éxtasis del cuerpo y el espíritu. La palabra Tantra esta compuesta por las palabras sánscritas Tanoti y Trayati, una que significa expansión de la conciencia y la otra, liberación de energía.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE TANTRA YOGA?
Tantra yoga es un camino espiritual y una herramienta para conocerte a ti mismo. Se basa en el principio de que el Ser tiene una esencia absoluta y que, por lo tanto, no se le puede agregar ni quitar nada.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE TANTRA YOGA?
Tantra yoga permite, gracias a un conjunto de técnicas particulares, alcanzar un estado de conciencia modificado. La energía puede circular libremente en el cuerpo.
¿CÓMO SE REALIZA UNA SESIÓN DE TANTRA YOGA?
Las clases de tantra yoga se realizan en grupo o en una sesión privada. Este estilo de yoga se puede practicar en pareja o no. Requiere posiciones de manos muy específicas, respiración rítmica y consciente y, a veces, masajes. Hay posturas de yoga que combinan bien con la práctica en pareja, ideales para este tipo de yoga. Al principio, es mejor ser supervisado por un maestro de yoga calificado. Una vez que la técnica está bien asimilada, puedes practicar Tantra yoga en casa.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR TANTRA YOGA?
Tantra yoga es ideal para todos aquellos que buscan vivir una sexualidad plena. Por lo tanto, une lo masculino y lo femenino.
¿CÓMO PRACTICAR TANTRA YOGA?
La práctica del Tantra yoga requiere música, a un velocidad acorde a los movimientos realizados. A partir de entonces, adoptas un conjunto de posturas y posiciones de manos, con el objetivo de intercambiar energía con tu pareja. El paso final será masajearse entre sí para lograr un nivel extremo de relajación.
BIKRAM YOGA O HOT YOGA
¿QUE ES BIKRAM YOGA?
Bikram yoga es un estilo de yoga que se deriva de Hatha yoga y se basa en el esfuerzo. También se le llama Hot Yoga o yoga caliente, porque su práctica requiere calor para obtener la transpiración. Con esto se consigue obtener efectos positivos en la flexibilidad articular y muscular. El calor, por otro lado, es capaz de mejorar el movimiento general y eliminar las impurezas del cuerpo.
¿DE DÓNDE VIENE BIKRAM YOGA?
Bikram yoga es un yoga contemporáneo que fue creado en los años 70 por Bikram Choudhury (nacido en Calcuta, India). Los médicos dijeron que no podría caminar más después de un accidente. Luego comenzó a practicar ciertas posturas de yoga que le permitieron recuperar una buena salud en tan solo 6 meses. Perfeccionó su técnica y fue a los Estados Unidos donde fundó sus primeras escuelas en Hawai y California. En 1990 comenzó a formar maestros.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE BIKRAM YOGA?
Bikram yoga incluye 26 posturas y 2 ejercicios de respiración. Estas 26 posturas siempre se realizan de la misma for, 2 veces seguidas cada una. Cada ejercicio de respiración se realiza solo una vez. Por lo tanto, el primer ejercicio tiene lugar al comienzo de la sesión. Es el pranayama que permite el control de la respiración. El segundo ejercicio tiene lugar al final de la sesión. Se llama kapalabhati y permite la purificación del cuerpo.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE BIKRAM YOGA?
La práctica de Bikram yoga puede proporcionarte varios efectos positivos. Los beneficios más importantes son:
- Mejora tu sueño;
- Mejora el estrés, la calidad vida y tu bienestar psicológico;
- Mejora el estado general de tu salud al aumentar tu tolerancia a la glucosa, reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular,
- aumentar la densidad mineral ósea, etc…
- Fortalece tus tendones, músculos y ligamentos;
- Reduce el riesgo de osteoporosis.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE BIKRAM YOGA?
Las clases de yoga Bikram duran 90 minutos. Incluye una secuencia de 26 posturas y dos ejercicios de respiración. Debe practicarse en una habitación cuya temperatura sea de 40,6 grados Celsius y cuya humedad sea del 40%.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR BIKRAM YOGA?
Este estilo de yoga es apto para todas las personas, independientemente de su edad, nivel de yoga o condición física. Si quieres mejorar tu bienestar y mantenerte en buena forma, Bikram yoga es para ti. Sin embargo, puede causar deshidratación, un aumento de la temperatura interna y un aumento de la frecuencia cardíaca, lo que puede no estar indicado para algunas personas. Tampoco se recomienda para personas que sufren de psicosis.
¿CÓMO PRACTICAR HOT YOGA?
Para practicar Hot Yoga, necesitarás: Ropa ligera para yoga; Una botella de agua ; una esterilla específica para Hot yoga, es decir, absorbente y antideslizante; Una toalla de yoga.
Para saber más sobre Bikram Yoga o Hot Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
ANUSARA YOGA
¿QUE ES ANUSARA YOGA?
Este estilo, muy popular hoy en día, se basa principalmente en la filosofía tantra, que se centra en el equilibrio espiritual, un fuerte énfasis en los alineamientos, las posturas para abrir el corazón y en el aspecto meditativo del Yoga.
¿DE DÓNDE VIENE ANUSARA YOGA?
Anusara Yoga fue fundado por un yogui estadounidense, John Friend , en los años 90. Se puede considerar entre los tipos de yoga que más han crecido en los últimos años.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE ANUSARA YOGA?
El estilo Anusara se basa en 3 principios principales, que también se conocen como las tres A de Anusara y son:
- Actitud, que se refiere al enfoque que tiene ante la vida.
- Alineaciones que se refieren a las posturas precisas tomadas por el cuerpo durante la práctica.
- Acción, que sugiere llevar el yoga, a la vida diaria.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE ANUSARA YOGA?
Ofrece beneficios en tres ámbitos diferentes:
- Bienestar fisico: el cuerpo se equilibra día tras día y todas las áreas experimentan profundos beneficios.
- Relajación mental: Gracias a las técnicas de respiración, la mente se calma y el estrés, desaparece por completo, así que puede ayudar contra problemas como la ansiedad, la depresión, o la hiperactividad nerviosa.
- espiritualidad: Anusara ayuda a cambiar muchos hábitos y desaparecen muchas formas incorrectas de comportamiento. Si se practica bien, brinda una paz interior increíble que rara vez hayas experimentado antes.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE ANUSARA YOGA?
Comienzan con una invocación hecha a través de la canción y la meditación, que sirve para centrarse en la práctica posterior. Al final de las asanas siempre se hace una relajación profunda en Savasana. Las clases se terminan con una breve meditación y una canción final. Muy a menudo, el maestro habla a todos haciendo una reflexión rápida y los invita a llevar las enseñanzas de la práctica a la vida cotidiana.
¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR ANUSARA YOGA?
Anusara Yoga puede ser practicado por estudiantes de todas las edades y niveles de experiencia, desde niños hasta adolescentes hasta adultos mayores, desde principiantes hasta profesionales más avanzados. Todos son bienvenidos en Kula (comunidad) Anusara.
¿CÓMO PRACTICAR ANUSARA YOGA?
Para la práctica de Anusara Yoga no necesitas de ningún accesorio en especial, simplemente puedes usar la típica esterilla de yoga, con ropa cómoda y ligera, que te permita realizar los movimientos con total libertad, como por ejemplo: mallas para yoga, monos de yoga, o camisetas ligeras para practicar yoga.
Para saber más sobre Anusara Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
YIN YOGA
¿QUE ES YIN YOGA?
Yin Yoga es un estilo de yoga suave y relajante que se deriva del yoga taoísta y se basa en la relajación muscular. Consiste en practicar posturas en el suelo que deben mantenerse largas e inmóviles. Apareció en la década de 1990 y fue usado por Suzann y Paul Grilley.
¿DE DÓNDE VIENE YIN YOGA?
Yin yoga es un yoga contemporáneo que fue creado en los años 90 por Suzann y Paul Grilley, quienes siguieron las enseñanzas de Paulie Zink, quien enseñó yoga taoísta, también llamado yoga Yin y Yang. A Paul Grilley y Sarah Powers les gustaron especialmente las posiciones Yin de la práctica de Paulie y decidieron transmitir estas posturas y crear un movimiento: Yin Yoga.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE YIN YOGA?
Yin Yoga usa las mismas posturas que el yoga indio tradicional, solo cambian sus nombres porque la intención no es la misma. Se trata de permanecer mucho tiempo en la ejecución de las posturas en el suelo mientras se está completamente relajado. La búsqueda de la relajación muscular ciertamente permite el estiramiento, pero no los músculos: tejidos conectivos profundos.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE YIN YOGA YOGA?
El estiramiento de los tejidos conectivos permite una relajación emocional muy intensa, una ganancia de movilidad, una relajación profunda y una desintoxicación del organismo. Es uno de los mejores yoga para el estrés, el nerviosismo y el insomnio.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE YIN YOGA?
Una clase de Yin Yoga dura 90 minutos en principio porque realmente tienes que tomarte el tiempo para entrar en un estado de relajación profunda. Después de una breve meditación centrada en la respiración, encadena 5 o 6 posturas que sostienes entre 3 y 5 minutos cada una y luego terminarás con una sesión de relajación larga: una postura de savasana durante 10 minutos normalmente.
¿CUÁLES SON LOS REQUISITOS PREVIOS PARA PRACTICAR YIN YOGA?
Sin requisitos previos, por el contrario, este tipo de yoga vale para todo el mundo. Y cuanto menos flexible sea, más se recomienda para ti.
¿CÓMO PRACTICAR YIN YOGA?
Cuando el cuerpo se relaja, la temperatura corporal baja, por lo que deberá practicar con ropa de abrigo Yin Yoga, calcetines para yoga e idealmente una manta para la relajación final, una máscara o antifaz para cubrir tus ojos, ropa suelta para yoga y preferiblemente cómoda, y una estera de yoga grande y esponjosa.
Para saber más sobre Yin Yoga, puedes leer el siguiente artículo…
POWER YOGA
¿QUE ES POWER YOGA?
Power Yoga es un tipo de yoga, que le permite entrenar el cuerpo, obteniendo numerosos beneficios, no solo físicos, sino también para la psique y el espíritu. Es posible decir que es una versión mejorada y dinámica del yoga clásico.
¿DE DÓNDE VIENE POWER YOGA?
Este entrenamiento tiene sus raíces en Ashtanga: hereda los movimientos de la práctica que hizo famoso el maestro Ashtanga Sri K. Pattabhi Jois. Dos de los nombres más conocidos asociados con Power Yoga son Beryl Bender Birch y Bryan Kest, estudiantes personales de Pattabhi Jois.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE POWER YOGA?
Los ejercicios, las secuencias y las posiciones, es decir, las “Asanas”, del Yoga clásico no son, en sí mismas, capaces de crear un ritmo de trabajo que pueda satisfacer un excelente nivel de entrenamiento aeróbico y es por esta razón que, en el Power Yoga, se han agregado ejercicios de la gimnasia moderna, consiguiendo así una actividad física completa.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE POWER YOGA?
Los beneficios más importantes de power yoga son:
- relaja las articulaciones,
- fortalece los músculos,
- aumenta la potencia vascular,
- entrena el corazón
- y al mismo tiempo aumenta la capacidad respiratoria.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE POWER YOGA?
La sesión siempre comienza con una serie de movimientos simples de múltiples articulaciones, útiles para calentar todo el cuerpo. Con la fase de calentamiento, comienza a prepararse para la respiración, tratando de introducir oxígeno en los pulmones. Después de esta fase, que generalmente dura de 5 a 10 minutos, el trabajo real comienza con combinaciones de Asanas, realizadas de una manera extremadamente dinámica, con las posiciones relacionadas entre sí de manera fluida.
¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR POWER YOGA?
El power yoga es adecuado tanto para aquellos que se encuentra en una condición física óptima, como para aquellos que sufren de problemas en las articulaciones, por lo que es posible llevar a cabo unas actividades de rehabilitación adecuados, siempre que esté supervisado por un profesional.
¿CÓMO PRACTICAR POWER YOGA?
Por lo general, esta práctica no requiere la utilización de ningún accesorio en particular, aunque si recomendamos el uso de una esterilla antideslizante, y una toalla, ya que este tipo de yoga te hará sudar con facilidad.
Recomendaciones:
Cuando la respiración y las asanas (posturas) están en perfecta armonía, realmente sentirás el efecto de Power Yoga fluyendo dentro de ti. Comience cada ejercicio respirando lenta y naturalmente, relajando el cuerpo, luego realice la técnica de Ujjayi Pranayama inhalando y exhalando profundamente por la nariz.
JIVAMUKTI YOGA
¿QUE ES JIVAMUKTI YOGA?
Jivamukti Yoga es uno de los nueve métodos de Hatha Yoga oficialmente reconocidos en el mundo, y tiene como objetivo ir más allá de la práctica física de Vinyasa: de hecho, es un camino de liberación que proviene de la compasión por todos los seres vivos. En la base de su filosofía se encuentra la interpretación del término sánscrito “asana” entendido como “conexión”, relación con la Tierra, entendida como la matriz de todas las formas de vida.
¿DE DÓNDE VIENE JIVAMUKTI YOGA?
Fue fundado en los años 80 por Sharon Gannon y David Life, siguiendo sus estudios junto con grandes maestros indios. Puede considerarse un Vinyasa Yoga, por lo tanto dinámico, que sin embargo tiene profundas raíces en las enseñanzas de los Gurús de Sharon y David: Sri K. Pattabhi Jois, Swami Nirmalananda y Shri Brahmananda Sarasvati.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE JIVAMUKTI YOGA?
Los cinco principios detrás de las clases de Jivamukti Yoga se aplican a la vida cotidiana. La práctica física, por lo tanto, se convierte en una metáfora de nuestra relación con la Tierra y con la Vida. Tiene cinco principios:
- Ahimsa, no violencia: un estilo de vida no violento y compasivo que se extiende a todas las cosas.
- Bhakti, reconociendo que el propósito de cualquier práctica de Yoga es la autorrealización
- Dhyana o meditación, un momento dedicado a mirar hacia adentro,
- Nada o sonido, destinado a escuchar conscientemente,
- Shastra o estudio de las escrituras, de textos filosóficos antiguos y de la práctica del yoga.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE JIVAMUKTI YOGA?
La práctica Jivamukti yoga puede traerte varios beneficios. Entre los más destacado podemos citarte:
- ayuda a liberar tensiones y a controlar el estrés.
- ayuda a desarrollar cualidades como la paciencia, la flexibilidad y el equilibrio mental.
- tener mayor empatía, confianza, una perspectiva diferente del mundo
- conseguir paz mental
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE JIVAMUKTI YOGA?
Cada sesión está enfocada a un tema concreto, por lo que la presencia total en el aula se vuelve más tangible. Cada practicante en la clase tiene un objetivo, por lo que trabajar con intención le permite emitir los deseos en el flujo necesario para su posterior cumplimiento. Cada sesión suele durar 90 minutos, y se inicia haciendo un cántico en sanscrito o una lectura enfocada en las enseñanzas del yoga escrito, con especial atención en los Yogas Sutras de Patanjali.
¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR JIVAMUKTI YOGA?
El método apunta sobre todo a enviar un mensaje espiritual fuerte al abogar por el trabajo físico combinado con las enseñanzas ancestrales del Yoga. Por lo tanto, esta practica está recomendada para todo el mundo, especialmente a personas interesadas por la espiritualidad.
¿CÓMO PRACTICAR JIVAMUKTI YOGA?
Para practicarlo en casa es suficiente memorizar las posturas y las canciones que se enseñan durante los cursos. Alternativamente, puede encontrar una gran cantidad de videos en Internet.
es importante usar ropa cómoda y ligera para que no restrinjan sus movimientos. El único accesorio esencial es la esterilla de yoga. Elija un tapete grueso y cómodo para proporcionar la máxima seguridad y soporte.
ROCKET YOGA
¿QUE ES ROCKET YOGA?
Rocket Yoga significa “llegar más rápido”. Tomado de Ashtanga yoga, el roket yoga es una práctica rápida, dinámica, acelerada, rebelde y estimulante, cargada de prana. Su estructura es similar a la de Ashtanga Yoga, y en ella se utilizan ejercicios y posturas diferentes como, Surya Namaskar, posturas de yoga de pie, asanas sentadas, de giros y asanas de flexiones laterales.
¿DE DÓNDE VIENE ROCKET YOGA?
Rocket Yoga fue creado por una persona llamada Larry Schultz, quien estudió Ashtanga Yoga con el experto K. Pattabhi Jois durante nueve años en Mysore. Rocket Yoga surgió del intento de Larry de hacer que Ashtanga Yoga sea más accesible para los practicantes occidentales.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE ROCKET YOGA?
Rocket Yoga se divide en tres categorías. Ellos son: Rocket I es similar a la serie primaria de Ashtanga Yoga que se enfoca en los extensores de cadera, las flexiones hacia adelante y la fuerza principal. Rocket II es una modificación de la segunda serie de Ashtanga Yoga. Consiste en técnicas de flexiones hacia atrás y giros de posturas intermedias de la serie intermedia Ashtanga que completan la primera categoría. Rocket III reúne las posturas de Rocket I y Rocket II que le ayuda a desarrollar fuerza y flexibilidad.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE ROCKET YOGA?
- estimula el sistema nervioso.
- Promueve el cambio y la libertad en la práctica del yoga.
- Te hace más fuerte, más ligero y más flexible.
- Rocket Yoga mejora el equilibrio, fortalece los músculos y aumenta la conciencia.
- Limpia tu cuerpo desde el interior.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE ROCKET YOGA?
Rocket yoga es una técnica bien estructurada que te ayuda a progresar en tu práctica, muy similar a Ashtanga Vinyasa Yoga pero ejecutada de forma más rápida. Sin embargo, está diseñado para ayudarlo a avanzar, te da poder y te mejora, física y mentalmente.
¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR ROCKET YOGA?
Rocket yoga lo puede practicar cualquier persona, pero tienes que tener en cuenta, que al ser un tipo de yoga dinámico,más rápido que el Asthanga Yoga, se requiere una capacidad física mínina y tienes que estar preparado para soportar ejercicios de intensidad. Se excluye para personas con problemas físicos más o menos graves.
¿CÓMO PRACTICAR ROCKET YOGA?
Para practicar Rocket Yoga, recomendamos una esterilla para yoga antideslizante. Para ello te recomendamos utilices una esterilla que te de estabilidad en tu práctica diaria. En el siguiente artículo podrás encontrar las mejores esterillas para yoga, pincha en el enlace y encuentra la apropiada para ti.
VINIYOGA
¿QUE ES VINIYOGA?
El Viniyoga es un tipo de yoga que sigue el desarrollo normal del movimiento del cuerpo. Las posturas están diseñadas para realizar movimientos repetitivos y extendidos, siguiendo la conformación natural del cuerpo humano. Cada movimiento está conectado a la respiración y le permite desarrollar la conciencia interna y el control de su cuerpo.
¿DE DÓNDE VIENE VINIYOGA?
“Viniyoga” pertenece al Yoga clásico. De hecho lo encontramos en el sexto aforismo del tercer libro de los Yoga Sutras de Patañjali “tasya bhumishu viniyoga”
Hacia los años 1980, en la India, el profesor T. Krishnamacharya ampliaba la noción de Viniyoga aplicándola directamente a la práctica de âsana y prânâyâma. Quería, en este momento de la historia de su enseñanza, insistir con fuerza en la importancia de una aplicación adecuada de las técnicas psicosomáticas del Yoga a cada persona.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE VINIYOGA?
El Viniyoga se basa en el arte de la práctica personal. El objetivo es percibir lo que le sucede a nuestro cuerpo cuando lo usamos y aprender a reconocer lo que necesita. El valor de Viniyoga radica en los numerosos beneficios para el cuerpo, la mente y el espíritu.
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE VINIYOGA?
La práctica terapéutica ha sido diseñada para tratar diversas enfermedades y afecciones negativas como:
- artritis
- hipertensión
- diabetes
- Esclerosis múltiple
- escoliosis
- Asma y alergias.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE VINIYOGA?
Hay cuatro características que diferencian esta práctica de otras variaciones del yoga : alternancia continua de movimientos repetitivos y posiciones fijas, Las asanas se adaptan a las funciones de cada órgano, no a la inversa; Mayor importancia para la respiración; Los maestros crean secuencias de diferentes orientaciones, duraciones e intensidades de acuerdo con las intenciones y el contexto de la práctica.
Una sesión te ayuda a quemar entre 300 y 500 calorías, todo depende de la intensidad con la que lo hagas. Pero, en general, los movimientos lentos y fluidos están indicados sobre todo para fortalecer el sistema cardiorrespiratorio y reducir el estrés psicofísico.
¿QUIÉN PUEDE PRACTICAR VINIYOGA?
Viniyoga es una disciplina que puede ser practicada por cualquier persona sin importar su edad, ya que las sesiones están enfocadas a las necesidades de cada alumno, pero se recomienda tener cierta experiencia, sobre todo haber practicado algo de hatha yoga, porque las asanas que se realizan son de intermedias a avanzadas.
ACROYOGA
¿QUE ES ACROYOGA?
El AcroYoga es una disciplina que combina las técnicas de gimnasia acrobática con movimientos propios de las técnicas de yoga, por tanto, podemos decir que este estilo nació de la mezcla entre yoga y acrobacia.
¿DE DÓNDE VIENE ACROYOGA?
Acro-yoga nació en los Estados Unidos en la década de 2000, más precisamente en California por Janson Nemer y Jenny Sauer-Klein. Fruto de la combinación de posturas de yoga y acrobacias, pero también de danza y masajes según las diferentes escuelas.
¿CUÁLES SON LOS PRINCIPIOS DE ACROYOGA?
La práctica de acroyoga se diferencia de la gran mayoría de los estilos por se practicada por lo general por varias personas (al menos dos), generalmente en pareja o dúo, en el que uno de los dos practicantes (por lo general un hombre) actua de base y apoyo, y la otra realiza las acrobacias (normalmente una mujer).
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DE ACROYOGA?
Los beneficios son parecidos a otros tipos de disciplinas de yoga más dinámicos, que hemos visto anteriormente:
- La persona que actua de base trabaja la fuerza, para ofrecer la mejor estabilidad al acróbata.
- El acrobata en cambio, trabaja sobre todo su flexibilidad y equilibrio.
¿CÓMO FUNCIONA UNA SESIÓN DE ACROYOGA?
Cualquier persona puede practicar acroyoga, includo niños y personas de edad más avanzada, pero es muy importante tener en cuenta, que para esta practica se requiere un capacidad física mínima, por el tipo de posturas que se realizan.
Y a partir de esto muy importante….
PRECAUCIONES
El mayor riesgo de acroyoga es la caída y el riesgo de lesiones. No tenga prisa si decide probar, no corra el riesgo de lesionarse, muévase a su propio ritmo y muy recomendable, esté bajo la supervisión de un profesional.
Recomendaciones finales: ¿Cómo elegir el tipo de yoga más adecuado para mi?
A través de las líneas anteriores, se presentaron los diferentes estilos de yoga. También fue posible ver cuáles son las diferencias entre ellos, ya que cada estilo de yoga se explicó en detalle. Pero, después de conocer cuáles son las diferencias entre los diferentes tipos de yoga, quedan dos preguntas:
¿qué tipo de yoga debo elegir? ¿Qué tipo de yoga practicar?
La respuesta a estas preguntas es difícil porque cada estilo de yoga tiene sus propias características. Los diferentes estilos de yoga son adecuados para diferentes personas.
Depende de usted decidir en función de lo que está buscando. El hecho es que para saber qué tipo de yoga elegir y qué tipo de yoga practicar, es esencial una investigación en profundidad.
Recomendaciones
Si ya tienes una idea más clara del tipo de yoga que te conviene, o ya has elegido uno en concreto, antes de inscribirte en un curso, primeramente te recomendamos hablar con el profesor, preguntarle sobre la especialidad o tipo de yoga que imparte, en que consiste su entrenamiento y, sobre todo, dar una clase de prueba.
Una vez hecho esto, y haber tenido una primera toma de contacto, te sugerimos que confies en tus instintos para decidir la clase o tipo de yoga que vas a practicar.
También tienes que tener en cuenta, que con el tiempo tus preferencias pueden cambiar, por eso, es importante que sepas que un yoga no excluye al otro, porque durante el camino del “yogui” las necesidades pueden, o más bien, deben evolucionar. Si has practicado un yoga más físico como el power yoga, en algún momento puede sentir la necesidad de practicar otro tipo de yoga más suave, o más espiritual, o, simplemente, cambiar su enfoque.
OBJETIVO PRINCIPAL DEL PRINCIPIANTE
Si eres principiante, recuerda siempre que el objetivo final es obtener algún tipo de bienestar. Así que guiate teniendo en cuenta este objetivo, que te permitirá saber qué forma de yoga elegir y qué tipo de yoga practicar.
