En la disciplina del Yoga hay muchos Pranayama ( Respiraciones ), Anuloma viloma o Nadi shodhana o Respiración nasal alterna (la diferencia entre los dos Pranayama es contener la respiración en Anuloma Viloma ) es parte de una respiración que tiene un profundo efecto calmante sobre el mente y cuerpo, ayuda a eliminar el cansancio, ayuda a reequilibrar los canales de energía del cuerpo, nos ayuda a prepararnos para la meditación .
Gracias a este Pranayama es posible alimentar a cada uno de los dos hemisferios del cerebro, estimulando así su funcionalidad. El cerebro está dividido en dos hemisferios, el derecho y el izquierdo, según el Yoga, estos hemisferios son alimentados por cada orificio nasal y canal de energía.
Hemiferios del cerebro en ANULOMA VILOMA o SHODHANA PRANAYAMA
El hemisferio derecho se nutre de la fosa nasal izquierda , a través de un canal de energía llamado Ida Nadi o Chandra Nadi (Chandra = Luna)
El hemisferio izquierdo se nutre de la fosa nasal derecha y el canal energético que se llama Pingala Nadi o Surya Nadi (Surya = Sol)
Incluso si no nos damos cuenta, nuestra respiración normal ya está alternando las fosas nasales, instintivamente, cada dos o tres horas, invertimos la respiración entre una nariz y la otra y solo por períodos muy cortos durante el día que respiramos con ambas fosas nasales . Tener una respiración correcta ayuda a tener un buen funcionamiento físico y mental de todo el cuerpo.
Beneficios
Según el Yoga, la respiración nasal alternativa permite eliminar el estancamiento de energía en el cuerpo y equilibrar los dos canales de energía: Ida y Pingala. De esta manera, el canal de energía más importante, Sumshumna Nadi, que fluye a lo largo de la columna vertebral, se purifica. Esta purificación también predispone a quienes lo realizan a un estado mental correcto a entrar en la fase meditativa .
La práctica de la respiración nasal alternativa permite que el cuerpo sea alimentado por un mayor suministro de oxígen , promoviendo la expulsión de dióxido de carbono y la purificación de la sangre de las toxinas.
Quién puede hacer este Pranayama
Este Pranayama se recomienda para personas que están muy involucradas en el trabajo mental, debido a su efecto calmante en la mente, la respiración nasal alternativa promueve el sueño, promueve la calma, la relajación y la claridad mental.
Al igual que con casi todas las prácticas de Pranayama , también para la respiración nasal alternativa, la posición ideal para comenzar es sentada, con las piernas cruzadas y una columna recta, el cuello alineado con la cabeza, la barbilla ligeramente hacia la garganta, el hombros lejos de las orejas, ojos cerrados, labios abiertos.
Comience escuchando su respiración, lenta y natural.
Después de unos pocos ciclos, comienza la práctica, un componente muy importante de la respiración nasal alternativa es Nasagra Mudra.
Como hacer la respiración nasal alterna
- dobla tus dedos índice y medio hacia la palma de tu mano.
- El dedo anular y el meñique están relajados y posiblemente en contacto.
- Coloque su mano frente a su cara, mantenga el codo hacia abajo, evite descansarlo sobre su torso.
- Relaja tus hombros y cuello.
- Use su pulgar para tapar la fosa nasal derecha.
- Use su dedo anular para tapar la fosa nasal izquierda.
Viloma Anuloma
- Inhale lentamente desde su fosa nasal izquierda.
- Al final de la inhalación, pare la fosa nasal izquierda.
- Aguanta la respiración cerrando ambas fosas nasales
- Exhala por la derecha
- Luego respire nuevamente desde la derecha.
- Aguanta la respiración cerrando ambas fosas nasales
- Al final, pare la fosa nasal derecha y exhale desde la izquierda
Nadi shodhana
- Inhale lentamente desde su fosa nasal izquierda.
- Al final de la inhalación, pare la fosa nasal izquierda.
- Exhala por la derecha
- Luego respira de nuevo desde la derecha
- Al final, pare la fosa nasal derecha y exhale desde la izquierda
Esto representa un ciclo. En una práctica de Pramayama se repiten varios ciclos, asegúrese de exhalar siempre por la fosa nasal izquierda al final de la práctica.
Como cualquier Pranayama, el ideal sería en la mañana, cuando la mente está tranquila y relajada. Sin embargo, también puede hacerlo por la noche antes de irse a dormir o durante el día, siempre que esté con el estómago vacío, el tiempo y la duración que decida, según su experiencia, comience con unos minutos hasta llegar a los 5 o más.
