Respirar con conciencia es una de las partes más importantes de la práctica del yoga . La respiración en el yoga está muy presente en todos los tipos y escuelas. El Vyniasa yoga dice que la respiración es la que mueve el cuerpo en la práctica de las asanas. En Ashtanga Yoga, el practicante se mueve con Pranayama, contando las respiraciones mientras mantiene las posturas. En Hatha Yoga, la respiración se usa para profundizar en el estiramiento. En la meditación hay muchas técnicas basadas en la respiración.
Índice del artículo
- 1 PRANAYAMA – Respiración en el yoga: qué es y cómo practicarla
- 2 Respiración de yoga para escucharnos y conocerse
- 3 Pranayama, el control de la respiración en el yoga
- 4 Los beneficios
- 5 Los tres tipos de respiración de yoga.
- 6 Cómo respirar bien
- 7 Practica los tres tipos de respiración de yoga.
- 8 Otras técnicas de respiración de yoga
PRANAYAMA – Respiración en el yoga: qué es y cómo practicarla
A menudo, no se le da importancia a la respiración, porque muchos practicantes ven aburrida su práctica. Pero la respiración debe estar presente en todo momento, y esta se usa en todos los estilos, utilizando diferentes técnicas. Es la columna vertebral de nuestra práctica como yogui.
La respiración guía y nutre la práctica física del yoga. Es la principal fuente de prana, la energía vital que mantiene vivo al cuerpo. Pero no solo hace eso. Tomar conciencia de nuestra respiración nos ayuda a conocernos mejor.
¿Cuántas veces nos hemos visto en una situación de tensión, amor, ira, pasión y hemos notado cambios en la respiración? Siempre. En esta situación, la respiración desaparece por completo de nuestra conciencia, le prestemos atención o no.
Siempre que puedas presta atención a tu respiración observando “cómo” respira. Siéntate y observa. Usa tus manos si es necesario para ver cómo se mueve la respiración dentro del cuerpo físico. Lleve una mano al centro del pecho y otra al ombligo, siéntate y respira observando si se está moviendo la mano en el pecho o la mano en el abdomen. Es importante saber cómo se respira, dónde se respira. Esto sirve para comprender cómo usar la respiración para actuar y reaccionar en situaciones estresantes, ya sea en la oficina o durante una asana más intensa.
Respiración de yoga para escucharnos y conocerse
Durante la práctica de las asanas, concentrarse en la respiración significa concentrarse en el momento presente. En el aquí y ahora. Cuando el practicante pierde la concentración, la práctica se vuelve superficial, no alcanza las profundidades de la conexión mente-cuerpo.
Es normal que la mente divague durante la práctica, en cualquier nivel de práctica, sin embargo, al realizar posturas más intensas, el yogui comprende que se requiere una respiración consciente y completa para obtener estabilidad y comodidad .
Respirar y escuchar no solo es una herramienta para crecer en la práctica de las asanas, sino también la capacidad de mantener una vida presente . Respira para no reaccionar. Respira para calmar la mente. Respira para dar la bienvenida. Respira para centrar la fuerza y la concentración. Respira antes de una llamada telefónica importante, antes de una conversación para que no se convierta en una pelea. Respira para amar mejor. Respira con conciencia para estar aquí y ahora. Nuestra presencia es el regalo más importante que podemos hacer a quienes amamos.
La presencia es el mejor regalo que podemos darnos para no perder un momento de esta maravillosa vida. Respira, respira, respira.
Pranayama, el control de la respiración en el yoga
Antes de hablar sobre los tipos de respiración de yoga, se especifica que el término Pranayama significa el control rítmico de la respiración. Pero, ¿qué significa Pranayama y cómo se practica ?
La palabra Pranayama se compone de Prana (respiración, respiración, vida, energía, fuerza) y Ayama (longitud, control, expansión). Su significado es, por lo tanto, de control y extensión de la respiración.
Esta verificación tiene lugar durante cuatro fases:
- inspiración (puraka)
pausa respiratoria después de la inspiración (antara kumbhaka) - exhalación (rechaka)
pausa respiratoria después de la exhalación (bahya kumbhaka)
Los beneficios
Respirar correctamente, profunda y lentamente, conduce a fortalecer el sistema respiratorio y a calmar el sistema nervioso . Al hacerlo, la mente se vuelve libre y aumenta el nivel de concentración. La emocionalidad afecta el ritmo de la respiración y lo transforma en rápido, superficial y descontrolado. El control de la respiración, por lo tanto, permite el control de la mente . Quienes practican yoga aprenden la técnica de Pranayama para dominar la respiración, a fin de controlar los sentidos y prepararse para la meditación.
En Oriente, el concepto de respiración tiene un significado mucho más amplio, porque incluye no solo el proceso de llenar los pulmones con aire y la expulsión de dióxido de carbono y otros residuos, sino también la transmisión de oxígeno a todos los tejidos del cuerpo a través de la sangre.
Con la respiración de Pranayama, la sangre se enriquece con oxígeno, tanto cuando practicas como durante todo el día. La sangre mejora, nutre más adecuadamente todo el organismo, en particular el cerebro, la columna vertebral, los nervios relativos y espinales. La influencia positiva de la respiración del yoga en los sistemas nervioso y endocrino está bien establecida.
Los tres tipos de respiración de yoga.
Hay esencialmente tres tipos de respiración de yoga : respiración abdominal, respiración torácica y respiración clavicular. La respiración yóguica completa consiste en vincular los tres tipos de respiración en una respiración grande y poderosa.
Respiración abdominal
Primero entre los tipos de respiración de yoga, el abdominal , que utiliza principalmente la parte inferior de los pulmones . Durante la inspiración, gracias al diafragma, el abdomen se hincha y se crea una depresión en la caja torácica: los pulmones se dilatan y el aire penetra profundamente. En la exhalación, el diafragma se eleva y crea un aumento de la presión en la caja torácica que tiende a vaciar los pulmones. El abdomen se desinfla. La cantidad de aire intercambiado en una respiración abdominal profunda es máxima. Por lo tanto, este tipo de respiración permite obtener una buena oxigenación de la sangre arterial y crea una presión beneficiosa sobre los órganos internos, creando un masaje continuo.
Respiración torácica
Segundo entre los tipos de respiración de yoga, el torácico , que utiliza principalmente la parte central y superior de los pulmones . Durante la inspiración, las costillas se ensanchan por medio de los músculos intercostales. La caja torácica se dilata y expande los pulmones permitiendo que el aire penetre. Durante la exhalación, los músculos intercostales se contraen al disminuir el volumen del tórax y expulsar el aire del tórax. La cantidad de aire que ingresa es menor que la de la respiración abdominal .
Respiración clavicular
Tercero y último de los tipos de respiración de yoga, el clavicular , que utiliza los pulmones superiores . El aire ingresa a los pulmones moviendo las clavículas y los hombros hacia arriba. La cantidad de aire que ingresa a los pulmones es mínima.
Cómo respirar bien
La respiración adecuada debe hacerse con todo el pulmón. En cambio, a menudo, debido a la vida diaria agitada y estresada, solo se usa la parte superior, inhalando al ensanchar el cofre. Al no usar la parte inferior, se reduce la ventilación.
Todo practicante de yoga debe comprender que el aire inhalado debe ser empujado no solo a los pulmones, sino también al abdomen. Por lo tanto, es necesario concentrar la respiración en la región abdominal inferior, una habilidad que se adquiere a través del ejercicio y la meditación.
Practica los tres tipos de respiración de yoga.
Si eres un practicante principiante, para familiarizarte con la respiración, las primeras veces puede ser útil diseccionar los tres tipos de respiración para profundizar su conciencia: haz algo de respiración abdominal , enfocándote en el diafragma que sube y baja; luego respire el pecho , dilate y relaje el pecho y, finalmente, unos pocos ciclos cortos de respiración clavicular , tratando de percibir la respiración en la parte superior, alrededor de las clavículas.
Una vez que se familiarice con los tipos de respiración, sin forzar y siempre escuchando al cuerpo, puede probar la respiración completa que se obtiene combinando los tres tipos en una sola inhalación y luego en una sola exhalación. Luego inhala y llena el abdomen, el pecho y los pulmones superiores, exhala y vacía.
Otras técnicas de respiración de yoga
