Según la mitología hindú, el camello era querido por el antiguo maestro Rischi Sukha, quien afirmó que este animal representaba a Venus, el planeta que conserva la virilidad. Según esta interpretación, esta postura también ayuda a aumentar la virilidad y el placer sexual. En este artículo te enseñamos como realizar USTRASANA o también llamada como la postura del camello. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE USTRASANA
- 2 USTRASANA, COMO SE HACE
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Ustrasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Ustrasana:
- 5 VARIACIONES
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR USTRASANA
- 7 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- 8 BENEFICIOS DE USTRASANA
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 APRENDE LA POSTURA DEL CAMELLO PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE USTRASANA
En sánscrito ustra significa "camello", por lo tanto, la traducción literal de Ustrasana es "la postura del camello".
Sin embargo, se necesita un poco de imaginación para comprender la conexión entre la posición de Ustrasana y un camello: Ustrasana puede haber sido llamada así porque la postura que se asume porque el cuerpo recuerda la forma de la joroba de un camello, o por qué realizar esta asana ayuda constantemente a corregir la postura "jorobada". En este último caso, Ustrasana trabaja en sinergia con Bhujangasana y Ardha Chandrasana .
USTRASANA, COMO SE HACE
Hay dos formas posibles de hacer la asana.
La forma clásica:
- Arrodíllese sobre la colchoneta, colocando las rodillas y los pies paralelos, bien apoyados en el suelo y separados por la misma distancia entre las caderas. Hacer esto asegurará una mayor estabilidad y equilibrio.
- Coloque las manos en la parte baja de la espalda o en los glúteos y luego doble gradualmente arqueando ligeramente la espalda. (Esta postura se llama Ardha Ustrasana, "la media postura del camello". En caso de que sea una de las primeras veces que haga esta asana, puede permanecer en esta posición antes de realizar la postura completa del camello).
- Desde esta posición, lleva tus manos hacia atrás y agarra cada tobillo con una mano.
- Empuje lentamente los muslos, el área pélvica y el abdomen hacia adelante lo más posible hasta que los muslos estén perpendiculares al suelo. Abra el pecho hacia adelante y separe los hombros estirando el cuello y la cabeza hacia atrás.
- La espalda estará especialmente curvada a nivel lumbar, así que mantenga el centro de gravedad hacia adelante, de modo que la mayor parte del peso corporal soporte las rodillas. De esta forma, sus brazos no tendrán que soportar idealmente ningún peso, pero serán un ancla para los hombros, para mantener la curvatura de la espalda. Sin embargo, si experimenta dolor de espalda, distribuya el peso de su cuerpo de manera uniforme entre las piernas, el pecho y los brazos.
- El cuello y los músculos del cuello están relajados y la cabeza cae suavemente hacia atrás. Respira normalmente y mientras exhalas acentúa ligeramente la curvatura de tu espalda.
- Esta es la postura final.
Segunda opción, más fácil de realizar si eres menos flexible:
- Siéntese en Vajrasana, tome los tobillos con las manos y levante lentamente las rodillas, adelantando el área pélvica, el pecho y arqueando la espalda.
- Baje la cabeza lo más que pueda, con el cuello y el cuello relajados.
- Esta es la postura final. Respira lenta y profundamente, tratando de mantener un equilibrio entre esfuerzo y relajación.
- Salga de la asana muy lentamente y permanezca de rodillas durante unos minutos.
Asanas recomendadas antes de realizar Ustrasana:
Asanas recomendadas después de realizar Ustrasana:
Vajrasana , Pavana Muktasana
VARIACIONES
Hay varias variaciones de Ustrasana, le ofrecemos tres:
El primero se recomienda para principiantes o para aquellos que tienen problemas de espalda y prefieren mantener el área lumbar menos arqueada: descanse solo las puntas de los pies sobre la colchoneta en lugar de dejar que todo el empeine toque el suelo, de esta manera los tobillos estarán más en la parte superior y los agarrará más fácilmente con las manos, con menos tensión en la espalda.
El segundo utiliza el soporte de la pared y está indicado en aquellos que tienen dificultades para mantener sus muslos perpendiculares al suelo, por encima de las rodillas: colocados frente a una pared con la colchoneta y apoya las rodillas en el suelo a pocos centímetros de la pared, ingrese a la posición y descanse sus muslos contra la pared empujándola para alinearlos con las rodillas.
La tercera, finalmente, es adecuado como inversión preliminar Ustrasana real o para aquellos que aún no han flexibilidad suficiente de la columna nivel de los músculos del abdomen y la fuerza que se aplica sobre las rodillas sobre la alfombra, arquea la espalda, y en su lugar colocar sus manos en los tobillos, colóquelo entre el área lumbar y las nalgas, con los pulgares hacia adentro, en el sacro.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR USTRASANA
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- Ushtrasana debe realizarse con precaución si sufre de insomnio o presión arterial alta, mientras que está contraindicado durante episodios agudos de dolor de cabeza o lumbalgia.
- Si tiene problemas de hipertiroidismo, realice esta asana sin dejar caer la cabeza hacia atrás, esto reducirá la tensión en el cuello y, por lo tanto, causará menos estimulación de la glándula tiroides.
BENEFICIOS DE USTRASANA
Los tratados de yoga recuerdan varios y múltiples beneficios derivados de la práctica de esta posición:
- estira y relaja todos los músculos del frente del cuerpo
- relaja y relaja las piernas, hombros y cuello
- fortalece los músculos de la columna vertebral (especialmente la parte inferior), por lo tanto, está indicado en quienes sufren de ciática.
CHAKRA ACTIVADO
Ustrasana activo Manipura chakra, el chakra del ombligo. Mientras realiza la asana, puede sentir la activación de la energía en estos niveles: sensación de fuerza interior, confianza en sí mismo, dinamismo, fuerza de voluntad, amplificación del fuego interno y la luz, coraje
Otras asanas que activan Manipura:
Trikonasana , Naukasana , Setu Bandhasana
Libros recomendados para saber más sobre la importancia de los chakras
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Mantenga relajados los músculos de la espalda: cuanto más pueda aliviar la tensión, más fácil será empujar la pelvis hacia adelante.
No ponga demasiado peso en sus manos: esto puede desequilibrar la postura y dificultar mantenerla durante mucho tiempo. Para poder distribuir bien el peso en las piernas que descansan en el suelo, contraiga los glúteos y los músculos de la espalda baja y empuje la pelvis hacia adelante.
Agarre un tobillo a la vez: para superar gradualmente la rigidez de la espalda al principio, primero puede agarrar un tobillo, doblarse hacia un lado y mantener la posición durante unos segundos, y luego el otro tobillo, doblarse en el lado opuesto y arquear el La otra mitad de la espalda. Al principio, es especialmente importante evitar hacer movimientos bruscos para no arriesgarse a estirar los músculos de la espalda.
Repita tres ejecuciones cortas en sucesión : como también se sugiere para otras asanas, como Navasana y Salabhasana , si al principio no puede mantener la inmovilidad durante mucho tiempo mientras realiza la asana, divida la práctica en tres partes cortas. En lugar de enfocarse en la tensión de la espalda, puede absorber mejor los beneficios de esta postura.
APRENDE LA POSTURA DEL CAMELLO PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
