Esta asana te permite desarrollar un fuerte sentido del equilibrio. Todo el cuerpo está estirado y esto permite suavizar toda la columna de arriba a abajo.
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SIGNIFICADO DE TADASANA
En sánscrito, tada significa “montaña” y asana “posición”, por lo tanto, Tadasana se puede traducir literalmente como “la posición de la montaña”. Esta posición también se llama en algunas escuelas de Talasana, que es “la posición de la palmera”.
Lo importante es no confundirse con Vrksasana, la posición del árbol , que se realiza con la rodilla doblada.
TADASANA, COMO SE HACE
Colóquese de pie sobre la colchoneta, con los pies paralelos entre sí, a unos 15 centímetros de distancia. Mantenga los brazos relajados a los lados de su cuerpo.
Desde esta posición, une tus palmas frente a tu pecho y levanta tus manos muy lentamente, hasta que tus brazos estén completamente extendidos sobre tu cabeza. Mantenga las palmas ligeramente separadas y una frente a la otra.
Estire el pecho, los hombros y los brazos hacia arriba tanto como sea posible. Mantenga sus palmas y dedos relajados, no tensos o rígidos.
Relaja los músculos de tus hombros, estira tu cuello y mantenlo alineado con tu columna vertebral.
Esta es la posición final. Guárdelo hasta que pueda mantener el esfuerzo de manera equilibrada, respirando normalmente.
Para salir de la posición, baje lentamente los brazos, evitando que sus manos se toquen entre sí.
Asanas recomendadas antes de realizar Talasana: Padahastasana
Asanas recomendadas después de realizar Talasana: Hasta Uttanasana
Técnica recomendada después de realizar Talasana: Sahaja Agnisara Dhauti
VARIACIONES
En algunas escuelas, esta posición se realiza con algunas pequeñas variaciones:
en lugar de mantener las manos separadas sobre la cabeza, la postura se puede practicar con los dedos de las manos cruzadas entre ellas en un mudra particular (del sánscrito, “gesto”) o con las palmas de las manos unidas;
en lugar de mantener los pies planos en el suelo, Tadasana también se puede realizar manteniendo el equilibrio en los dedos de los pies.
A pesar de las diferentes variaciones posibles de esta posición, lo más importante es el estiramiento de los músculos del cuerpo hacia arriba.
Sin embargo, en algunos estilos de yoga , Tadasana es una posición diferente en la que el practicante se para sin estirar los brazos hacia arriba.
A menudo, Tadasana se compara con Samasthiti (una palabra que en sánscrito significa “permanecer estable en el mismo lugar”), que sin embargo no debe considerarse una asana real , sino un “comando de atención”, que puede asociarse con cualquier asana
PRECAUCIONES
Tadasana es una posición segura, casi sin contraindicaciones. Sin embargo, si sufre de presión arterial baja y mantiene esta posición demasiado tiempo, puede experimentar mareos, debilidad o pérdida de la visión. En estos casos, regrese a la posición inicial y, si es necesario, siéntese en el suelo durante unos minutos, respirando lentamente.
Si sufre lesiones en el hombro, realice Tadasana con precaución o evite mantener los brazos levantados durante mucho tiempo.
Si sufre de valgo rodilla (rodillas hacia adentro), mantenga los talones un poco más juntos.
Las mujeres embarazadas mientras realizan esta posición deben mantener sus pies al mismo ancho que sus caderas. De esta forma, la base de soporte se ensancha y, por lo tanto, es más fácil mantener el equilibrio.
BENEFICIOS DE TADASANA
- Postura correcta
- Relaja toda la musculatura de la espalda y los discos cartilaginosos entre las vértebras.
- Fortalece los brazos y mejora la flexibilidad de todo el cuerpo.
- Tonifica los músculos abdominales, alivia el estreñimiento y facilita la digestión.
- Expande el cofre, aumenta la capacidad pulmonar y limpia los bronquios, por lo tanto, esta asana se recomienda si padece asma o bronquitis crónica.
- Relaja el sistema nervioso, promoviendo un desarrollo físico y mental equilibrado.
- Reduce el cansancio.
- Aumenta la energía bio-magnética a nivel de las palmas de las manos y el torso.
CHAKRA ACTIVADO
Talasana activa el chakra Anahata, el chakra del corazón . Durante la ejecución de esta posición, de hecho, puede sentir una expansión y activación de la energía a este nivel: bienestar, apertura a los demás, amor, felicidad.
Otras asanas que activan Anahata: Bhujangasana , Prarthanasana .
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Tadasana es una posición bastante simple, pero es importante tener en cuenta algunos consejos para realizarla mejor.
Mantenga su cuerpo bien alineado verticalmente: evite inclinarse hacia un lado o llevar la pelvis demasiado hacia adelante o hacia atrás. Si lo prefiere, puede mantener los ojos abiertos para ayudarlo a mantener el equilibrio más fácilmente.
Distribuya el peso de su cuerpo de manera uniforme: equilibre por igual en ambas piernas antes de ingresar a la posición.
