En este artículo te enseñamos como realizar SHAVASANA o también llamada como la postura del cadáver o postura de relajación final. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales.
SIGNIFICADO DE SHAVASANA
Si ha practicado yoga al menos una vez, seguramente sabrá Shavasana , la posición de yoga de relajación definitiva. En sánscrito, shava significa "cadáver" y asana "postura", por lo que shavanasa se traduce literalmente en "la postura del cadáver" o "la postura de los muertos".
Esta postura se practica al final de cualquier sesión de yoga y tiene el propósito de relajar profundamente tanto el cuerpo como la mente y (eventualmente) dejar que el practicante reconozca su verdadera naturaleza. Además de esto, la postura tiene el propósito de "cristalizar" y estabilizar todos los beneficios obtenidos durante la práctica, lo que puede asimilarse más fácilmente y profundizarse. Por esta variedad de razones, aunque practicar shavasana parece fácil, muchos practicantes avanzados afirman que es la postura más difícil e importante de todas.
"Dejar ir es la asana más difícil"
BKS Iyengar
gurú
PARA QUÉ SIRVE SHAVASANA
Shavasana sirve para conectarnos de una manera nueva y más profunda con lo que nos rodea; En la relajación completa del cuerpo y la mente, la conciencia debe brillar sin molestias. Por lo tanto, es importante entender que practicar shavasana no significa tomar una siesta al final de la lección y ¡no es lo mismo que descansar en casa en el sofá! Estas actividades de hecho relajan el cuerpo, pero sin que la conciencia sea libre de brillar.
LOS TRES NIVELES DE RELAJACIÓN.
Podemos distinguir tres niveles diferentes de relajación:
Relajación física Este proceso utiliza la relajación muscular progresiva desde los dedos de los pies hasta la cabeza y la autogestión para liberar la tensión de todos los órganos internos.
Relajación mental En este nivel hay una disminución en el proceso de creación del pensamiento, llevando a la mente a un estado de completo silencio, en el que la presencia pura que refleja el universo interno puede ser libre de manifestarse.
Rendirse a nuestra verdadera naturaleza. Esta etapa consiste en la verdadera relajación espiritual; En esta fase, el practicante debe llegar a un espacio interior donde no haya pensamientos o identificaciones con las estructuras físicas y mentales. En este estado de completa neutralidad y discernimiento, solo se percibe la sensación de luz, libertad, inmensidad y vacío; el yogui solo es consciente del Ser pacífico, poderoso y alegre, que lo impregna todo (conciencia interna pura).
SHAVASANA, ¿CÓMO SE HACE?
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, estire las piernas y estire los brazos a lo largo del torso con las palmas hacia arriba.
- Si tiene problemas de espalda, coloque una almohada debajo de las rodillas para reducir la curvatura (si está embarazada, después del tercer mes, acuéstese de lado).
- Verifique que el mentón esté al mismo nivel o ligeramente más bajo que la frente; Para corregir cualquier problema de posicionamiento, puede usar una almohada doblada o una manta para levantar ligeramente la cabeza.
- Después de hacer los ajustes necesarios para estar lo más cómodo posible, encuentre la postura correcta y de ahora en adelante trate de permanecer absolutamente quieto, ya que cualquier movimiento podría interferir con la relajación profunda. Recuerde: ¡ la inmovilidad del cuerpo trae calma a la mente!
- Cierra los ojos suavemente e imagina que tu cuerpo se está llenando de luz, totalmente transparente. Imagine que la superficie debajo de usted es tan suave que le permite hundirse unos centímetros con todo su cuerpo.
- Presta atención al cuerpo y, de abajo hacia arriba (desde los pies hasta la parte superior de la cabeza), relájate por completo. Incluso si al principio parece difícil, con una práctica constante, te darás cuenta de que al prestar atención a las diferentes partes del cuerpo, se suavizarán, se dejarán llevar a su estado natural, libres de tensiones y contracturas.
- Presta especial atención a los hombros y la mandíbula; En estos puntos, la mayoría de las personas mantienen muchas tensiones sin saberlo. Relaja los hombros y la mandíbula por completo para separar los dientes y la lengua. Permita que la lengua se aplaste para formar un espacio entre el paladar y la parte inferior de la boca. Dado que los viejos hábitos mueren con dificultad, de vez en cuando es útil durante el proceso de relajación enfocar nuevamente la atención en la lengua y los hombros. También tenga en cuenta que liberar la tensión en estas áreas "clave" lo ayuda a relajar las tensiones en la garganta y el pecho.
- Permanezca en shavasana durante 5 a 15 minutos (cuanto más tiempo permanezca, mejor).
- A medida que se relaja en la postura, observe el ritmo de su respiración. No lo verifique, pero observe cómo, cuando aprende a dejarse llevar, su respiración se vuelve más ligera.
- Idealmente, debería poder no quedarse dormido. El objetivo es lograr un estado de conciencia relajada. Si te duermes, indica falta de sueño o una tendencia a un estado tamasico.
La forma de salir de la postura también es crucial. A menudo, muchos practicantes se levantan repentinamente de la colchoneta, ¡pero al hacerlo se pueden perder algunos de los beneficios de esta asana! Si ha estado persuadiendo a su sistema nervioso para que entre en un estado relajado durante 15 minutos, levantarse repentinamente puede producir una liberación de adrenalina, lo que lo dejará mucho menos relajado. En su lugar, lleva las rodillas al pecho y luego rueda sobre el lado derecho. Si es posible, mantenga los ojos cerrados incluso en esta etapa para ayudar a mantener sus sentidos hacia adentro (el estado de pratyahara, una de las ocho etapas del yoga según Patanjali). Descanse otro minuto sobre su costado y cuando esté listo, siéntese lentamente usando los músculos de sus brazos, sin forzar su espalda; levanta la cabeza al final.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DEL CADÁVER
LOS BENEFICIOS DE SHAVASANA
- Desde las primeras veces que practica, se siente más relajado, menos estresado y menos cansado.
- De hecho, Shavasana es profundamente relajante para la mente y, aliviando el estrés, ayuda a las personas que sufren de insomnio y mejora la calidad del sueño,
- permite que desaparezcan las formas leves de depresión,
- ayuda a reducir la ansiedad,
- reduce el cansancio
- mitiga la tensión muscular.
- mejora la concentración y la memoria
- finalmente permite que los efectos beneficiosos de la práctica se cristalicen y lleguen a lo más profundo.
Libros recomendados de asanas
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Para mejorar la ejecución de esta asana, recuerde los siguientes consejos, estoy seguro de que le permitirán relajarse mejor.
Nunca te saltes la shavasana. Incluso si tiene poco tiempo para practicar, es mejor hacer una asana menos y nunca omitir la shavasana. Durante la relajación final, de hecho, la energía acumulada durante la sesión de hatha yoga se cristaliza, también la relajación y el estado de total conformidad y paz que crea esta posición son exactamente el propósito principal de la práctica del yoga.
Usa una manta. Si la habitación es demasiado fría, asegúrese de usar ropa abrigada o cubrirse con una manta. Cuando te relajas completamente, la temperatura de tu cuerpo desciende ligeramente y sentir frío puede activar el sistema nervioso simpático que obliga a las arterias de los pies y las manos a retener el calor corporal, pero también contrarresta la relajación mental que estás tratando de lograr.
Cúbrete los ojos. Si eres un tipo inquieto que no puede relajarse, una excelente manera de calmar tu mente es eliminar cualquier estímulo visual. Use una diadema o bufanda para cubrir los ojos y evitar que demasiada luz perturbe la relajación final.
No te duermas Si usted es un tipo de inercia, siempre trate de mantenerse despierto. Recuerde: si desea relajar su cuerpo y su mente para hacer brillar su conciencia, libre de prejuicios y prejuicios, no caiga en un estado de reposo pasivo en el que la conciencia se oscurezca y disminuya.
Ser guiado por un maestro experimentado. Al menos las primeras veces, es aconsejable que un maestro lo guíe en la relajación, que comprenda el proceso exactamente y que lo ayude con una dirección precisa tanto para relajarse como para mantenerse despierto.
Aprende a relajarte. Aunque al principio parece imposible, verá que relajar el cuerpo y sus partes individuales solo al llamar la atención será más fácil de lo que piensa. ¡Es solo una cuestión de práctica! Intenta, persiste y verás que serás recompensado.
SAVASANA GUIADA PASO A PASO EN VIDEO
