En este artículo te enseñamos como realizar SALABHASANA o también llamada como la postura de la langosta o postura del saltamontes. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE SALABHASANA
- 2 SALABHASANA, COMO SE HACE
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Salabhasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Salabhasana:
- 5 VARIACIONES DE SALABHASANA
- 6 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- 7 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR ESTA ASANA
- 8 BENEFICIOS DE SALABHASANA
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 APRENDE LA POSTURA DE LA LANGOSTA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE SALABHASANA
En sánscrito, salabha significa "langosta" o "saltamontes", por lo tanto, Salabhasana se traduce como "la postura de la langosta" o "la postura del saltamontes".
El significado simbólico de esta postura se encuentra en la observación de la naturaleza realizada por los antiguos yoguis: las langostas y los saltamontes simbolizan para ellos la capacidad de dar un salto a los misterios de la vida sin miedo, un salto de fe. El saltamontes solo puede saltar hacia adelante, no hacia atrás o hacia los lados, así como solo podemos avanzar en nuestras vidas.
Esta asana tiene la capacidad de permitir que el practicante se conecte más al momento presente, liberándolo de temores y preocupaciones sobre el futuro y haciéndolo más abierto de lo que le espera.
SALABHASANA, COMO SE HACE
- Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, sus brazos a lo largo de su cuerpo con las palmas hacia abajo.
- Cierra las manos en un puño y colócalas debajo de los muslos, al nivel de la ingle, con los dedos hacia abajo.
- Con los hombros y la barbilla en el suelo, levante las piernas de la colchoneta y sostenga el peso de su cuerpo con los brazos y el pecho. Levante las piernas lo más que pueda y manténgalas rectas.
- Esta es la postura final.
- Relaja todos los músculos innecesarios (como los de las pantorrillas y los dedos de los pies) y mantén tu posición. Permanezca quieto hasta que pueda equilibrar el esfuerzo y la relajación, respirando pacíficamente.
- Para salir de la postura, baje lentamente las piernas hasta que vuelvan a tocarlas en el suelo, vuelva a colocar las manos al costado del cuerpo, con las palmas hacia arriba. Luego puede descansar la cara en el suelo, de un lado, relajando los músculos del hombro y el cuello.
Asanas recomendadas antes de realizar Salabhasana:
Asanas recomendadas después de realizar Salabhasana:
Sasangasana , Viparita Karani
VARIACIONES DE SALABHASANA
Salabhasana tiene algunas variantes, pero la más importante es:
Ardha Salabhasana o postura de la media langosta
Hay una variación, llamada Ardha Salabhasana, que significa la "postura de la media langosta", en la que solo se levanta una pierna a la vez, primero la izquierda y luego la derecha. En esta variante, es muy importante mantener la pelvis paralela y bien apoyada en el suelo.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- Esta asana está contraindicada si padece insuficiencia cardíaca, úlceras pépticas, hernias en la ingle y los abdominales.
- Salabhasana debe realizarse con precaución y no mantenerse durante mucho tiempo si tiene problemas en la muñeca o tensión o dolor en la columna lumbar .
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR ESTA ASANA
BENEFICIOS DE SALABHASANA
Salabhasana tiene varios efectos beneficiosos, reportados en antiguos tratados de yoga. Entre los beneficios más importantes podemos señalar:
- mejora la flexibilidad de la columna vertebral
- tonifica los músculos de la espalda baja y las piernas
- aumenta el flujo sanguíneo al área pélvica y la espalda, lo que ayuda a mejorar la función de los riñones, la vejiga, el hígado y el páncreas
- fortalece los pulmones
- estimula los órganos sexuales, los ovarios y la próstata
- tonifica el nervio ciático, previniendo ataques de ciática
- activa y estimula los procesos digestivos.
CHAKRA ACTIVADO
Salabhasana activa el chakra Svadhisthana , el segundo de los chakras . Durante la ejecución de la asana, puede sentir una activación de la energía en estos niveles: creatividad, imaginación, vitalidad sexual.
Otras asanas que activan el chakra Svadhisthana:
Supta Matsyendrasana, Utthan Pristhasana .
Libros recomendados para saber más sobre la importancia de los chakras
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Póngase cómodo : coloque una almohada o una manta doblada donde la pelvis descanse sobre el tapete, para no distraerse con la molestia que pueda tener por el contacto con la superficie dura.
Tome descansos : si no puede mantener la postura durante mucho tiempo, realice la pose varias veces, intercalando cada ejecución con unos segundos de descanso. Con práctica podrás mantener la postura por más tiempo.
Comience con la variante Ardha Salabhasana : si incluso si no practica el intervalo durante mucho tiempo, para no estirar demasiado la espalda, al principio puede practicar practicando la variante levantando solo una pierna a la vez. Cuando haya fortalecido los músculos de la espalda y las piernas lo suficiente, puede moverse a la postura completa con más confianza.
APRENDE LA POSTURA DE LA LANGOSTA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
