En el siguiente post te enseñamos cómo realizar ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA o la postura de inclinación de pie. Aprende la técnica de como hacerla paso a paso con imagenes y videos, conoce todos sus beneficios, ten en cuenta las precauciones que debes tomar a la hora de practicarla y lee consejos para principiantes.
Índice del artículo
TÉCNICA PARA REALIZAR ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA
- 1 Párese en Tadasana , levante la pierna derecha y, doblándola por la rodilla, coloque el pie derecho en el muslo izquierdo: “medio loto”.
- 2 Coloque su mano derecha detrás de su espalda y, alcanzando su pie derecho, tome su dedo gordo del dedo pulgar, índice y medio.
- 3 Espire, inclínese hacia adelante con la espalda recta, ponga la mano izquierda en el suelo cerca del pie.
- 4 Sostenga por varios ciclos de respiración, manteniendo su espalda cóncava y tirando hacia abajo, luego coloque su cabeza o barbilla en su rodilla izquierda con otra respiración.
SINTONIZAR LA POSTURA DE INCLINACIÓN DE PIE
- Apoye el pie contra el suelo, estirando los dedos. El segundo pie se encuentra lo más alto posible en el muslo.
- Apoye la pierna estirada, la rótula se levanta.
- La pelvis está nivelada.
- La columna vertebral se tira hacia abajo.
RECOMENDACIONES
Al realizar tal inclinación por primera vez, casi todos los practicantes contienen la respiración. Para evitar esto, expanda la ingle más fuerte, empujando la rodilla doblada hacia un lado, estire la caja torácica y estire completamente la pierna de apoyo (incluso si la inclinación es incompleta). Respira suavemente, aumentando gradualmente la pendiente.
Será más conveniente doblar si puede levantar la pierna doblada hacia la rodilla (por ejemplo, la pierna derecha) lo más alto posible y moverla lo más hacia la izquierda.
Ir a la versión completa de forma gradual. Primero coloca las yemas de tus dedos en el piso, solo luego la palma. También con la cabeza: primero, tire de la frente hacia la rodilla, luego la nariz y finalmente la barbilla.
POSTURA CORRECTA
POSTURA CORRECTAEnderezar la columna, tirando de los lados de manera uniforme.
POSTURA EQUIVOCADA
POSTURA EQUIVOCADANo lleve la pelvis a un lado. No doble la rodilla de la pierna de apoyo.
COMO FACILITAR LA EJECUCIÓN DE ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA
- Si no puede agarrar el pie con la mano, baje ambas palmas en el piso, guiándolas hacia atrás, más allá del nivel del talón, tire de la base de las palmas hacia el piso.
- Si sus manos no alcanzan el piso, colóquelas sobre el soporte y, manteniendo su espalda cóncava, jálela desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza, sin bajar la cabeza.
COMO PROFUNDIZAR Y MEJORAR ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA
- Posición inicial – sentado en las nalgas. Doble la pierna izquierda en medio loto, tome la pierna derecha estirada con ambas manos por la pierna y tire de ella hacia la cara.
- Habiendo dominado la primera opción, ejecute la toma del pie con la misma mano, colocándolo detrás de la espalda. Con la otra mano, toma tu pie libre desde el exterior y endereza la pierna, tirando de la rodilla hacia la cara. Mantenga esta posición, respire de manera uniforme. Trate de no doblar la espalda, pero estírela y estírela.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA
BENEFICIOS Y EFECTOS POSITIVOS
Ardha Baddha Padmottanasana se encuentra entre las mejores posturas de yoga que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo (esto se debe a una mayor movilidad intestinal y una mejor digestión).
INDICACIONES
Estreñimiento y otros problemas intestinales.
CONTRAINDICACIONES
Lesiones en las rodillas y en la parte inferior de la columna vertebral.
Importante: Si no se realizar correctamente este ejercicio puede provocar lesiones en las articulaciones de la rodilla y en la parte inferior de la espalda.
OTRAS ASANAS RECOMENDADAS
Paschimottanasana,
Uttanasana (el estómago toca las caderas)
y Ardhapadmasana (la rodilla en la semi-lotto yace plana en el piso).
APRENDE ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
