PAVANAMUKTASANA o la postura de liberación del viento, también llamada como la postura rodilla al mentón: ¿Quieres saber el significado de PAVANAMUKTASANA?, ¿cómo se hace?, y ¿qué beneficios aporta?. En este artículo te mostramos cómo. Conoce sus beneficios y precauciones que debes tomar, sus variantes y lee los consejos para una buena práctica. Aprende paso a paso con vídeo tutoriales y fotos, y que posturas de yoga puedes hacer antes y después de PAVANAMUKTASANA.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE PAVANA MUKTASANA
- 2 PAVANAMUKTASANA, CÓMO SE HACE
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Pavanamuktasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Pavanamuktasana:
- 5 VARIACIONES DE LA POSTURA RODILLAS AL MENTÓN
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DE LIBERACIÓN DEL VIENTO
- 7 CONTRAINDICACIONES
- 8 BENEFICIOS DE PAVANA MUKTASANA
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 APRENDE LA POSTURA DE LIBERACIÓN DEL VIENTO PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE PAVANA MUKTASANA
En sánscrito, pavana significa “viento” y mukta “libre o liberado de“, por lo tanto, el nombre de esta asana se puede traducir literalmente como la “postura de liberación del viento” o la “postura para liberar el viento“. Coloquialmente, también se le conoce como la “postura rodilla al mentón“.
En la mitología hindú, Pavana es otro nombre que se usa para indicar la divinidad Vayu, el dios de los vientos. Vayu o vata también se usa para describir el aire como uno de los cinco elementos (junto con la tierra, el agua, el fuego y el éter), que constituyen los doshas de la medicina tradicional india, el Ayurveda.
PAVANAMUKTASANA, CÓMO SE HACE
- Acuéstese en el suelo en posición supina con las piernas y los brazos estirados a lo largo de la colchoneta.
- Con una exhalación, lleva ambas rodillas hacia el pecho y rodéalas con los brazos, agarrando los codos con la mano opuesta. De esta manera, mantenga las rodillas juntas y presione ligeramente sobre el abdomen.
- Mantenga los muslos y las rodillas lo más cerca posible del pecho. Mantenga la cabeza apoyada sobre la colchoneta, en línea con su columna vertebral. Relaja tus pies, cuello y hombros.
- Esta es la postura final. Respira normalmente y mantén la postura el mayor tiempo posible, hasta que puedas equilibrar el esfuerzo con la relajación.
- Regrese a la posición inicial con mucha calma, con una exhalación larga y descanse las piernas y los brazos en el suelo nuevamente.
Asanas recomendadas antes de realizar Pavanamuktasana:
Setu Bandhasana
Asanas recomendadas después de realizar Pavanamuktasana:
Supta Vajrasana
VARIACIONES DE LA POSTURA RODILLAS AL MENTÓN
Una posible variante de Pavana Muktasana es doblar el cuello y acercar la frente a las rodillas. Esto permite aumentar la sensación de recuerdo e introspección que se percibe al practicar la postura y es útil especialmente durante Pratyahara, el control de los sentidos, uno de los ashtanga descritos por Patanjali.
Algunas fuentes también diferencian entre una versión en la que ambas piernas se acercan al tórax, como se describió anteriormente, llamada Dwi Pada Pavana Muktasana (de dwi “dos” y pada “pierna”) y una variación en la que una pierna se dobla sobre el abdomen a la vez, llamado Eka Pada Pavana Muktasana (donde eka significa “uno”).
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DE LIBERACIÓN DEL VIENTO
CONTRAINDICACIONES
Pavana Muktasana está contraindicado si acaba de someterse a una cirugía abdominal o si sufre una hernia abdominal o trastornos testiculares.
Tampoco está indicado si tiene problemas graves en las vértebras o si está más allá del segundo trimestre del embarazo (para practicar Yoga de manera segura durante el embarazo, siga nuestros consejos y lea Yoga durante el embarazo).
BENEFICIOS DE PAVANA MUKTASANA
Beneficios más importantes de Pavana Muktasana:
- masajear todos los órganos abdominales internos
- permite, como su nombre indica, eliminar el gas intestinal
- reduce la hinchazón abdominal y mejora la digestión
- mejora la sensación de estreñimiento y los síntomas de gastritis
- estira los músculos de la espalda, aliviando el dolor de espalda, especialmente a nivel lumbar
- Trae una sensación de relajación, calma y bienestar.
CHAKRA ACTIVADO
Pavana Muktasana activa el chakra Manipura, el tercer chakra. Durante la ejecución de la asana, puede sentir la activación de la energía en estos niveles: bienestar, calma, confianza en sí mismo, relajación, introspección.
Otras asanas que activan Manipura:
Vajrasana
Libros recomendados para saber más sobre la importancia de los chakras
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Mantenga la espalda plana sobre el suelo: intente aplanar el área de la espalda baja tanto como sea posible para que esté en contacto con la colchoneta. Para que sea más fácil mantener su posición durante mucho tiempo, puede colocar una almohada plana para yoga o una manta doblada debajo de la espalda.
Usa soportes: si no puedes abrazar tus codos, simplemente une tus manos. Si sus manos no pueden tocarse entre sí, use una banda alrededor de las rodillas y tire con las manos.
APRENDE LA POSTURA DE LIBERACIÓN DEL VIENTO PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
