Pasasana o la postura de la soga puede considerarse como una postura relativamente avanzada. En esta asana se practican tres ejercicios se uno: la sentadilla, una flexión hacia adelante y un giro del cuerpo. También se considera como una postura de equilibrio, ya que tienes que agacharte en el suelo y girar a la vez. Sin embargo, a pesar de ser una posición avanzada, existen algunas variantes y modificaciones con las que es más fácil comenzar. A continuación te mostramos como hacer Pasasana paso a paso, cuales son sus beneficios y algunos consejos para principiantes.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE PASASANA
- 2 COMO SE HACE PASASANA
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Pasasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Pasasana:
- 5 APRENDE PASASANA PASO A PASO CON VÍDEO TUTORIALES
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR PASASANA
- 7 VARIACIONES Y CAMBIOS
- 8 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- 9 BENEFICIOS
- 10 CHAKRA ACTIVADO
- 11 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
SIGNIFICADO DE PASASANA
En sánscrito, pasa significa “corbata, nudo, lazo, soga“, mientras que asana significa “postura“. Por lo tanto, esta asana se traduce como la “postura de la soga“.
COMO SE HACE PASASANA
- Párate sobre la estera y realiza la postura de la montaña.
- Concéntrese en la base: estire bien las plantas y los dedos de los pies, cambie el peso de un pie a otro para activar los músculos y encontrar su centro de equilibrio.
- Doblar las rodillas y agacharse en el suelo, acercando las nalgas a los talones. Si no puede tocar los talones con los talones, coloque una manta debajo de la parte posterior de los pies para mayor apoyo y estabilidad.
- Lleve las rodillas ligeramente hacia la derecha y, con una exhalación, gire el torso hacia la izquierda. La parte superior de su cuerpo está en contacto con el muslo izquierdo.
- Levante el brazo derecho y descanse en la parte externa de la pantorrilla izquierda.
- Gire su palma derecha hacia el piso y envuelva su brazo derecho alrededor de sus pantorrillas.
- Lleva tu brazo izquierdo hacia atrás y agarra tu mano derecha.
- Gire su torso un poco más hacia la izquierda, utilizando su brazo derecho como soporte para la rotación. Gira la cabeza y mira a la izquierda.
- Acerque los omóplatos y mantenga los hombros alejados de las orejas.
- Esta es la posición final, respire normalmente y manténgala presionada hasta que pueda equilibrar el esfuerzo y la relajación.
Para salir de la posición, suelte lentamente las manos y luego, exhalando, lleve los brazos y el torso hacia adelante. - Descansa unos segundos sentado en el suelo y luego realiza la posición girando el torso en el lado opuesto. Guárdelo por la misma cantidad de tiempo, si es posible,
- Finalmente, suelta sus brazos, su torso y vuelve a ponerse de pie en Tadasana .
Asanas recomendadas antes de realizar Pasasana:
Prasarita Padottanasana
Parsvottanasana
Asanas recomendadas después de realizar Pasasana:
Krounchasana
Salabhasana
APRENDE PASASANA PASO A PASO CON VÍDEO TUTORIALES
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR PASASANA
VARIACIONES Y CAMBIOS
Si no puede agacharse en el suelo, puede realizar Pasasana mientras está sentado en una silla:
- siéntese en el borde delantero de la silla.
- Presione su mano izquierda en la parte externa de su rodilla derecha y gire su torso hacia la derecha.
- Puede presionar su mano derecha contra el respaldo para ayudar a sostener su espalda y mejorar la rotación del torso.
- Después de algunas respiraciones completas, si esta posición es cómoda para usted, doble ligeramente hacia adelante y presione el antebrazo izquierdo sobre la rodilla.
- Luego, si es posible, descanse el lado izquierdo del torso sobre los muslos y el codo izquierdo sobre la rodilla. Traiga sus palmas una contra la otra.
- Mantén la posición durante algunas respiraciones y luego suelta el torso y levántate. Repita la misma posición en el lado opuesto.
Puede comenzar a realizar Pasasana apoyándose en una pared para usarlo como soporte:
- desde Tadasana, agáchese cerca de la pared, mantenga las rodillas en la dirección opuesta a la pared.
- Gire su torso y presione ambas manos hacia la pared. Mantenga su torso cerca de sus muslos y continúe rotándolo con calma con la ayuda del soporte en la pared.
Para hacer que la postura sea más difícil y aumentar el giro, puede usar el brazo envuelto alrededor de las pantorrillas para bajar el otro brazo.
También puede realizar Pasasana con ambos brazos detrás de la espalda, en lugar de con un brazo envuelto alrededor de las pantorrillas.
Si no puede tocarse las manos, puede usar un cinturón o una bufanda para ayudarlo.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Esta postura no se recomienda para aquellos que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas y la espalda baja o que sufren de una hernia de disco.
BENEFICIOS
- Estira y fortalece los tobillos, caderas y columna vertebral.
- Estira los músculos de tus muslos, caderas y espalda.
- Reduce la tensión en la parte superior de la espalda y los hombros.
- Ayuda a mejorar la flexibilidad del torso y estira los nervios.
- Abre el pecho y los hombros.
- Estimula los órganos abdominales.
- Mejora la digestión.
- Mejora la postura y la circulación sanguínea,
- Útil en caso de: asma, indigestión, flatulencia, trastornos menstruales, ciática, tensiones leves en la zona superior de la espalda y los hombros.
CHAKRA ACTIVADO
Pasasana activa el chakra Vishudda, el chakra de la garganta. Mientras realiza esta asana, puede experimentar una expansión y activación de energía en estos niveles: pureza, creatividad.
Otras asanas que activan Vishuda Chakra:
Libros recomendados para saber más sobre la importancia de los chakras
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Pasasana es una de las asanas más avanzadas, ya que requiere agacharse y mantener el cuerpo equilibrado mientras realiza un giro del torso. Por lo tanto, no es fácil poder realizarlo perfectamente la primera vez que lo intentas.
Hazlo más fácil. Si lo está intentando por primera vez, le sugiero que comience con una versión modificada que le permita usar un soporte como una silla o una pared.
