Matsyasana es una excelente postura para aumentar la fuerza, tanto física como mental, y flexibilidad. Desde un punto de vista más profundo, también puede ayudarlo a mirar dentro de usted y explorar su inconsciente, a través de la luz y la aspiración que solo pueden provenir de una actitud de apertura del corazón. Esta asana, de hecho, activa el chakra Anahata.
Índice del artículo
- 1 MATSYASANA, QUE SIGNIFICA
- 2 MATSYASANA, COMO SE HACE
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Matsyasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Matsyasana:
- 5 VARIACIONES
- 6 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- 7 COLCHONETAS PARA REALIZAR MATSYASANA
- 8 BENEFICIOS
- 9 CHAKRAS ACTIVADOS
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 Aprende MATSYASANA paso a paso con video tutoriales
MATSYASANA, QUE SIGNIFICA
En sánscrito, matsya significa “pez” y asana “posición”, por lo tanto, Matsyasana se traduce como “la posición del pez”.
No debe confundirse con Ardha Matsyendrasana , la posición media de Matsyendra, el señor de los peces.
MATSYASANA, COMO SE HACE
Sentarse en la estera en Padmasana (o Ardha Padmasana o Sukhasana ).
Acuéstese lentamente, acercando su espalda al colchón.
Coloque las manos cerca de las orejas, con las palmas hacia el suelo.
Aplique presión sobre sus brazos y levante su torso y la cabeza del suelo. Coloque la parte superior de su cabeza sobre el colchón.
Coloque las manos sobre los muslos y los codos en el suelo. Si puedes, toma tus dedos gordos con las manos.
Esta es la posición final, respira y relájate. Mantenga esta posición hasta que pueda equilibrar el esfuerzo y la relajación.
Salga de la posición lenta y conscientemente, ponga las manos en el suelo, levante la cabeza del suelo sin contraer los hombros y el cuello, luego estire la pierna izquierda primero y luego la derecha.
Asanas recomendadas antes de realizar Matsyasana:
Halasana
Asanas recomendadas después de realizar Matsyasana:
Shavasana
VARIACIONES
Hay varias formas de cruzar las piernas en esta posición:
Si no se siente cómodo o no es lo suficientemente flexible para realizar Padmasana, puede variar la posición de las piernas para mantener la posición más larga, sentado en Ardha Padmasana , la posición de medio loto o en Sukhasana
o te puedes sentar en Vajrasana o puede mantener las piernas rectas frente a usted a lo largo de la colchoneta.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Esta posición está contraindicada:
- para aquellos que han sufrido lesiones o padecen patologías severas del área lumbar de la espalda y, por lo tanto, no pueden arquear la columna vertebral
- para aquellos que sufren de úlcera péptica o tienen hernias abdominales y umbilicales significativas.
Sin embargo, es importante realizar Matsyasana con precaución si está en un estado avanzado de embarazo o si sufre de presión arterial alta o demasiado baja.
COLCHONETAS PARA REALIZAR MATSYASANA
BENEFICIOS
- Fortalece los músculos de la parte superior de la espalda y el cuello.
- Estire los músculos intercostales y psoas, ubicados en la parte posterior de la espalda y en el área de la cadera.
- Relaja los pulmones, aumenta su capacidad respiratoria y ayuda a quienes padecen asma.
- Alivia los dolores de cabeza causados por la tensión muscular cervical.
- Reduce las molestias asociadas con las inflamaciones hemorroidales.
- Activa las funciones del sistema digestivo y ayuda a resolver el estreñimiento.
- Atenúa el insomnio.
CHAKRAS ACTIVADOS
Matsyasana activa el chakra Svadhisthana, el segundo chakra y el chakra Anahata, el chakra del corazón .
Mientras realiza la asana, puede experimentar una expansión y activación de energía en estos niveles: creatividad, imaginación, vitalidad sexual, apertura, amor incondicional.
Otras asanas que activan el chakra Svadisthana :
Salabhasana , Ashtanga Namaskara
Otras asanas que activan el chakra Anahata :
Bhujangasana ,
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
No te excedas. Si siente molestias o tensión excesiva en la región del cuello y la garganta, disminuya la extensión del torso llevando la espalda más hacia el piso.
Use soportes para la espalda. En muchos casos, es útil colocar una almohada o manta doblada debajo de la espalda o debajo de la cabeza para facilitar alcanzar la posición sin tener que arquear demasiado la columna vertebral.
Siéntate cómodamente. A menos que sea naturalmente muy flexible, no use Padmasana . En cambio, opte por una posición de asiento en la que pueda sentirse cómodo sin esfuerzo, como Sukhasana.
Aprende MATSYASANA paso a paso con video tutoriales
