MAKARASANA la postura del cocodrilo es simple de realizar y está particularmente indicada como una asana de descanso después de realizar posturas exigentes o después de una larga sesión de meditación. Aquí podrás conocer más en detalle como realizarla correctamente, saber sus beneficios, y conocer algunos consejos que te ayudarán en su ejecución. También te dejaremos algunos videos orientativos para que veas como se hace de una forma visual.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE MAKARASANA
- 2 CÓMO SE HACE MAKARASANA
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Makarasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Makarasana:
- 5 VARIACIONES DE MAKARASANA
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DE LA TORTUGA
- 7 CONTRAINDICACIONES
- 8 BENEFICIOS DE MAKARASANA
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 MAKARASANA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE MAKARASANA
En sánscrito, makara significa “cocodrilo” y asana significa “postura“. Por lo tanto, Makarasana se puede traducir como “la postura del cocodrilo“.
CÓMO SE HACE MAKARASANA
- Acuéstese sobre la esterilla boca abajo.
- Coloque la frente en el suelo y las manos al lado de la cabeza, con las palmas hacia abajo.
- Exhala, levanta la cabeza y la parte superior del pecho y colócate en Ardha Bhujangasana .
- Recuerde no forzar ninguna parte del cuerpo.
- Lentamente levante las manos del suelo y descanse la barbilla sobre las palmas.
- Mire hacia adelante, sin forzar el cuello o la frente y mantener la mirada relajada.
- Esta es la postura final. Respira en silencio y mantenlo por unos minutos.
- Para salir de la postura, ponga las manos en el suelo y la frente sobre la colchoneta.
Asanas recomendadas antes de realizar Makarasana:
Salabhasana
Asanas recomendadas después de realizar Makarasana:
VARIACIONES DE MAKARASANA
- En caso de que tenga dolor de cuello, puede hacer la posición dejando la cabeza en contacto con la colchoneta y la espalda alineada con el suelo.
- Acostado sobre su estera de yoga sobre su estómago, coloque sus manos debajo de su frente con las palmas hacia abajo.
- Coloque una mano encima de la otra y descanse la frente sobre el dorso de la mano superior. Esta es la posición final, respirar y relajarse en la posición.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DE LA TORTUGA
CONTRAINDICACIONES
Esta posición está contraindicada para quienes tienen problemas graves de espalda o han sufrido un trauma reciente en la columna vertebral o los hombros.
BENEFICIOS DE MAKARASANA
- Estira todos los músculos del cuerpo desde el cuello hasta las pantorrillas, pero sobre todo estira los músculos y tendones de la espalda y las piernas, las nalgas, los tríceps de los brazos y los muslos.
- Reduce el estrés y la fatiga.
- Mejora la postura.
- Reduce las tensiones causadas por otras asanas, es una excelente contraposición para Kurmasana.
- Fortalece los hombros y la parte superior de la espalda, ayudando a reducir el dolor de espalda crónico.
- Masajee el abdomen, facilitando la digestión y cualquier dolor intestinal o menstrual.
CHAKRA ACTIVADO
Makarasana activa el chakra Anahata, el chakra del corazón. Durante la ejecución de la asana, puede sentir una expansión y activación de la energía en estos niveles: confianza, amor por sí mismo y por los demás, compasión.
Otras asanas que activan el chakra Anahata:
Kati Chakrasana
Libros recomendados para saber más sobre la importancia de los chakras
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Relájese. Uno de los errores más comunes para los principiantes es olvidarse de relajar el cuello y los hombros.
Siempre asegúrese de que sus orejas estén lejos de sus hombros y que su cuello esté derecho.
MAKARASANA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
