Una alteración de la curvatura de la espalda, por leve que sea, no solo puede provocar una serie completa de problemas físicos generalizados del organismo, sino también un desequilibrio a un nivel energético más sutil. La práctica constante de Hasta Uttanasana, o la también llamada postura de los brazos levantados o postura de la flexión hacia atrás es extremadamente beneficiosa para resolver problemas de esta naturaleza.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE HASTA UTTANASANA
- 2 HASTA UTTANASANA, COMO SE HACE
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Hasta Uttanasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Hasta Uttanasana:
- 5 VARIACIONES
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DE LOS BRAZOS LEVANTADOS
- 7 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- 8 BENEFICIOS DE HASTA UTTANASANA
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 ADVERTENCIAS
SIGNIFICADO DE HASTA UTTANASANA
En sánscrito hasta significa “manos“, ut significa “intenso“, tan “estiramiento” y asana “postura”, por lo que literalmente el nombre de esta postura puede traducirse como “postura del estiramiento intenso de las manos” o “postura de la manos levantadas “, aunque normalmente se le llama por postura de los brazos levantados.
Hasta uttanasana es también la segunda posición en la secuencia de Surya Namaskara, el saludo al sol.
HASTA UTTANASANA, COMO SE HACE
- Párate sobre la colchoneta con la espalda recta. Asegúrese de que sus pies estén paralelos a la misma distancia entre sus hombros. Distribuya el peso de manera uniforme sobre las dos piernas.
- Levanta los brazos hacia arriba, estirándolos sobre tu cabeza y mantenlos en línea con el resto de tu cuerpo, como en Tadasana . Divida las palmas de sus manos, manteniéndolas a unos 30 centímetros una de la otra, como la distancia entre un hombro y el otro, con las palmas hacia adelante.
- Suave y conscientemente, incline la cabeza hacia atrás hasta que pueda ver las yemas de los dedos y doble la columna en la misma dirección, muy lentamente y unos pocos centímetros a la vez.
- Comience la flexión desde el área del cuello, luego el área del pecho y finalmente doble el área de la espalda baja. Los brazos deben permanecer rectos y seguir la línea curva de la espalda.
- Para contrarrestar el peso de su cuerpo y menos tensión en la parte inferior de la espalda, puede empujar la pelvis hacia adelante y contraer las nalgas.
- Esta es la postura final. Respira regularmente y con calma. Mantenga la postura hasta que pueda equilibrar su esfuerzo con la relajación y disfrute del alargamiento de la columna.
- Salga de la postura con calma, coloque la espalda en posición vertical y vuelva a colocar los brazos sobre el cuerpo.
Asanas recomendadas antes de realizar Hasta Uttanasana:
Asanas recomendadas después de realizar Hasta Uttanasana:
Katichakrasana
VARIACIONES
Algunas escuelas tienen esta asana realizada con las manos juntas o colocadas en un mudra, para aumentar la concentración mientras realizan la postura.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DE LOS BRAZOS LEVANTADOS
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Esta posición no tiene contraindicaciones absolutas, pero debe practicarse con precaución y no mantenerse durante mucho tiempo si sufre de dolor de espalda, mal posición de las vértebras, dolor de cuello o presión arterial baja.
BENEFICIOS DE HASTA UTTANASANA
Se sabe que una columna vertebral sana y bien alineada tiene enormes consecuencias positivas para el cuerpo.
Hasta Uttanasana:
- Estimula los músculos y las articulaciones de toda la columna.
- Ayuda a mantener la espalda bien alineada y saludable, y reduce y eventualmente resuelve los problemas de escoliosis.
- Estimula la médula espinal y el sistema nervioso simpático, cuyos ganglios nerviosos se encuentran a los lados de la columna vertebral.
- Mejora el control de las energías sexuales y su armonización, gracias a la estimulación del chakra Svadhistana .
- Facilita el parto natural, entrenando los músculos abdominales y los ligamentos de la ingle y el área del perineo.
Sin embargo, es importante no exagerar la flexión hacia atrás para no tensar la espalda ya estresada por el peso del abdomen y no estirar demasiado la piel del abdomen.
También puede leer nuestro artículo Yoga en el embarazo para obtener más consejos y precauciones para practicar de manera segura durante el embarazo.
CHAKRA ACTIVADO
Hasta Uttanasana activa el chakra Svadhistana, el segundo chakra. Mientras realiza la asana, puede experimentar un aumento de energía en estos niveles: mayor capacidad para controlar las energías sexuales, liberar tensiones, capacidad de reconocer la naturaleza divina de las energías sexuales, amplificación de la fuerza creativa, estimulación de la imaginación.
Otras asanas que activan Svadhistana :
Salabhasana
Sukhasana
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- Manténgase relajado e intente no contraer la espalda. Al contraerse, podría contrarrestar el estiramiento natural de los músculos que sostienen la columna debido a la fuerza de la gravedad.
- También trate de no contraer los hombros, sino de mantenerlos alejados de las orejas y relajados, con el cuello estirado. Si tiene un cuello sensible, sostenga la cabeza entre los brazos sin curvarla hacia atrás.
- No fuerce el área lumbar. Es esencial doblar los músculos del área lumbar solo de lo poco que se puede hacer, especialmente si los músculos no están lo suficientemente entrenados (es útil practicar Salabhasana, la postura de la langosta para fortalecerlos).
- También recuerde que el área lumbar debe ser la última parte de la columna vertebral involucrada en la flexión y que las vértebras lumbares no deben estar excesivamente cargadas. Al principio, puede descansar las palmas sobre los glúteos para sostener la columna durante la flexión.
- Haz asanas en múltiples sesiones a corto plazo. Solo toma unos segundos a la vez durante al menos un ciclo de tres repeticiones, luego, cuando la espalda se relaje, será más fácil mantenerla curvada durante más tiempo.
Hasta Uttanasana para principiantes
No aguantes la respiración. Durante la posición, respire normalmente, de lo contrario será más difícil mantener la posición durante mucho tiempo y puede causar mareos.
En este caso, regrese a la posición inicial y, si es necesario, siéntese en el suelo durante unos minutos en una posición cómoda.
Mantén los ojos bien abiertos. Al principio, es preferible practicar con los ojos abiertos, para evitar mareos y fijar la mirada en los dedos de las manos.
Cuando tenga más confianza, también puede cerrar los ojos e internalizar mejor los efectos de la práctica.
ADVERTENCIAS
Hay una diferencia entre la flexión de la espalda en Bhujangasana y la de Hasta Uttanasana. En el primer caso, la espalda está doblada por la fuerza de los brazos, en el segundo caso es el peso de la parte superior del cuerpo el que actúa sobre la columna. Entonces, cuando realice Hasta Uttanasana, recuerde relajar la espalda para aumentar gradual y naturalmente la flexibilidad de la columna vertebral.
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