Garudasana o la postura de yoga del águila es una asana de equilibro que fortalece los músculos de los brazos y las piernas, sirve para tonificar ambas extremidades, y estiramiento de hombros, brazos y la parte superior de la espalda.
Esta postura nos permite enormemente mejorar la coordinación y equilibrio de nuestro cuerpo físico, y también nos ayuda a concentrarnos y mejorar la atención.
En este artículo podrás encontrar como realizar la postura del águila paso a paso, conocer en detalles sus beneficios, y leer consejos para ponerla en práctica.
GARUDASANA o Postura del águila
Índice del artículo
SIGNIFICADO DE GARUDASANA
En la mitología hindú, Garuda es la criatura mitad hombre y mitad ave de rapiña, también llamado el “rey de las aves”. Es el mensajero de Vishnu , el dios de la conservación. Garuda se representa como un pájaro enorme con alas rojas, un pico de ave de rapiña y un cuerpo dorado con forma humana.
Es el destructor de los naga , las serpientes mitológicas que representan las fuerzas oscuras y bajas. Como no existe una figura equivalente en la mitología occidental antigua, el nombre de esta asana se ha traducido como “la postura del águila”, el ave rapaz más grande que encontramos en la naturaleza.
GARUDASANA, COMO SE HACE
Garudasana es una asana polar , es decir, funciona en los dos aspectos energéticos del cuerpo: el yin , femenino, lunar y el yang , masculino, solar.
Por lo tanto, es importante mantener estos dos aspectos equilibrados (tanto desde el punto de vista físico como energético), realizar la posición durante el mismo tiempo desde ambos lados. Siempre comienza desde la izquierda, el lado lunar, receptivo.
Párate en el tapete. Coloque firmemente la planta del pie izquierdo en el suelo, abriendo bien los dedos para ampliar la base de soporte y hacerlo más estable, doble ligeramente la rodilla izquierda.
Levanta el pie derecho del suelo y mueve el peso de tu cuerpo hacia la izquierda.
Coloque el muslo derecho sobre el izquierdo y, si es posible, coloque los dedos del pie derecho detrás de la rodilla izquierda (o simplemente apunte al suelo con los dedos del pie derecho).
Mantenga la espalda recta
Mantenga la espalda recta y verifique que la pelvis esté hacia adelante.
Estire los brazos hacia adelante, paralelos al suelo. Manteniendo el brazo izquierdo recto, envuelva el brazo derecho alrededor del brazo izquierdo (en este punto el brazo izquierdo está por encima del derecho) y agarre el pulgar de la mano izquierda con el dedo medio y el índice de la mano derecha, o coloque las dos palmas juntas , como para representar el pico del águila.
Acerque los codos al pecho y baje los antebrazos llevando las manos hacia adelante, hasta que pueda llevar la mirada justo por encima de la punta de los dedos.
Mantenga los ojos abiertos y el equilibrio al fijar la mirada en un nivel de ajna chakra, en el área de la frente. Imagine observar el punto elegido no solo con los ojos físicos, sino también con el Tercer Ojo.
Esta es la posición final. Respire normalmente y mantenga su postura y mirada hasta que pueda equilibrar su esfuerzo y relajación.
Si no puede mantener el equilibrio, coloque brevemente los dedos del pie derecho en el suelo y vuelva lentamente a la posición.
Salga de la posición lentamente, desenrollando los brazos primero y luego solo las piernas. Descansa un minuto y luego repite la posición en el lado opuesto.
Asanas recomendadas antes de realizar Garudasana:
, Hasta uttanasana
Asanas recomendadas después de realizar Garudasana:
Prarthanasana ,
Otras asanas populares:
VARIACIONES
Algunos estilos realizan Garudasana agachada, con las piernas dobladas y el torso inclinado hacia adelante.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Garudasana está contraindicado en el caso de lesiones graves en el área de la rodilla o el tobillo. Está severamente contraindicado incluso en el caso de lesiones recientes o prótesis en las caderas.
Se recomienda practicar esta asana bajo la guía de un maestro experimentado en caso de que sufra de artritis.
En cambio, en el caso de lesiones en el hombro, se recomienda realizarlo con precaución y conciencia, escuchando al cuerpo y siendo particularmente consciente de los límites.
ACCESORIOS PARA REALIZAR GARUDASANA
BENEFICIOS DE GARUDASANA
- Fortalece los músculos de los brazos y las piernas.
- Tonifica los nervios y suaviza los ligamentos de las extremidades, por lo tanto, es particularmente adecuado para aquellos con articulaciones débiles
- Reduce los síntomas de la ciática y el reumatismo.
- Estira y estira los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda.
- Desde un punto de vista energético, armoniza el aspecto solar y lunar del individuo.
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Desarrolla las habilidades de atención y concentración de la mente.
CHAKRA ACTIVADO
Garudasana activa el chakra Ajna , el chakra del tercer ojo, ubicado en el centro de la frente. Durante la ejecución de la asana, puede sentir una expansión y activación de la energía a este nivel: equilibrio interno, claridad, lucidez (especialmente durante la ejecución de la asana desde el lado izquierdo, lunar, receptivo), aumento de la concentración y mejora de las funciones mentales (especialmente cuando se realiza la asana desde el lado derecho).
Otras asanas que activan el chakra Ajna:
Halasana
Vajrasana
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
No se asuste por la posición torcida : inicialmente puede parecer difícil envolver una pierna alrededor de la otra por completo. Para ayudarlo, puede doblar más la pierna hacia el suelo y levantar el muslo de la otra pierna para cruzarla mejor.
¿No puedes enganchar tu pie a la pantorrilla? Siéntase libre de dejar su pie en el aire o colocarlo en un bloque de soporte. Estas soluciones son más adecuadas que colocar el pie en el suelo.
No endurezca la parte superior de la espalda: en lugar de eso, mantenga los brazos relajados y los hombros alejados de las orejas.
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