▷【 EKA PADA RAJAKAPOTASANA 】ॐ Postura de LA PALOMA

mayo 3, 2020

SIGNIFICADO DE RAJAKAPOTASANA

En sánscrito, raja significa "rey" y kapota "paloma" o "palomo", por lo tanto, esta asana se conoce como la "postura del rey de las palomas" o la "postura de la paloma". A menudo, esta postura también se llama Rajakapotasana , que significa "postura del rey de las palomas con un pie" (donde eka significa "uno" y pada "pie") o "postura de la paloma con un pie"

RAJAKAPOTASANA, CÓMO SE HACE

Esta es una asana polar, es decir, funciona en los dos aspectos energéticos del cuerpo: el yin , femenino, lunar y el yang , masculino, solar. Por lo tanto, es importante mantener estos dos aspectos equilibrados (tanto desde el punto de vista físico como energético), realizar la posición durante el mismo tiempo desde ambos lados. Comience realizando la posición desde el lado izquierdo.

Siéntate en el suelo en Vajrasana y desde aquí estira la pierna izquierda hacia atrás manteniendo la rodilla alineada con la cadera izquierda y el empeine apoyado en el suelo.
Lentamente arquee la espalda hacia atrás, manteniendo los hombros alejados de las orejas y doble ligeramente la cabeza hacia atrás. Abrir el cofre bien hacia adelante y hacia arriba.
Estire los brazos hacia los lados del cuerpo, hacia abajo y hacia atrás, con las palmas de las manos hacia adelante y las yemas de los dedos a solo unos centímetros del suelo.
Esta es la posición final. Respira normalmente y relaja todos los músculos de la espalda y las piernas.
Mantén la postura durante unos minutos, luego regresa con cuidado el torso a una posición vertical y coloca las manos en el suelo frente a las rodillas. Lentamente lleve su pierna izquierda hacia adelante, para regresar a la posición inicial.
Para realizar Rajakapotasana desde el lado derecho, simplemente traiga la pierna derecha hacia atrás en lugar de la izquierda y sostenga la asana por el mismo tiempo si es posible.

Asanas recomendadas antes de realizar Rajakapotasana:

Naukasana , Bhujangasana

Asanas recomendadas después de realizar Rajakapotasana:

Ushtrasana , Chakrasana

Otras asanas polares:

Garudasana, Gomukhasana

VARIACIONES: LA POSTURA DE LA SIRENA

Si eres un profesional experimentado y tienes un buen equilibrio, puedes intentar realizar la variación de Rajakapotasana llamada " la postura de la sirena". Con esta variante obtendrá un mayor estiramiento de los músculos del muslo y el torso:

desde la posición final, doble la rodilla de la pierna trasera, levante el pie y agárrelo con las manos haciendo una ligera rotación del torso en la dirección del pie.
en este punto, puede detenerse aquí o hacer que la posición sea aún más compleja llevando el codo, el brazo opuesto al pie, detrás de la cabeza.

CONTRAINDICACIONES

Rajakapotasana está contraindicado en el caso de dolor agudo de espalda baja o si tiene problemas graves en las articulaciones de la rodilla o la cadera.
Si sufres de dolor de espalda o ciática,

BENEFICIOS DE RAJAKAPOTASANA

Estira y tonifica intensamente los músculos de los tobillos, muslos y espalda.
Relaja los músculos del cuello y el pecho, lo que aumenta la capacidad pulmonar.
Aumenta el flujo de sangre a la región pélvica, la vejiga, los riñones e incluso la glándula tiroides, lo que permite la renovación celular y una mejor funcionalidad de estos órganos.
Sublima las energías sexuales para dirigirlas al nivel del corazón, hacia chakras superiores, y por lo tanto también facilita la práctica de la continencia sexual, Brahmacharya , uno de los Yamas descritos en los Yoga Sutras por Patanjali .

CHAKRA ACTIVADO

Rajakapotasana activa el chakra Anahata, el chakra del corazón. Durante la ejecución de esta asana, puede sentir la activación de la energía en estos niveles: compasión, alegría hacia la vida, capacidad de dar y recibir amor, aceptación, comprensión y apertura tanto para usted como para los demás.

Otras asanas que activan Anahata:

Tadasana , Kati Chakrasana , Prarthanasana

CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.

Mantenga el equilibrio descansando las manos: si al principio le resulta difícil mantener una posición estable, para evitar balancearse o inclinar el cofre hacia los lados, ayúdese tocando el suelo con la punta de los dedos, siempre con las palmas de las manos hacia adelante . Verá que con el tiempo podrá estabilizar la asana y podrá realizarla correctamente.

Asegúrese de que la pierna que trae de vuelta esté bien alineada: los dedos de los pies deben estar bien apoyados en el suelo y la rodilla y el tobillo no deben rotarse. Esto lo ayudará a tener una base más estable y a mantener su equilibrio por más tiempo.

Use soportes o cojines: para facilitar su equilibrio o mantener su posición durante más tiempo sin sentir dolor en los puntos de apoyo, puede sostenerse colocando una almohada debajo de la pelvis o debajo de los tobillos.

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EKA PADA RAJAKAPOTASANA o la postura de la paloma

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EKA PADA RAJAKAPOTASANA o la postura de la paloma : Cómo hacerla paso a paso, beneficios y consejos

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DavidS

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