¿Quieres saber como hacer la postura del bastón, DANDASANA?. Te mostramos en detalle sus beneficios, inconvenientes y precauciones a tomar cuando la realizas, consejos para principiantes y comprar los accesorios adecuados para practicarla correctamente. Conoce sus variantes y que asanas se recomiendan hacer antes y después de realizar esta postura. Apréndela paso a paso en con nuestros video tutoriales.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE DANDASANA
- 2 DANDASANA, COMO SE HACE
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Dandasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Dandasana:
- 5 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR DANDASANA
- 6 VARIACIONES
- 7 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
- 8 BENEFICIOS DE DANDASANA
- 9 CHAKRAS ACTIVADOS
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 APRENDE DANDASANA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE DANDASANA
En sancrito, danda significa “palo” y asana significa “postura”, por lo tanto se traduce como “postura del palo”.
DANDASANA, COMO SE HACE
- Siéntate en la colchoneta con las piernas estiradas frente a ti y unidas.
- Mantenga la espalda recta, baje los hombros lejos de las orejas, estire el cuello y levante la barbilla, de modo que quede paralela al piso. Mantén tus ojos frente a ti.
- Coloque sus manos al lado de la pelvis con las palmas tocando el suelo.
- Contrae todos los músculos de los brazos y las piernas, gire ligeramente los muslos hacia adentro y flexione los tobillos formando un ángulo de 90 grados entre el piso y las plantas de los pies.
- Trata tu columna vertebral como un palo que cruza verticalmente tu torso, como un soporte firmemente fijado en el suelo, el eje central de todo tu Ser.
- Si desea realizar, puede realizar uno o más de estos Bandha (sellos sánscritos): Mula Bandha (contracción de la raíz), Uddiyana Bandha (contracción abdominal hacia arriba) o Jalandhara Bandha (cierre de la barbilla),
- Esta es la postura final. Manténgalo hasta que pueda equilibrar el esfuerzo y la relajación, respirando normalmente.
- Para salir de su posición, relaje los músculos de los brazos y las piernas y respire profunda y completamente.
Asanas recomendadas antes de realizar Dandasana:
Ardha Matsyendrasana postura de media torsion espinal
Asanas recomendadas después de realizar Dandasana:
Purvottanasana postura del sol
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR DANDASANA
VARIACIONES
Hay algunas variantes de esta postura, más o menos exigentes:
Parivritta Dandasana
La postura del bastón girado (en sánscrito, parivritta significa “girado”, “girado”). Desde dandasana levanta los brazos y estira la columna hacia arriba y, desde esta postura, exhala y comienza una rotación en el eje de la columna que te dirige con los hombros y el pecho hacia la izquierda. Luego coloque su mano izquierda detrás del glúteo izquierdo y coloque su mano derecha en el exterior de la pelvis a la izquierda.
Si no puede girar bien en el suelo con la mano derecha, no importa, también puede descansar la mano sobre el muslo izquierdo, lo importante es que mantenga la columna vertical. Después de algunas respiraciones, regrese a la postura dandasana con los brazos levantados hacia arriba y luego repita la rotación en el lado opuesto. Parivritta dandasana ayuda a abrir las caderas y a relajar los espacios entre las vértebras.
Utpluti Dandasana
La postura del bastón flotante. Desde dandasana, presione las palmas firmemente contra el suelo, exhale y mantenga los músculos de las piernas bien activos, estire los brazos y el torso. Trata de no levantar las piernas del suelo simplemente tensando los músculos, alcanzar la postura final es, en cambio, una cuestión de equilibrio y palancas. Entrenar los pies se elevará del suelo gracias al movimiento oscilatorio de las caderas.
Esta variación requiere una buena fuerza del brazo y está reservada principalmente para profesionales experimentados. Pero no se preocupe, si acaba de comenzar a practicar esta postura, levántese durante la exhalación y regrese al suelo durante la inhalación, hasta que haya desarrollado suficiente fuerza para mantener el cuerpo elevado por más tiempo.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
Esta asana debe ser realizada con precaución por personas que sufren lesiones o dolor en la columna lumbar.
Aquellos que tienen problemas con las articulaciones de las muñecas o sufren del síndrome del túnel carpiano, deben realizar esta asana con precaución, teniendo cuidado de poner gradualmente el peso en sus manos.
BENEFICIOS DE DANDASANA
- Tonifica y fortalece todos los músculos del cuerpo.
- Estira la columna vertebral, estira sus articulaciones y crea espacio entre las vértebras.
- Mejora todos los procesos digestivos.
- Previene los dolores de la ciática.
- Reduce los calambres musculares y los síntomas de cansancio en las piernas y los pies.
- Mejora el equilibrio y la postura, fortaleciendo los músculos abdominales y de la espalda.
CHAKRAS ACTIVADOS
Active Dandasana Manipura chakra, el chakra del ombligo . Mientras realiza la asana, puede experimentar una expansión y activación de la energía en estos niveles: confianza en sí mismo, mayor fuerza de voluntad, determinación.
Otras asanas que activan los chakras:
Setu Bandhasana
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Use aparatos ortopédicos: si siente que su torso se inclina hacia adelante, puede ser porque sus tendones en la parte posterior de sus muslos están un poco rígidos o contraídos.
Esto puede hacer que la pelvis se deslice hacia las rodillas o la parte posterior de los huesos de la pelvis hacia el piso. Para levantar un poco los huesos de la pelvis del suelo, simplemente siéntate sobre una manta o almohada doblada.
Siéntese con la espalda contra la pared para asegurarse de que la espalda esté recta: el sacro y los omóplatos deben tocar la pared, pero no el área lumbar de la espalda y la parte posterior del cuello. Para estar más cómodo en esta postura y ayudar a mantener la espalda en línea, puede colocar una toalla enrollada entre la pared y la parte inferior de la espalda.
APRENDE DANDASANA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
Parivritta Dandasana en video
Utpluti Dandasana en video
