Bharadvajasana es una postura que se realiza sentado, que ayuda a abrir las caderas, tonificar los músculos de la espalda y los órganos abdominales. A continuación, te mostramos información de como realizar BHARADVAJASANA o la postura del sabio Bharadvajasana paso a paso, conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variantes, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales.
SIGNIFICADO Y ORIGEN DE BHARADVAJASANA
Bharadvaja es el nombre de uno de los siete místicos legendarios que según la tradición hindú compuso los Vedas. Por lo tanto, esta postura se conoce como “la postura del sabio Bharadvaja” o “el giro de Baradvaja“.
Según la tradición hindú, cuando las enfermedades parecían obstaculizar la vida de los seres vivos en la tierra, un grupo de sabios de todos los rincones de la tierra se reunieron en las laderas del Himalaya para encontrar un remedio para el problema.
Con esta ardua tarea en mente, comenzaron a meditar. Indra, el Señor de los Dioses, acudió en su ayuda y les dijo que los instruiría sobre la forma correcta de combatir las enfermedades.
Los sabios luego eligieron Bharadvaja, que según ellos era el más apropiado para seguir a Indra y aprender las enseñanzas del Ayurveda . A su regreso, Bharadvaja impartió su conocimiento a Atreya, quien a su vez tenía seis discípulos, cada uno de los cuales escribió un tratado sobre el Ayurveda.
BHARADVAJASANA, CÓMO SE HACE
- Siéntate en el tapete Dandasana.
- Cambia tu peso a la nalga derecha, dobla las rodillas y lleva las piernas a la izquierda. Coloque los pies en el suelo fuera del lado izquierdo, con el tobillo izquierdo descansando sobre el lado derecho.
- Inhala y estira el torso hacia arriba. Luego exhale y gire el torso hacia la derecha, manteniendo el glúteo izquierdo en el suelo (o muy cerca del suelo).
- Estire el sacro al suelo para mantener la columna lumbar estirada. Relaja tus abdominales.
- Coloque su mano izquierda debajo de su rodilla derecha y lleve su mano derecha al suelo, junto a la nalga derecha. Tire el hombro izquierdo ligeramente hacia atrás, acerque los omóplatos y continúe girando el pecho hacia la izquierda.
- Puede girar la cabeza en ambas direcciones: hacia la derecha, continuando la rotación del torso, o hacia la izquierda, haciendo una contrarrotación y mirando por encima del hombro izquierdo.
- Con cada inhalación, levante un poco más su esternón, ayudándole también a presionar sus dedos, mientras que con cada exhalación gire un poco más su torso.
- Esta es la postura final. Manténgalo hasta que pueda equilibrar el esfuerzo y la relajación durante al menos 30 segundos.
- Respira en silencio.
- Después de aproximadamente 30 segundos: 1 minuto suelte la pose con una exhalación, regrese a la posición inicial y luego repita en el otro lado durante el mismo período de tiempo.
Otras asanas con giros:
Ardha Matsyendrasana , Maricyasana III , Pasasana .
Otras asanas que abren las caderas:
Rajakapotasana , Prasarita Padottanasana .
Asanas recomendadas antes de realizar Bharadvajasana:
Vrksasana , Vajrasana
Asanas recomendadas después de realizar Bharadvajasana:
Paschimottanasana , Janu Sirsasana
ACCESORIOS PARA REALIZAR BHARADVAJASANA
VARIACIONES DE BHARADVAJASANA
Para disminuir la dificultad de esta postura, puede usar una silla. Siéntate en la silla con el respaldo a tu derecha. Las rodillas se tocan y los talones están exactamente debajo de las rodillas. Con una exhalación, gire el torso hacia la espalda. Aferrándose a los dos lados de la espalda, los codos apuntan hacia arriba y tiran como si quisiera dividir la silla por la mitad.
Para aumentar la dificultad de esta postura, puede cambiar ligeramente la posición de los brazos y las manos. Primero exhale y, mientras gira hacia la derecha, gire el brazo derecho detrás de la espalda. Si puedes, toma tu brazo izquierdo por el codo con tu mano derecha. Si no puede, puede usar una diadema para ayudarlo. Luego gire el brazo izquierdo hacia afuera y deslice la mano debajo de la rodilla derecha, con la palma hacia el suelo.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Esta postura se debe practicar con precaución en caso de cambios en la presión arterial, dolor de cabeza, insomnio y en caso de episodios de diarrea y durante el período de la menstruación.
BENEFICIOS DE BHARADVAJASANA
- Estira las articulaciones de la columna, los hombros y las caderas.
- Masajear los órganos abdominales internos.
- Alivia el dolor lumbar, cervical y ciático (también lea el artículo sobre secuencias de yoga contra la ciática ).
- Reduce el estrés y la ansiedad.
- Mejora la digestión.
- Es terapéutico para el síndrome del túnel carpiano, si se realiza de manera consistente y prudente.
- Es útil durante el segundo trimestre del embarazo estirar el área del músculo lumbar
CHAKRA ACTIVADO
Bharadvajasana activa el chakra Manipura, el tercer chakra. Durante la ejecución de la asana, puede experimentar una expansión y activación de la energía en estos niveles: alegría, fuerza interior, confianza en sí mismo, coraje, fuerza de voluntad y determinación.
Otras asanas que activan los chakras de Manipura:
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
No te excedas. Si la postura completa es difícil, comience a practicarla con la variación más simple.
Usa almohadas y bloques. Si la postura completa es difícil, puede usar cojines debajo del asiento para que la posición de sentado sea más cómoda, bloques en los que colocar la mano para facilitar el giro
Bloques para realizar BHARADVAJASANA:
Almohadas para realizar BHARADVAJASANA:
APRENDE BHARADVAJASANA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
