Balasana, la postura del niño, no debe confundirse con Ananda Balasana la posición del bebé feliz. Aunque las dos asanas tienen un nombre similar, son dos postura son muy diferentes. Te contamos como hacerla correctamente, tanto por escrito como en video, sus beneficios, las contra indicaciones, precauciones que se deben tomar, algunos consejos y mucho más.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE BALASANA O SHASHANKASANA
- 2 BALASANA, COMO SE HACE
- 3 Asana recomienda antes de realizar Balasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Balasana:
- 5 VARIACIONES DE LA POSTURA DEL NIÑO
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DEL NIÑO
- 7 CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
- 8 BENEFICIOS BALASANA
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 APRENDE LA POSTURA DEL NIÑO PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE BALASANA O SHASHANKASANA
En sánscrito bala significa “niño” y asana “postura”, por lo tanto, Balasana se traduce como “la postura del niño”.
En algunas escuelas, esta postura también se llama Shashankasana , que significa, de nuevo en sánscrito, “la postura de la luna”.
Balasana a menudo se usa como una contraposición inmediatamente después de practicar asanas que implican un giro hacia atrás de la espalda (como Bhujangasana o Dhanurasana ) y generalmente se practica después de Sirsasana, la posición en la cabeza.
BALASANA, COMO SE HACE
- Siéntese en Vajrasana y descanse las palmas de las manos sobre los muslos, justo por encima de las rodillas.
- Manteniendo la columna recta y la cabeza alineada, levante los brazos por encima de la cabeza manteniéndolos rectos y a la distancia de los hombros.
- Exhala e inclínate hacia adelante con tu torso comenzando el movimiento desde las caderas hasta que las manos y la frente lleguen al piso. Las palmas de las manos están hacia abajo.
- En este punto, relaja completamente tus brazos y deja que tus codos se relajen y toquen el suelo.
- Esta es la postura final. Respira normalmente y mantén tu posición hasta que sientas el equilibrio entre el esfuerzo y la relajación.
- Deje el cargo con calma y conciencia. Lentamente levante su torso hacia la posición vertical y deje que sus manos descansen sobre sus muslos.
Asana recomienda antes de realizar Balasana:
Ustrasana
Sirsasana
Asanas recomendadas después de realizar Balasana:
Shavasana
VARIACIONES DE LA POSTURA DEL NIÑO
Una variación de esta postura le permite relajar los brazos a los lados del torso con las manos hacia atrás y las palmas hacia arriba.
De lo contrario, siempre puedes mantener tus brazos hacia atrás, pero descansa sobre tu espalda y agarra tu muñeca derecha con tu mano izquierda.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR LA POSTURA DEL NIÑO
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Esta asana está contraindicada si sufre un deslizamiento de los discos intervertebrales u otras enfermedades graves de la columna vertebral.
Haga esta postura con precaución si sufre de presión arterial alta, mareos (en este caso, preste especial atención al salir de la asana con mucha suavidad y calma) o dolencias de rodilla que le impiden mantenerla doblada durante mucho tiempo.
Sin embargo, si sufre dolor en las articulaciones o afecciones como la artritis, practique esta postura bajo la supervisión de un maestro experimentado.
BENEFICIOS BALASANA
Los antiguos tratados de yoga mencionan varios efectos beneficiosos de Balasana:
- Fortalece los músculos de las piernas y los muslos.
- Estira los músculos de la espalda y estira las vértebras para aliviar el peso de los discos intervertebrales.
- Ayuda a mantener la posición correcta de la columna.
- Se utiliza en hogares de ancianos ayurvédicos para tratar la lordosis y la escoliosis.
- Fortalece las raíces de los nervios espinales.
- Mejora la digestión porque la compresión del abdomen tonifica el intestino, estimula el peristaltismo, reduce el estreñimiento y el exceso de aire.
- Activa las funciones de todos los órganos abdominales internos, especialmente el hígado y el bazo, el páncreas y la vejiga.
Tonifica los músculos pélvicos y el nervio ciático. - Ayuda a mejorar los desequilibrios de los órganos sexuales, tanto masculinos como femeninos.
- Tiene un efecto refrescante, tanto que el yogui Dhirendra Brahmachari recomienda practicar esta postura durante al menos 15 minutos en caso de fiebre.
- Ayuda a mejorar los pies planos: en este caso, debe hacerse todos los días durante al menos 15 minutos durante un período de al menos 6 meses
- Reduce el estrés, la agresión, las actitudes personales que conducen a la arrogancia, el egoísmo y la ira.
- Calma la mente y la relaja, ayuda a internalizar (para esto se recomienda para la práctica de Pratyahara )
- Conduce a un profundo estado de armonía.
CHAKRA ACTIVADO
Balasana activa el chakra Anahata, el chakra del corazón. Durante la ejecución de la asana puede sentir una expansión y activación de la energía en estos niveles: amor profundo, tranquilidad, felicidad, devoción, humildad, abandono, armonía, santidad, introspección.
Otras asanas que activan Anahata:
Rajakapotasana
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Relaje los brazos en el suelo: no estire los brazos demasiado hacia adelante para estirarse y no mantenga rígidos los brazos y los hombros.
Deje que los músculos de su brazo, cuello y hombro descansen completamente en esta posición.
No levante las nalgas del suelo , pero manténgalas en contacto con las plantas de los pies.
No extienda las rodillas: es importante que los muslos y las rodillas permanezcan apoyados juntos.
APRENDE LA POSTURA DEL NIÑO PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
