En este artículo te hablaremos sobre Ashwa Sanchalanasana, la postura ecuestre, así que siéntase cómodo porque en esta guía aprenderás cómo se realiza perfectamente, las contraindicaciones, los beneficios que brinda esta asana y algunas variaciones que siempre pueden ser útiles.
Características generales y significado de ASHWA SANCHALANASANA
Ashwa Sanchalanasana es sin duda una de las posturas más empleadas en las clases de yoga y saber cómo hacerlo correctamente es fundamental para cada practicante. Es muy beneficioso ya que alarga significativamente las piernas, la espalda y, además, para realizarla, también es necesario un buen equilibrio que se desarrolla con la práctica.
El nombre completo de la asana se compone de varias palabras sánscritas que significan respectivamente:
Ashwa = caballo;
Sanchalana = movimiento;
Asana = postura;
Muchos también lo llaman la postura de la estocada baja, que aunque el nombre es diferente, la asana es la misma.
A menudo se usa como calentamiento para la espalda antes de hacer flexiones hacia atrás, pero también para preparar las piernas para las posturas posteriores.
Contraindicaciones
Al igual que todas las posturas de yoga, Ashwa Sanchalanasana también tiene contraindicaciones, así que tenga cuidado de hacerlo si:
- Si tiene problemas en el cuello o simplemente le duele, no mire hacia arriba, mantenga la cabeza en una posición neutral mirando hacia adelante;
- Si tiene problemas de rodilla;
- Si no eres demasiado flexible en las piernas, no las abras demasiado, más bien realiza la posición con las piernas más estrechas;
- Recuerde siempre no exceder sus límites físicos y trabajar dentro de sus posibilidades .
Si tiene dolencias graves en la espalda, los hombros, el cuello u otros tipos de enfermedades, hable con un médico antes de practicar esta o cualquier otra postura de yoga.
Cómo hacer la posición ecuestre paso a paso
- Puedes empezar esta asana desde dos posiciones diferentes:
De Uttanasana.
En este caso, mueva su pie derecho hacia atrás mientras dobla el pie izquierdo que permanece en su lugar.
O de Adho Mukha Svanasana.
En este caso, lleve su pie izquierdo hacia adelante y su pie derecho permanece en el mismo lugar. Una vez que esté en esta posición, trate de mantenerse estable y lentamente acerque su rodilla derecha al suelo hasta que toque la colchoneta.
- Una vez que llegues, intenta mantenerte estable y levanta tus manos del suelo.
- Ahora puedes llevarlos lentamente arriba y une las palmas (requiere equilibrio);
- o a los lados (más simple y te ayudará a estar más estable);
- Póngalos por encima de la rodilla al frente;
- Déjalos descansando en el suelo (la versión más simple y fácil);
- En este punto mira hacia arriba o si te molesta el cuello mira hacia adelante.
- Permanezca en esta posición durante 5 respiraciones profundas y luego hágalo del otro lado.
- Para salir de la postura, baje las manos, levante la rodilla y regrese a la posición desde la que comenzó.
- Finalmente repita todo en el otro lado.
Cambios y variaciones.
Conoce algunas variaciones simples que puedes intentar hacer si quieres simplificar o intensificar la postura ecuestre.
- Coloque las manos en el suelo o encima de la rodilla al frente; estas son versiones más simple y fáciles de hacer, que te ayudarás también a mantener el equilibrio.
- La cabeza la puedes mantener en una posición neutral y mirar a un punto fijo frente a ti. O puedes mirar hacia arriba. Si elige esta variante, asegúrate de estar estable con las piernas en el suelo, de lo contrario es fácil perder el equilibrio.
- Puedes sostener tus piernas y dependiendo de tu flexibilidad, y si eres principiante, disminuye el espacio entre los dos pies, con el tiempo puede distanciarlos.
- Si desea aumentar la dificultad de Ashwa Sanchalanasana, puede levantar la rodilla de la pierna trasera y realizar Anjaneyasana, la postura de la estocada alta.
Esterillas recomendadas para realizar la postura ecuestre
Consejos para una mejor ejecución.
Los beneficios que la postura ecuestre le da al practicante son numerosos, pero debe realizarse correctamente y prestar atención a algunas cosas. Tenga en cuenta los siguientes consejos la próxima vez que lo haga.
- No tenga prisa y no intente levantar las manos de inmediato. Más bien, comience por estabilizar sus pies, rodillas, caderas, hombros primero, y solo levante las manos al final.
- Si lo necesita, coloque las manos en las caderas para verificar si están alineadas. Recuerde que el lado del pie trasero siempre tiende a ir hacia atrás, trate de evitar esta tendencia acercándola.
- Estira el cóccix hacia abajo. Te ayudará con el equilibrio.
- Asegúrese de que la rodilla delantera esté alineada con el tobillo. No permita que lo supere, de lo contrario podría lastimarse la articulación.
- También preste atención a la alineación del tobillo posterior porque a menudo tiende a perderse.
Los beneficios de Ashwa Sanchalanasana
La postura ecuestre, como todas las posiciones de yoga, brinda a los practicantes muchos beneficios .
Veamos cuales son:
- Alarga considerablemente las piernas, las ingles y las caderas;
- Permite que el pecho y los hombros se abran al actuar sobre el cuarto chakra;
- Fortalece los muslos, caderas y glúteos;
- Aumenta la estabilidad;
- Aumenta la energía del cuerpo y reduce la fatiga;
- Al ser una ligera curva hacia atrás , alarga la columna vertebral y, en consecuencia, actúa positivamente sobre el dolor de espalda.
Conclusiones
Ashwa Sanchalanasana inicialmente será complicado de realizar, pero estoy seguro de que con un poco de práctica podrás realizarlo perfectamente.
Si practicas mucho y sigues los consejos de este artículo, la postura ecuestre con el tiempo se convertirá en una forma maravillosa de aumentar la fuerza, el equilibrio e incluso la concentración.
Aprende la postura ecuestre paso a paso con videos
