En el siguiente artículo podrás encontrar información actualizada de como realizar ARDHA SIRSASANA o postura semi equilibrio de cabeza paso a paso, conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variantes, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales.
SIGNIFICADO DE ARDHA SIRSASANA
En el idioma sánscrito, ardha significa “mitad”, shirsh “cabeza” y asana “posición”, por lo que se traduce literalmente como “mitad posición en la cabeza”. En sánscrito, la postura se escribe शीर्षासन pero se ha transcrito a nuestro alfabeto como Shirshasana, Shirsasana y Sirsasana de diferentes escuelas de yoga y aún no se ha establecido una ortografía correcta en italiano.
Esta asana también se conoce como “la postura del delfín” porque en su ejecución el cuerpo se asemeja vagamente a un delfín que salta sobre las olas. En otros casos se le llama “la postura del delfín descuidado”: se llama así porque es una postura preparatoria para Sirsasana, la postura completa en la cabeza, por lo tanto, cuando el practicante se vuelve experto en realizar Sirsasana, se niega a realizar la posición del delfín considerándolo solo un punto de partida para la realización de la postura completa.
La denominación de “media posición en la cabeza” confirma la idea de que es solo una postura preparatoria y preparatoria para la Sirsasana completa . Sin embargo, es un error descuidar la ejecución de Ardha Sirsasana, ya que representa una posición independiente que garantiza efectos beneficiosos específicos.
ARDHA SIRSASANA, CÓMO SE HACE
Colóquese de rodillas sobre la colchoneta, coloque los antebrazos en el suelo y con las manos agarre los codos opuestos.
Dejando los codos donde están, junte las manos entrelazando los dedos, no demasiado apretados, y colóquelos en el suelo.
Coloque la cabeza en el suelo, en contacto con sus manos, en el área de la línea del cabello, entre la frente y la parte superior de la cabeza. La copa formada por las manos estará en contacto con la parte superior de la cabeza, fijándola en el suelo y evitando que se deslice hacia adelante. Es importante colocar la cabeza bien en el suelo y luego no moverla más durante toda la ejecución de la asana. Los brazos así plegados crean una buena base de apoyo.
Estira las piernas, párate sobre los dedos de los pies, levanta el trasero y forma un triángulo (colchoneta para las piernas).
Comenzando desde esta posición, sin apresurarse ni respirar, acerque gradualmente los dedos de los pies a la cara, tratando de llevar la columna vertebral perpendicular al suelo.
Esta es la posición final. Respira lentamente y mantén relajado el cuello y los hombros. Manténgase en posición durante unos minutos o hasta que pueda equilibrar el esfuerzo y la relajación.
Con calma, doble las rodillas hacia el suelo y mantenga la cabeza apoyada en el suelo durante unos minutos más antes de levantarla y volver a la posición inicial.
ESTERILLAS O COLCHONETAS PARA REALIZAR ARDHA SIRSASANA
Asanas recomendadas antes de realizar Ardha Sirsasana:
Vajrasana
Chakrasana
Asanas recomendadas después de realizar Ardha Sirsasana:
Sirsaasana
VARIACIONES
Algunos yoguis realizan esta postura levantando los pies del suelo, esta posición acrobática se llama “postura en forma de L”.
Otros practicantes no descansan sus cabezas en el suelo y solo se apoyan en sus antebrazos.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES.
Ardha Sirsasana está contraindicada en casos de dolor agudo e inflamación del área cervical, en aquellos que sufren de presión arterial alta y en mujeres embarazadas después del séptimo mes (para practicar yoga de manera segura durante el embarazo, también lea el artículo Yoga y embarazo ) .
ARDHA SIRSASANA, BENEFICIOS
- Poco a poco realinea la columna vertebral y relaja los músculos de la espalda.
- Fortalece el cuello y los músculos del cuello, que están preparados para soportar el peso del cuerpo al realizar Sirsasana
- Aumenta el flujo de sangre a la cabeza, lo que permite una mayor oxigenación de las células cerebrales.
CHAKRAS ACTIVADOS
Ardha Sirsasana activa el chakra Sahasrara , el chakra de 1000 pétalos. Durante la ejecución de la asana puede experimentar una expansión y activación de energía en estos niveles: elevación de la conciencia, refinamiento de las percepciones internas, trascendencia, ecuanimidad .
Siendo esta una posición invertida (donde la cabeza está en una posición más cercana al suelo que el ombligo), notará la sublimación de energía, que desde los chakras inferiores se moverá hacia arriba transformándose y refinándose a sí misma.
Otras asanas que activan Sahasrara:
Sirsasana
Otras asanas invertidas que activan la sublimación de energía:
Halasana
Sarvangasana
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES
No tengas prisa. Proceda muy lentamente, con movimientos prudentes y conscientes, para llevar su espalda perpendicular al suelo.
Siempre mantenga las piernas rectas. Incluso si no eres flexible al principio, con la práctica será cada vez más fácil.
No mueva el punto de apoyo. Siempre tenga cuidado de descansar la cabeza sobre el área del nacimiento del cabello, sin mover el punto de contacto con el suelo hacia la parte superior de la cabeza. Este error disminuye considerablemente la efectividad de la posición en su acción de alineación de la columna vertebral y corre el riesgo de causar dolor y trauma en el área del cuello.
Mantener una base estable. Una vez que haya encontrado la posición correcta para sus manos, codos y brazos, no la cambie mientras realiza la asana.
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