Ananda Balasana, la postura del bebé feliz, no debe confundirse con Balasana, la postura del niño. Aunque las dos asanas tienen un nombre similar, son dos poses muy diferentes.
Índice del artículo
- 1 SIGNIFICADO DE ANANDA BALASANA
- 2 CÓMO SE HACE LA POSTURA DEL BEBÉ FELIZ
- 3 Asanas recomendadas antes de realizar Ananda Balasana:
- 4 Asanas recomendadas después de realizar Ananda Balasana:
- 5 VARIACIONES
- 6 ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR ANANDA BALASANA
- 7 PRECAUCIONES
- 8 BENEFICIOS
- 9 CHAKRA ACTIVADO
- 10 CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
- 11 APRENDE ESTA POSTURA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
SIGNIFICADO DE ANANDA BALASANA
En sánscrito, ananda significa “felicidad”, bala “bebé” y asana “postura”, por lo tanto, Ananda Balasana se puede traducir literalmente como “postura de bebé o niño feliz”.
CÓMO SE HACE LA POSTURA DEL BEBÉ FELIZ
- Acuéstese en el suelo boca abajo, exhale y doble las rodillas, llevando las piernas sobre el estómago.
- Inhale y agarre el exterior de las plantas de los pies con las manos, dejando los brazos en el exterior de las piernas.
- Tus rodillas serán un poco más anchas que tu pecho, luego tráelas si puedes en la dirección de las axilas.
- Lleva tus tobillos directamente sobre tus rodillas, de modo que tus pantorrillas estén perpendiculares al suelo.
- Flexione suavemente los talones y mantenga las plantas de los pies paralelas al techo.
- Con las manos, empuja los pies ligeramente hacia abajo.
- Esta es la postura final, respire lentamente y relájese durante unos minutos.
- Para salir de la postura, acerque las rodillas y descanse las piernas y el suelo.
Asanas recomendadas antes de realizar Ananda Balasana:
Pavana Muktasana
Asanas recomendadas después de realizar Ananda Balasana:
Setu Bandhasana
VARIACIONES
Si también eres muy flexible y abierto, puedes probar estas variaciones para hacer que la postura sea más intensa:
- Lleva tus pies detrás de tu cabeza.
- Estire gradualmente las piernas mientras empuja los pies hacia abajo y hacia los lados (recuerde no levantar la pelvis del suelo).
Si, por otro lado, no eres muy flexible a nivel de la pelvis:
- Usa una banda para yoga, para agarrarte los pies.
- Agarra tus pies desde adentro o agarra la parte posterior de tus muslos.
- Tome un pie a la vez y mantenga la otra pierna estirada a lo largo de la colchoneta de yoga.
ESTERILLAS RECOMENDADAS PARA REALIZAR ANANDA BALASANA
PRECAUCIONES
Esta asana debe realizarse con precaución por aquellos que tienen problemas con las articulaciones de las rodillas, tobillos y caderas.
Es útil realizar esta postura con precaución durante el embarazo para evitar desgarros musculares o de ligamentos.
Durante los nueve meses, se producen hormonas (incluida la relaxina) que hacen que los músculos y los ligamentos sean más delicados. Para practicar de manera segura mientras está embarazada, lea los consejos de Yoga durante el embarazo .
BENEFICIOS
Ananda Balasana no es una de las posturas tradicionales del Hatha Yoga, pero los yoguis contemporáneos lo practican ampliamente por sus muchos beneficios:
- Relaja los músculos del piso pélvico.
- Masajear los órganos abdominales internos.
- Hace que las articulaciones de la cadera sean más flexibles.
- Estira suavemente los músculos de la zona lumbar.
- Realinear la columna vertebral.
- Fortalece los músculos de los brazos y los hombros.
- Abre el cofre y mejora la postura.
- Da una sensación de calma y serenidad.
- Reduce el estrés físico y mental.
- Reduce la fatiga muscular.
- Induce el sueño.
CHAKRA ACTIVADO
Ananda Balasana activa Svadhisthana, el segundo chakra. Mientras realiza la asana, puede experimentar una expansión y activación de energía en estos niveles: imaginación, habilidad para socializar, sensualidad.
Otras asanas que activan el chakra Svadhisthana:
Salabhasana
CONSEJOS PARA PRINCIPIANTES.
Usa una diadema o cinta elástica. Si tiene dificultades para alcanzar los pies con las manos en esta posición, puede usar un cinturón o una bufanda para descansar sobre las plantas de los pies y agarrar las puntas con las manos.
No tengas prisa. Comience con calma para evitar desgarrarse
Mantener una postura correcta. Mantenga la espalda y el cuello contra el colchón. No doble ni cierre los hombros ni doble la cabeza hacia atrás apoyando la parte superior de la cabeza sobre la colchoneta. Este error a menudo se comete si ni siquiera tienes suficiente flexibilidad. En este caso, es preferible agarrar los tobillos o las pantorrillas para estar en la posición con la espalda en el suelo.
APRENDE ESTA POSTURA PASO A PASO CON VIDEO TUTORIALES
