Posturas o asanas de yoga

A continuación se exponen las Posturas de yoga o asanas más Importantes y universales del yoga, las cuales ayudan en el camino de la realización mediante el equilibrio de las energías sutiles al interior del cuerpo.

Por tipos

Posturas de yoga de equilibrio de brazos

Posturas de yoga de equilibrio

Posturas de yoga de aperturas de pecho

 

Clasificación de Posturas o Asanas

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Por esta razón, yóguicamente hablando, las posiciones invertidas juegan un papel fundamental en la práctica del yoga. Pero no terminó ahí; Desde un punto de vista energético, ir al revés es bueno, ya que promueve el ascenso de Kundalini , nuestra energía espiritual, hacia los chakras superiores. Kundalini es la energía espiritual que yace latente, esperando ser despertada, y se encuentra en la base de la columna vertebral. El objetivo final del yoga es precisamente despertar y llevar esta poderosa energía de regreso a los chakras superiores hasta que alcance el último chakra en la parte superior de la cabeza. Una vez que alcanzas el chakra de la cabeza ( sahasrara ), que es el mismo en el que, como hemos visto antes, también se encuentra el néctar de la inmortalidad, alcanzas el estado de dicha o iluminación, llamado Samadhi . Al invertir el cuerpo, sucede que facilitamos el proceso de ascender las energías de los chakras inferiores del cuerpo hacia arriba. Entonces, el propósito de la práctica de las posiciones invertidas, desde un punto de vista energético, es estimular los chakras inferiores, abrir el canal de energía principal (en el que se encuentran los chakras, que se llama sumshumna nadi) y preparar el cuerpo para el surgimiento de Kundalini . Según lo dicho por un importante maestro de referencia de Hatha yoga, Satyananda Saraswati: "... es poco probable que Kundalini solo pueda despertar con la práctica de estas asanas, mientras que es seguro que las posiciones invertidas ayudan a mejorar la calidad de la meditación y la concentración, refinando la conciencia y haciéndola capaz de acceder a niveles inexplorados de la mente ". Además, como se describe en un libro extraordinario: aprendo yoga , de otro importante maestro contemporáneo, Andrè Van Lysebeth, los orientales, incluidos los yoguis, creen en la existencia de corrientes positivas y negativas ( Yin y Yang en la cultura china) y afirman que un flujo de energía cósmica desciende del cielo a la tierra. Esto también es cierto desde un punto de vista científico, ya que se ha demostrado que el cielo está impregnado de una carga positiva, mientras que la tierra está impregnada de una carga negativa. El hombre, por lo tanto, cuando está en posición vertical, se cruza verticalmente de arriba a abajo, y dado que los fenómenos vitales importantes, como la actividad nerviosa y cerebral, son de naturaleza eléctrica, esta corriente ejerce una influencia importante sobre ellos. fenómenos vitales, en particular sobre el sistema nervioso y las actividades cerebrales. Por esta razón, en posiciones invertidas, esta energía fluye y actúa en la dirección opuesta, restaurando el equilibrio en el ser humano. Además del problema de la energía, las posiciones al revés tienen muchos beneficios físicos y mentales, ya que mejoran la salud general, ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en sí mismos. Además, la práctica de estas posiciones le permite desarrollar un mayor poder de concentración y aumentar la resistencia física, desarrollando la capacidad de soportar grandes esfuerzos sin fatiga. Todo esto sucede porque cuando estamos boca abajo y, por lo tanto, la cabeza está más baja que el nivel del corazón y las piernas, invertimos la acción de la gravedad en todo nuestro organismo. De esta manera, se favorece el retorno venoso y linfático. La circulación venosa desempeña un papel fundamental en la purificación de la sangre, ya que tiene la tarea de recolectar la sangre cargada de dióxido de carbono y desechos metabólicos y llevarla de regreso, pasando por el hígado y los riñones, al corazón y luego a los pulmones, donde está filtrado por dióxido de carbono y suministrado con oxígeno. El sistema linfático, por otro lado, realiza una función de drenaje muy importante y representa, por así decirlo, un sistema de circulación paralelo al venoso, ya que es responsable del transporte de la linfa, un líquido compuesto de material de desecho, glóbulos blancos, proteínas, grasas y otras sustancias que se transportan a los órganos de purificación (hígado, riñones, pulmones, ganglios linfáticos). La linfa debe elevarse desde las piernas hacia arriba, en la dirección de los órganos de purificación, sin embargo, a diferencia del sistema circulatorio venoso, donde el retorno se ve favorecido por la acción de bombeo del corazón, esta acción se produce gracias a la contracción de los tejidos. Por lo tanto, debe combatir la fuerza de la gravedad, y es fácil de entender cómo, debido a la inmovilidad excesiva, quizás debido a una vida sedentaria, esta acción muscular se pierde y, por lo tanto, la linfa tiende a estancarse en los tejidos, especialmente en las piernas. La ventaja de las posiciones invertidas es favorecer tanto el retorno venoso como el linfático hacia los órganos de purificación. Por esta razón, ponerse boca abajo ayuda a eliminar las toxinas estancadas en las piernas, los órganos abdominales y activa el sistema inmunológico. Este proceso alimenta las células de todo el organismo, incluido el cerebro. Las inversiones, de hecho, traen un rico flujo de sangre oxigenada al cerebro, dejándonos una agradable sensación de frescor mental y estimulando la funcionalidad de la glándula pituitaria, haciendo que funcione de manera más eficiente. Dado que esta glándula se preocupa por secretar hormonas y realizar importantes funciones de control de numerosos órganos, como la tiroides y las gónadas (ovarios y testículos), todo esto tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos. Una práctica constante de posiciones invertidas, por lo tanto, contribuye a un buen funcionamiento del sistema hormonal del cuerpo y dado que las hormonas (las mujeres lo sabemos bien :)) tienen una influencia significativa en nuestro estado de ánimo, la práctica de lo invertido también aporta equilibrio y tranquilidad. mental, causando un efecto positivo también en la forma de pensar. Además, cuando el cuerpo entra en una asana al revés, la respiración se vuelve lenta y profunda, lo que facilita el intercambio entre el dióxido de carbono y el oxígeno, promoviendo así la respiración correcta. Cuándo y cuánto practicar posiciones invertidas En general, las posiciones invertidas se practican al final de una secuencia de yoga, antes de la relajación final. Sin embargo, esta no es una regla fija, y algunos maestros las realizan al comienzo de la práctica. Realmente depende del tipo de yoga que se practica y del objetivo de la secuencia propuesta por el profesor. El invertido también se puede realizar como posiciones independientes, en este caso, sin embargo, sería mejor preceder a la posición invertida por una de preparación y seguirla con una asana de compensación. Estas posiciones deben aprenderse con la máxima graduación, comenzando con las simples, tal vez mantenidas durante unos segundos, y luego prolongando gradualmente el tiempo de mantenimiento a medida que se crea el hábito y se desarrolla una cierta resistencia. Cuando puede mantener su posición sin esfuerzo, puede extender el tiempo hasta 4-5 minutos. Precauciones y consejos Es importante realizar la inversión al menos tres horas después de las comidas y, en cualquier caso, con el estómago completamente vacío. También le aconsejo que evite realizarlos después de hacer esfuerzos intensos, o en caso de fiebre. Evite practicar cerca de muebles u objetos contra los cuales pueda golpear durante la ejecución de la asana, y en caso de una caída, mantenga su cuerpo relajado e intente detener el descenso con los pies. Siempre tome la posición lenta y suavemente y en caso de que la posición cause una sensación desagradable o incómoda, deténgala y recuéstese en shavasana (acostado boca arriba con las piernas separadas y los brazos a lo largo del cuerpo) durante unos minutos antes de continuar con el ejercicio. otras asanas Detén la práctica si experimentas calor repentino en la cara o tal vez silbidos en los oídos. Siga siempre las posiciones invertidas con una asana clara o descansando en la posición de shavasana o del niño ( balasana ). Descansa hasta que el ritmo y la respiración vuelvan a la normalidad. Contraindicaciones Las posiciones invertidas tienen muchos beneficios, sin embargo, por desgracia, no todos pueden realizarlas. En particular, las personas que sufren de: Problemas del corazón hipertensión Trastornos de la columna (hernia de disco) Enfermedades sanguíneas impuras (siempre que la sangre no esté purificada) La aterosclerosis Glaucoma o desprendimiento de retina Infecciones del oído Problemas cervicales (evite aquellos en los que el cuello soporta el peso corporal, como Sirsasana) Protusiones cervicales Trastornos auriculares. Cirugía reciente Estados gripales o moco Si usa lentes de contacto y anteojos, se deben quitar antes de tomar la posición. Mujeres ... y posiciones al revés Durante el embarazo Como precaución, podríamos decir que las posiciones invertidas, especialmente si es principiante con yoga, deben evitarse durante el embarazo, ya que pueden hacer que pierda el equilibrio, se caiga o sufra un trauma potencialmente dañino para usted y su bebé. La realidad, sin embargo, es que hay opiniones muy contradictorias al respecto. El hecho es que estas posturas tienen beneficios potencialmente significativos incluso en el embarazo, ya que al promover el retorno venoso y linfático y al alargar los tendones del área pélvica, reducen la sensación de pesadez en las piernas y alivian el peso del abdomen. Algunos maestros argumentan que sería preferible evitar estas posiciones, ya que podrían provocar que el bebé se voltee en el vientre, sin embargo, la red está llena de fotografías de yoguis boca abajo, incluso durante los últimos meses de embarazo. Sin embargo, es importante resaltar que en esos casos son yoginis expertos, a menudo maestros de yoga, que por lo tanto conocen muy bien su cuerpo, sus límites y lo que están haciendo. Entonces, si practicar o no estas posiciones durante el embarazo depende mucho de la experiencia y discreción del profesional. Un buen compromiso, continuar practicándolos con total seguridad, incluso durante el embarazo, es realizar algunas variaciones que incluso los yoginis menos experimentados pueden practicar con el apoyo de una pared o una silla, y que todavía tienen todos los beneficios de posiciones invertidas Un ejemplo es la posición lateral, donde, acostado boca arriba, levanta y apoya las piernas contra la pared. (En este caso, para que la posición sea aún más cómoda, es muy útil colocar cojines o mantas debajo de la pelvis para que quede más elevada que la espalda). Personalmente, creo que depende de cada uno de nosotros comprender hasta dónde podemos llegar, y que dado que hay variaciones muy fáciles y practicables por parte de cualquier persona con total seguridad, para nuestra seguridad y la de nuestro hijo, es mejor optar por esta opción. Si estás en un estado "interesante", primero te felicito 😉, y luego te recuerdo que para todos los suscriptores de Yoga n 'Ride hay un programa especial de Yoga disponible que te acompañará durante los meses de este fantástico tropezar. El programa fue preparado y realizado por un compañero maestro de yoga (mi primer maestro de yoga, para ser exactos) y en esta página encontrará toda la información sobre cómo funciona y cómo seguirlo. Durante el período menstrual También en este caso, en cuanto al embarazo, hay opiniones contradictorias sobre la conveniencia o no de realizar posiciones invertidas durante el ciclo menstrual. Algunos maestros dicen que debes evitar absolutamente volcarte durante esos días, mientras que otros argumentan que puedes hacerlo de manera segura sin contraindicaciones ... y otros que dependen de la mujer. Según el Ayurveda , la medicina tradicional india, las posiciones invertidas pueden alterar el flujo descendente natural. En términos de energía sutil, de hecho, el ciclo menstrual se considera apana , lo que significa que se caracteriza por una energía vital que fluye hacia abajo y que no debe contrastarse. Por esta razón, se deben evitar las posiciones invertidas para no ir en contra de la "naturaleza". Sin embargo, otros maestros sostienen que, dado que actualmente no hay evidencia científica que demuestre que la práctica de las posiciones invertidas durante la menstruación es dañina, dejan la opción a los practicantes en función de cómo se sienten, sugiriendo escuchar al cuerpo y decidir el camino. de sus sentimientos Personalmente, estoy de acuerdo con el hecho de que es una elección personal, y que lo fundamental es escucharse y comprenderse, sin exagerar, pero respetando el cuerpo. Al final, si nos sentimos en sintonía con nuestro cuerpo y no tenemos un ciclo doloroso, creo que ir al revés por unos segundos no es un problema y que eventualmente, como es el caso del embarazo, podemos tomar algunos variantes más simples y adecuadas para todos, como la posición con las piernas levantadas de la que te hablé en el capítulo sobre el embarazo. Sin embargo, si, por desgracia, sufre calambres menstruales o su ciclo es particularmente doloroso, en esos días es mejor optar por una práctica relajante. En esta página encontrará una lección diseñada especialmente para esos días, que está disponible en línea para todos los suscriptores de Yoga n 'Ride. ¿Cuáles son las posiciones invertidas? En general, posición invertida significa aquellas asanas en las que el torso y la cabeza están más bajos que las piernas, y las principales son: Sarvangasana : la posición de la vela Sirsasana : la posición en la cabeza Adho Mukha Vkrasana : la posición apoyada en las manos Halasana : la posición del arado Viparita karani : la posición invertida Además, las siguientes posiciones también se consideran parcialmente invertidas o semi-invertidas: Prasarita padottanasana : flexión hacia adelante con las piernas abiertas Adho mukha svanasana : la posición del perro al revés Posición de piernas levantadas En este caso, las contraindicaciones no se refieren a las genéricas para las invertidas, sino que deben evaluarse individualmente para cada asana.

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Listado de las Principales Posturas de Yoga

Todas las posturas de yoga desde la A a la Z

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¿Como hacer BITILASANA o postura de la vaca? Esta postura normalmente se realiza junto con MARJARIASANA o postura del gato, ya que estas se asocian en una secuencia corta muy útil para estimular y relajar los músculos de la espalda y el cuello y para preparar todo el cuerpo para la práctica del yoga. Aquí vas a conocer en detalle sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer ...
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¿Quieres saber como hacer la postura del bastón, DANDASANA?. Te mostramos en detalle sus beneficios, inconvenientes y precauciones a tomar cuando la realizas, consejos para principiantes y comprar los accesorios adecuados para practicarla correctamente. Conoce sus variantes y que asanas se recomiendan hacer antes y después de realizar esta postura. Apréndela paso a paso en con nuestros video tutoriales. Índice del artículo
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GARUDASANA o Postura del águila: Cómo hacerla paso a paso, beneficios y consejos

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Gomukhasana: Postura cara de vaca

Gomukhasana se considera una de las posiciones fundamentales del yoga. El sabio Gheranda en Gheranda Samhita , uno de los textos fundamentales para el yoga, enumera las 32 asanas más importantes y Gomukhasana es una de ellas. A nivel físico es una posición extraordinaria porque con su práctica constante puede relajar las tensiones “ocultas” en las articulaciones y los músculos de los hombros y las caderas. Además, si puedes mantenerlo ...
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HALASANA o la postura del arado: Cómo hacerla paso a paso, beneficios y consejos

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HANUMANASANA o la postura del mono (espagat | devoción | el paso gigante del rey mono): Como hacerla paso a paso

En el siguiente artículo te mostraremos como hacer HANUMANASANA o la postura del mono. También llamada de otras formas como la postura del espagat, la postura de la devoción o la postura el paso gigante del rey mono. Si quieres conocer en detalles sus beneficios, las contra indicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que ...
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HASTA UTTANASANA o la postura de los brazos levantados – postura de la flexión hacia atrás

Una alteración de la curvatura de la espalda, por leve que sea, no solo puede provocar una serie completa de problemas físicos generalizados del organismo, sino también un desequilibrio a un nivel energético más sutil. La práctica constante de Hasta Uttanasana, o la también llamada postura de los brazos levantados o postura de la flexión hacia atrás es extremadamente beneficiosa para resolver problemas de esta naturaleza. Índice del artículo
hombre haciendo JANU SIRSASANA o la postura del sauce

JANU SIRSASANA o la postura del sauce – Postura de la frente a la rodilla

Janu Sirsasana o Postura del Sauce es perfecta si quieres ganar flexibilidad en cadera y piernas. Esta postura se puede derivar en 5 variantes más difíciles. El nombre técnico que normalmente se usa para llamar a Janu Sirsasana o postura del sauce es Postura de la frente a la rodilla. Por lo general, esta postura es complicada para principiantes, pero con el tiempo esto debería ser un problema, ya que ...
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chica haciendo KATI CHAKRASANA la postura de torsión de la columna vertebral

KATI CHAKRASANA la postura de torsión de la columna vertebral

Kati chakrasana es una postura muy simple pero efectiva que crea armonía en todo tu ser. Puede ayudarte a tener una visión más optimista y luminosa de la vida, elevar y refinar la mente y purificar el cuerpo. Al ser una asana polar, además, brinda equilibrio entre las energías masculinas (yang) y femeninas (yin) para abrirlo a un estado de completa armonía. La práctica constante de esta postura te ayuda ...
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yogui en KURMASANA la postura de la tortuga

KURMASANA la postura de la tortuga

En este artículo te enseñamos como realizar KURMASANA o la postura de la tortuga. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contra indicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, saber sus variantes, conocer que posturas se recomiendan hacer antes y después de kurmasana, podrás aprender como se hace paso a paso con vídeo tutoriales. Índice del artículo
chica tumbada en MAKARASANA la postura del cocodrilo

MAKARASANA la postura del cocodrilo

MAKARASANA la postura del cocodrilo es simple de realizar y está particularmente indicada como una asana de descanso después de realizar posturas exigentes o después de una larga sesión de meditación. Aquí podrás conocer más en detalle como realizarla correctamente, saber sus beneficios, y conocer algunos consejos que te ayudarán en su ejecución. También te dejaremos algunos videos orientativos para que veas como se hace de una forma visual. Índice ...
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YOGUI practicando MALASANA la postura de la guirnalda

MALASANA la postura de la guirnalda

Malasana o la postura de la guirnalda tiene la capacidad de estabilizarte y conectarte con las energías de la tierra, activando una fuerza que fluye hacia abajo de nuestro cuerpo, conocida en yoga como apana vayu. Es una postura útil para relajar la mente en preparación para asanas más complejas, hacia el final de la práctica o antes de una sesión de meditación. Índice del artículo
yogui en el parque haciendo MARICHYASANA la postura del rayo de luz

MARICHYASANA la postura del rayo de luz – postura del sabio Marichi

Marichyasana la postura del rayo de luz es una asana clasificada en posturas de flexión hacia adelante que hace que la pelvis y los hombros giren en direcciones opuestas, creando un giro en la parte superior del cuerpo. Esta asana tiene cuatro variaciones, que a veces pueden ser un poco confusas y difícil de distinguirlas. En este artículo puedes aprender como hacerla paso a paso, conocer sus beneficios y mucho ...
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yogui haciendo MARJARIASANA o postura del gato

MARJARIASANA o postura del gato (Secuencia del gato y de la vaca): Cómo hacerla paso a paso, beneficios y consejos

¿Como hacer MARJARIASANA o postura del gato? Esta postura normalmente se realiza junto con BITILASANA o postura de la vaca, de forma conjunta, para estirar y relajar los músculos del cuello, abdomen y espalda, que sirve como preparación del cuerpo para la práctica posterior. Conoce sus beneficios, precauciones a tener en cuenta y aprende consejos paso a paso en imagenes y video tutoriales. MARJARIASANA, LA POSTURA DEL GATO, Y BITILASANA, ...
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MATSYASANA o Postura del pez

MATSYASANA o Postura del pez: Cómo hacerla paso a paso, beneficios y consejos

Matsyasana es una excelente postura para aumentar la fuerza, tanto física como mental, y flexibilidad. Desde un punto de vista más profundo, también puede ayudarlo a mirar dentro de usted y explorar su inconsciente, a través de la luz y la aspiración que solo pueden provenir de una actitud de apertura del corazón. Esta asana, de hecho, activa el chakra Anahata. Índice del artículo
MUJER haciendo Paschimottanasana o postura de la pinza de pie

PADAHASTASANA o Postura pinza de pie

Padahastasana es una de las posturas básicas del hatha yoga y, por lo tanto, una de las que se enseñan en casi todas las primeras lecciones de yoga. Padahastasana es una de las pocas posiciones que le permite estirar todos los músculos de la parte posterior del cuerpo, de pies a cabeza. Paschimottanasana Índice del artículo
yogui practicando PADMASANA o la postura del loto

PADMASANA o la postura del loto: Cómo hacer la posición de loto paso a paso, beneficios y consejos

Para aquellos que están interesados ​​en la meditación o los principiantes, la postura del loto es un símbolo de práctica. Casi siempre es ella lo que uno piensa cuando se imagina un meditador. En la imaginación colectiva, como en la mente de muchos practicantes de la meditación, la posición del Loto es inevitable. Descubre cuál es realmente como se realiza esta posición y porque es tan importante. Índice del artículo
PARIPURNA

PARIPURNA NAVASANA o NAUKASANA, Postura del barco

Paripurna navasana o Postura del barco ayuda a fortalecer los músculos de los muslos, el cinturón abdominal y el cuello, por lo tanto, ayuda a perder grasa acumulada en el abdomen. Por la dificultad de su ejecución requiere una gran fortaleza en la zona central del cuerpo y capacidad de equilibrio en general. Entre otros beneficios cabe destacar la mejora de la digestión, mejoras en el tiroides, próstata y riñones, ...
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mujer agachada en PASASANA la postura de la soga

PASASANA la postura de la soga

Pasasana o la postura de la soga puede considerarse como una postura relativamente avanzada. En esta asana se practican tres ejercicios se uno: la sentadilla, una flexión hacia adelante y un giro del cuerpo. También se considera como una postura de equilibrio, ya que tienes que agacharte en el suelo y girar a la vez. Sin embargo, a pesar de ser una posición avanzada, existen algunas variantes y modificaciones con ...
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yogui practicando PASCHIMOTTANASANA la postura de la pinza sentado

PASCHIMOTTANASANA la postura de la pinza sentado – flexión hacia delante

En este artículo te enseñamos como realizar PASCHIMOTTANASANA o la postura de la pinza sentado – flexión hacia delante. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta, y por último, aprenderla paso a paso con video tutoriales. Índice ...
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mujer haciendo PAVANAMUKTASANA la postura de liberación del viento

PAVANAMUKTASANA la postura de liberación del viento – postura rodilla al mentón

PAVANAMUKTASANA o la postura de liberación del viento, también llamada como la postura rodilla al mentón: ¿Quieres saber el significado de PAVANAMUKTASANA?, ¿cómo se hace?, y ¿qué beneficios aporta?. En este artículo te mostramos cómo. Conoce sus beneficios y precauciones que debes tomar, sus variantes y lee los consejos para una buena práctica. Aprende paso a paso con vídeo tutoriales y fotos, y que posturas de yoga puedes hacer antes ...
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chico yogui haciendo Postura Inclinación de pie ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA

Postura Inclinación de pie ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA: Cómo se hace y sus beneficios

En el siguiente post te enseñamos cómo realizar ARDHA BADDHA PADMOTTANASANA  o la postura de inclinación de pie. Aprende la técnica de como hacerla paso a paso con imagenes y videos, conoce todos sus beneficios, ten en cuenta las precauciones que debes tomar a la hora de practicarla y lee consejos para principiantes. Índice del artículo

Posturas de yoga de aperturas de pecho

Existen muchísimas posturas de yoga que nos ayudan a abrir el pecho o el corazón. A continuación te presentamos una serie de asanas, que si se practican con constancia, y se ejecutan por varios minutos, estimulan el chakra Anahata, o cuarto chakra y te permiten abrir el pecho, mejorando problemas de estrés, elimina tensiones y dolores en dicha zona ...
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Posturas de yoga de equilibrio

El equilibrio es fundamental en la vida, no solo en el yoga. Pensamos en movimientos automáticos como caminar, y aquí el equilibrio juega un papel único y prioritario en la función vital. Trabajar en posturas que ayudan al rendimiento básico de la actividad motora no solo es fundamental, sino absolutamente necesario para la salud general del cuerpo. El equilibrio mejora el rendimiento de la vida que va mucho más allá ...
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Posturas de yoga de equilibrio de brazos

Clasificación de asanas de yoga de equilibrio de brazos: Pierde el miedo, consigue un mejor equilibrio y fortalece todo tu cuerpo con estas posturas de yoga de equilibrio: SummaryArticle NamePosturas de yoga de equilibrio de brazosDescriptionPosturas de yoga de equilibrio de brazosAuthor DavidS Publisher Name rubenhormigoyoga.com Publisher Logo ...
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posturas de pie y estiramiento

Posturas de yoga de estiramiento

Las posturas de yoga de pie y estiramiento tienen como propósito estirar determinadas partes del cuerpo, fortaleciendo los músculos y las articulaciones de dichas zonas, además de favorecer la apertura y la conexión con el espíritu y con las frecuencias más altas. SummaryReviewer Jaime StevensReview Date 2020-04-13Reviewed Item estiramiento yoga con posesAuthor Rating 5 ...
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Posturas de flexión lateral

Posturas de Yoga de flexión lateral

Las Posturas o asanas de yoga de flexión lateral abren los lados del cuerpo y expanden las costillas favorecen la circulación sanguínea y llevan oxígeno a los músculos abdominales y los intestinos (órganos), donde rara vez llega en los movimientos diarios habituales. Listado de Posturas de Yoga de flexión lateral SummaryReviewer Maria Jose MateosReview Date 2020-04-12Reviewed Item Posturas de flexión lateralAuthor Rating 5 ...
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Posturas de yoga de Transición

Posturas de yoga de Transición

Las posturas de yoga de transicion son las utilizadas para cambiar de ejercicios o asanas diferentes, como por ejemplo, cuando realizamos una postura en posición sentada y cambiamos a otra a realizar de pie. Aquí te mostramos las diferentes posturas de transición que puedes ejecutar para tus secuencias de yoga: SummaryReviewer Rogelia DiazReview Date 2020-04-13Reviewed Item asana yoga de TransiciónAuthor Rating 5 ...
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Posturas de yoga Extensiones Hacia Atrás

Posturas de yoga Extensiones Hacia Atrás (backbends)

Así como la estructura de nuestro cuerpo está determinada por la columna vertebral y su salud, la mayoría de las posturas de yoga están diseñadas para alentar o desarrollar actividades durante su viaje. En este artículo nos centraremos en el movimiento hacia atrás de la columna vertebral, observando sus detalles y posturas características. SummaryReviewer Martin GámezReview Date 2020-04-12Reviewed Item Posturas Extensiones Hacia AtrásAuthor Rating 5 ...
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Porque ir al revés es bueno De acuerdo con el simbolismo utilizado en Hatha yoga Pradipika , también llamado "la lámpara de yoga", o un texto de referencia importante y antiguo del yoga, en nuestro séptimo chakra ( sahasrara ), que se encuentra en la parte superior de la cabeza, Soma reside o Amrta , o el líquido de la inmortalidad. Este poderoso elixir, que comienza desde la parte superior de la cabeza, desciende a la garganta a través del quinto chakra ( vishuddha ), y luego continúa su camino hasta que es devorado por el fuego del chakra Manipura, el centro de energía del plexo solar que está a la altura ombligo. Las posiciones invertidas tienen la peculiaridad de interrumpir este proceso, ya que se oponen a la fuerza de la gravedad, evitando que el líquido descienda y sea consumido por el fuego de Manipura. La consecuencia de esta práctica es la desaceleración del proceso de envejecimiento. Por esta razón, yóguicamente hablando, las posiciones invertidas juegan un papel fundamental en la práctica del yoga. Pero no terminó ahí; Desde un punto de vista energético, ir al revés es bueno, ya que promueve el ascenso de Kundalini , nuestra energía espiritual, hacia los chakras superiores. Kundalini es la energía espiritual que yace latente, esperando ser despertada, y se encuentra en la base de la columna vertebral. El objetivo final del yoga es precisamente despertar y llevar esta poderosa energía de regreso a los chakras superiores hasta que alcance el último chakra en la parte superior de la cabeza. Una vez que alcanzas el chakra de la cabeza ( sahasrara ), que es el mismo en el que, como hemos visto antes, también se encuentra el néctar de la inmortalidad, alcanzas el estado de dicha o iluminación, llamado Samadhi . Al invertir el cuerpo, sucede que facilitamos el proceso de ascender las energías de los chakras inferiores del cuerpo hacia arriba. Entonces, el propósito de la práctica de las posiciones invertidas, desde un punto de vista energético, es estimular los chakras inferiores, abrir el canal de energía principal (en el que se encuentran los chakras, que se llama sumshumna nadi) y preparar el cuerpo para el surgimiento de Kundalini . Según lo dicho por un importante maestro de referencia de Hatha yoga, Satyananda Saraswati: "... es poco probable que Kundalini solo pueda despertar con la práctica de estas asanas, mientras que es seguro que las posiciones invertidas ayudan a mejorar la calidad de la meditación y la concentración, refinando la conciencia y haciéndola capaz de acceder a niveles inexplorados de la mente ". Además, como se describe en un libro extraordinario: aprendo yoga , de otro importante maestro contemporáneo, Andrè Van Lysebeth, los orientales, incluidos los yoguis, creen en la existencia de corrientes positivas y negativas ( Yin y Yang en la cultura china) y afirman que un flujo de energía cósmica desciende del cielo a la tierra. Esto también es cierto desde un punto de vista científico, ya que se ha demostrado que el cielo está impregnado de una carga positiva, mientras que la tierra está impregnada de una carga negativa. El hombre, por lo tanto, cuando está en posición vertical, se cruza verticalmente de arriba a abajo, y dado que los fenómenos vitales importantes, como la actividad nerviosa y cerebral, son de naturaleza eléctrica, esta corriente ejerce una influencia importante sobre ellos. fenómenos vitales, en particular sobre el sistema nervioso y las actividades cerebrales. Por esta razón, en posiciones invertidas, esta energía fluye y actúa en la dirección opuesta, restaurando el equilibrio en el ser humano. Además del problema de la energía, las posiciones al revés tienen muchos beneficios físicos y mentales, ya que mejoran la salud general, ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en sí mismos. Además, la práctica de estas posiciones le permite desarrollar un mayor poder de concentración y aumentar la resistencia física, desarrollando la capacidad de soportar grandes esfuerzos sin fatiga. Todo esto sucede porque cuando estamos boca abajo y, por lo tanto, la cabeza está más baja que el nivel del corazón y las piernas, invertimos la acción de la gravedad en todo nuestro organismo. De esta manera, se favorece el retorno venoso y linfático. La circulación venosa desempeña un papel fundamental en la purificación de la sangre, ya que tiene la tarea de recolectar la sangre cargada de dióxido de carbono y desechos metabólicos y llevarla de regreso, pasando por el hígado y los riñones, al corazón y luego a los pulmones, donde está filtrado por dióxido de carbono y suministrado con oxígeno. El sistema linfático, por otro lado, realiza una función de drenaje muy importante y representa, por así decirlo, un sistema de circulación paralelo al venoso, ya que es responsable del transporte de la linfa, un líquido compuesto de material de desecho, glóbulos blancos, proteínas, grasas y otras sustancias que se transportan a los órganos de purificación (hígado, riñones, pulmones, ganglios linfáticos). La linfa debe elevarse desde las piernas hacia arriba, en la dirección de los órganos de purificación, sin embargo, a diferencia del sistema circulatorio venoso, donde el retorno se ve favorecido por la acción de bombeo del corazón, esta acción se produce gracias a la contracción de los tejidos. Por lo tanto, debe combatir la fuerza de la gravedad, y es fácil de entender cómo, debido a la inmovilidad excesiva, quizás debido a una vida sedentaria, esta acción muscular se pierde y, por lo tanto, la linfa tiende a estancarse en los tejidos, especialmente en las piernas. La ventaja de las posiciones invertidas es favorecer tanto el retorno venoso como el linfático hacia los órganos de purificación. Por esta razón, ponerse boca abajo ayuda a eliminar las toxinas estancadas en las piernas, los órganos abdominales y activa el sistema inmunológico. Este proceso alimenta las células de todo el organismo, incluido el cerebro. Las inversiones, de hecho, traen un rico flujo de sangre oxigenada al cerebro, dejándonos una agradable sensación de frescor mental y estimulando la funcionalidad de la glándula pituitaria, haciendo que funcione de manera más eficiente. Dado que esta glándula se preocupa por secretar hormonas y realizar importantes funciones de control de numerosos órganos, como la tiroides y las gónadas (ovarios y testículos), todo esto tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos. Una práctica constante de posiciones invertidas, por lo tanto, contribuye a un buen funcionamiento del sistema hormonal del cuerpo y dado que las hormonas (las mujeres lo sabemos bien :)) tienen una influencia significativa en nuestro estado de ánimo, la práctica de lo invertido también aporta equilibrio y tranquilidad. mental, causando un efecto positivo también en la forma de pensar. Además, cuando el cuerpo entra en una asana al revés, la respiración se vuelve lenta y profunda, lo que facilita el intercambio entre el dióxido de carbono y el oxígeno, promoviendo así la respiración correcta. Cuándo y cuánto practicar posiciones invertidas En general, las posiciones invertidas se practican al final de una secuencia de yoga, antes de la relajación final. Sin embargo, esta no es una regla fija, y algunos maestros las realizan al comienzo de la práctica. Realmente depende del tipo de yoga que se practica y del objetivo de la secuencia propuesta por el profesor. El invertido también se puede realizar como posiciones independientes, en este caso, sin embargo, sería mejor preceder a la posición invertida por una de preparación y seguirla con una asana de compensación. Estas posiciones deben aprenderse con la máxima graduación, comenzando con las simples, tal vez mantenidas durante unos segundos, y luego prolongando gradualmente el tiempo de mantenimiento a medida que se crea el hábito y se desarrolla una cierta resistencia. Cuando puede mantener su posición sin esfuerzo, puede extender el tiempo hasta 4-5 minutos. Precauciones y consejos Es importante realizar la inversión al menos tres horas después de las comidas y, en cualquier caso, con el estómago completamente vacío. También le aconsejo que evite realizarlos después de hacer esfuerzos intensos, o en caso de fiebre. Evite practicar cerca de muebles u objetos contra los cuales pueda golpear durante la ejecución de la asana, y en caso de una caída, mantenga su cuerpo relajado e intente detener el descenso con los pies. Siempre tome la posición lenta y suavemente y en caso de que la posición cause una sensación desagradable o incómoda, deténgala y recuéstese en shavasana (acostado boca arriba con las piernas separadas y los brazos a lo largo del cuerpo) durante unos minutos antes de continuar con el ejercicio. otras asanas Detén la práctica si experimentas calor repentino en la cara o tal vez silbidos en los oídos. Siga siempre las posiciones invertidas con una asana clara o descansando en la posición de shavasana o del niño ( balasana ). Descansa hasta que el ritmo y la respiración vuelvan a la normalidad. Contraindicaciones Las posiciones invertidas tienen muchos beneficios, sin embargo, por desgracia, no todos pueden realizarlas. En particular, las personas que sufren de: Problemas del corazón hipertensión Trastornos de la columna (hernia de disco) Enfermedades sanguíneas impuras (siempre que la sangre no esté purificada) La aterosclerosis Glaucoma o desprendimiento de retina Infecciones del oído Problemas cervicales (evite aquellos en los que el cuello soporta el peso corporal, como Sirsasana) Protusiones cervicales Trastornos auriculares. Cirugía reciente Estados gripales o moco Si usa lentes de contacto y anteojos, se deben quitar antes de tomar la posición. Mujeres ... y posiciones al revés Durante el embarazo Como precaución, podríamos decir que las posiciones invertidas, especialmente si es principiante con yoga, deben evitarse durante el embarazo, ya que pueden hacer que pierda el equilibrio, se caiga o sufra un trauma potencialmente dañino para usted y su bebé. La realidad, sin embargo, es que hay opiniones muy contradictorias al respecto. El hecho es que estas posturas tienen beneficios potencialmente significativos incluso en el embarazo, ya que al promover el retorno venoso y linfático y al alargar los tendones del área pélvica, reducen la sensación de pesadez en las piernas y alivian el peso del abdomen. Algunos maestros argumentan que sería preferible evitar estas posiciones, ya que podrían provocar que el bebé se voltee en el vientre, sin embargo, la red está llena de fotografías de yoguis boca abajo, incluso durante los últimos meses de embarazo. Sin embargo, es importante resaltar que en esos casos son yoginis expertos, a menudo maestros de yoga, que por lo tanto conocen muy bien su cuerpo, sus límites y lo que están haciendo. Entonces, si practicar o no estas posiciones durante el embarazo depende mucho de la experiencia y discreción del profesional. Un buen compromiso, continuar practicándolos con total seguridad, incluso durante el embarazo, es realizar algunas variaciones que incluso los yoginis menos experimentados pueden practicar con el apoyo de una pared o una silla, y que todavía tienen todos los beneficios de posiciones invertidas Un ejemplo es la posición lateral, donde, acostado boca arriba, levanta y apoya las piernas contra la pared. (En este caso, para que la posición sea aún más cómoda, es muy útil colocar cojines o mantas debajo de la pelvis para que quede más elevada que la espalda). Personalmente, creo que depende de cada uno de nosotros comprender hasta dónde podemos llegar, y que dado que hay variaciones muy fáciles y practicables por parte de cualquier persona con total seguridad, para nuestra seguridad y la de nuestro hijo, es mejor optar por esta opción. Si estás en un estado "interesante", primero te felicito 😉, y luego te recuerdo que para todos los suscriptores de Yoga n 'Ride hay un programa especial de Yoga disponible que te acompañará durante los meses de este fantástico tropezar. El programa fue preparado y realizado por un compañero maestro de yoga (mi primer maestro de yoga, para ser exactos) y en esta página encontrará toda la información sobre cómo funciona y cómo seguirlo. Durante el período menstrual También en este caso, en cuanto al embarazo, hay opiniones contradictorias sobre la conveniencia o no de realizar posiciones invertidas durante el ciclo menstrual. Algunos maestros dicen que debes evitar absolutamente volcarte durante esos días, mientras que otros argumentan que puedes hacerlo de manera segura sin contraindicaciones ... y otros que dependen de la mujer. Según el Ayurveda , la medicina tradicional india, las posiciones invertidas pueden alterar el flujo descendente natural. En términos de energía sutil, de hecho, el ciclo menstrual se considera apana , lo que significa que se caracteriza por una energía vital que fluye hacia abajo y que no debe contrastarse. Por esta razón, se deben evitar las posiciones invertidas para no ir en contra de la "naturaleza". Sin embargo, otros maestros sostienen que, dado que actualmente no hay evidencia científica que demuestre que la práctica de las posiciones invertidas durante la menstruación es dañina, dejan la opción a los practicantes en función de cómo se sienten, sugiriendo escuchar al cuerpo y decidir el camino. de sus sentimientos Personalmente, estoy de acuerdo con el hecho de que es una elección personal, y que lo fundamental es escucharse y comprenderse, sin exagerar, pero respetando el cuerpo. Al final, si nos sentimos en sintonía con nuestro cuerpo y no tenemos un ciclo doloroso, creo que ir al revés por unos segundos no es un problema y que eventualmente, como es el caso del embarazo, podemos tomar algunos variantes más simples y adecuadas para todos, como la posición con las piernas levantadas de la que te hablé en el capítulo sobre el embarazo. Sin embargo, si, por desgracia, sufre calambres menstruales o su ciclo es particularmente doloroso, en esos días es mejor optar por una práctica relajante. En esta página encontrará una lección diseñada especialmente para esos días, que está disponible en línea para todos los suscriptores de Yoga n 'Ride. ¿Cuáles son las posiciones invertidas? En general, posición invertida significa aquellas asanas en las que el torso y la cabeza están más bajos que las piernas, y las principales son: Sarvangasana : la posición de la vela Sirsasana : la posición en la cabeza Adho Mukha Vkrasana : la posición apoyada en las manos Halasana : la posición del arado Viparita karani : la posición invertida Además, las siguientes posiciones también se consideran parcialmente invertidas o semi-invertidas: Prasarita padottanasana : flexión hacia adelante con las piernas abiertas Adho mukha svanasana : la posición del perro al revés Posición de piernas levantadas En este caso, las contraindicaciones no se refieren a las genéricas para las invertidas, sino que deben evaluarse individualmente para cada asana.

Posturas de Yoga Invertidas

¿Pero qué hermoso es el mundo al revés? Ver las cosas desde otra perspectiva, desde todos los puntos de vista , es una de las grandes ventajas de practicar posturas de yoga invertidas. También por esta razón, los “invertidos”, como los llaman con amor los practicantes de yoga, son de gran importancia en la práctica del Hatha-yoga, y sus beneficios son realmente muchos. En este artículo quiero compartir información interesante sobre ...
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Ardha chandrasana: Postura de media luna (Bikram yoga)

Posturas de yoga o asanas de pie

Las posturas de yoga de pie para enseñarte las acciones fundamentales que son necesarias para la práctica correcta de todas las otras categorías de posturas de yoga. Siempre encuentra tu flexibilidad a través de tu fuerza. Algunas alineaciones básicas que sueles escuchar en clase pueden ser; apuntar la rodilla en la misma dirección del pie, estirar la columna vertebral, estirar y extender las piernas, activar los cuádriceps, activar los glúteos, ...
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Posturas de yoga o asanas doblamientos hacia adelante

Posturas de yoga o asanas doblamientos hacia adelante

Debido al deporte y al estilo de vida estresante que llevamos hoy en día, la mayoria de nosotros encontramos que nuestra columna vertebral y los isquiotibiales están rígidos y tensos. Los doblamientos delanteros son ideales para eso. También tienen un efecto calmante en nuestro sistema nervioso. Ten paciencia para arreglar estos desequilibrios y date tiempo. Listado de Asanas con doblamientos delanteros SummaryReviewer Peter JacksonReview Date 2020-04-12Reviewed Item asanas doblamientos hacia ...
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Posturas de Yoga semi-inversion

Posturas de Yoga semi invertidas

Posturas de yoga semi invertidas o semi-inversión son aquéllas en las que se apoyan los pies en el suelo y que son, en cierto modo, posturas preparatorias de las asanas invertidas. Por tanto, también se incluyen en el grupo de asanas invertidas ...
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posturas o asanas sentado

Posturas de yoga sentado

Cuando llevamos un estilo de vida sedentario, y pasamos gran parte de nuestro día sentados, acabamos por mantener posturas poco beneficiosas para nuestro cuerpo, que perjudican seriamente al estado de nuestra espalda y piernas, provocando dolencias de toda índole. Para prevenir o solucionar este problema, las posturas de yoga, y en concreto, las posturas sentados son ideales para esto. A continuación te muestro un listado de las posturas de yoga ...
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mujer orando en PRARTHANASANA o la postura de la oración - Samasthiti

PRARTHANASANA o la postura de la oración – Samasthiti: Cómo hacerla paso a paso

Prarthanasana, o Stitha Prarthanasana, o también llamada la postura de la oración, Samasthiti, es una postura muy simple, pero que tiene un impacto espiritual significativo. El mensaje de Prarthanasana es: “ Levántate en oración con el cuerpo y transforma tu cuerpo, tu mente y tu corazón en una oración.  “La oración en este sentido no debe entenderse solo como hecha hacia un Dios” externo “, sino también y sobre todo ...
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yogui haciendo PRASARITA PADOTTANASANA la postura del grán ángulo

PRASARITA PADOTTANASANA la postura del grán ángulo – postura de la flexión intensa – pinza de pie separada

En este artículo te enseñamos como realizar PRASARITA PADOTTANASANA o también llamada como la postura del grán ángulo, postura de la flexión intensa, o postura de la pinza de pie separada. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta ...
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PURVOTTANASANA o Postura del Sol

PURVOTTANASANA o Postura del Sol

PURVOTTANASANA o Postura del Sol tiene como propósito estirar la parte frontal de todo el cuerpo, fortaleciendo los músculos de la espalda, brazos, muñecas y piernas, y las articulaciones de hombro, pecho y tobillo, además de favorecer la apertura y la conexión con el espíritu y con las frecuencias más altas. Índice del artículo
chica haciendo SALABHASANA la postura de la langosta o saltamontes

SALABHASANA la postura de la langosta – postura del saltamontes

En este artículo te enseñamos como realizar SALABHASANA o también llamada como la postura de la langosta o postura del saltamontes. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video ...
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Salamba Sarvangasana o Postura de la Vela

Salamba Sarvangasana o Postura de la Vela

Salamba Sarvangasana , también llamada la postura de la vela, es una Asana invertida de Hatha Yoga y es una de las principales posiciones de Yoga. Tiene un significado muy profundo, ya que cuando lo ejecutamos, en realidad cambiamos nuestro punto de vista, mirando el mundo desde otra perspectiva. Aquí te mostramos como ejecutar esta postura paso a paso, te damos consejos y te mostramos sus beneficios: Índice del artículo
yogui realizando SASANGASANA LA POSTURA DEL CONEJO

SASANGASANA la postura del conejo

En este artículo te mostramos como realizar SASANGASANA o también llamada como la postura del conejo. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales. Índice del artículo
chica tumbada hace SHAVASANA la postura del cadáver

SHAVASANA la postura del cadáver – postura de relajación final

En este artículo te enseñamos como realizar SHAVASANA o también llamada como la postura del cadáver o postura de relajación final. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video ...
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yogui sacando lengua haceSIMHASANA la postura del león - león ruge

SIMHASANA la postura del león

En este artículo te enseñamos como realizar SIMHASANA o también llamada como la postura del león. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales. Índice del artículo
chica en la playa haciendo SIRSASANA la postura sobre la cabeza

SIRSASANA la postura sobre la cabeza – postura del pino

Sirsasana es una de las posturas más conocidas del Yoga y, también conocida por aquellos que no practican, se ha convertido en un símbolo icónico del Hatha Yoga. De algunas escuelas también se le llama “el rey de las asanas“, gracias a los numerosos beneficios que aporta si se hace correctamente. ¿Recuerdas qué postura se llama ” la reina  de las asanas ” ? En este artículo te enseñamos como realizar SIRSASANA  correctamente, ...
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chica yogui haciendo SUKHASANA la postura fácil

SUKHASANA la postura fácil – postura del meditador

Sukhasana es una de las asanas más cómodas y fáciles de realizar. Es una postura que tal vez ya haya practicado naturalmente cuando era niño, mientras jugaba o estaba relajado y feliz. Esta asana se recomienda para realizar técnicas de pranayama o para la meditación , y es especialmente adecuada para aquellos que tienen una flexibilidad reducida a nivel de las caderas y no pueden realizar o mantener otras posturas ...
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yogui en el suelo hace SUPTA MATSYENDRASANA la postura de torsión de columna

SUPTA MATSYENDRASANA la postura de torsión de columna

En este artículo te enseñamos como realizar SUPTA MATSYENDRASANA o también llamada como la postura de torsión de columna. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales. Índice ...
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mujer tumbada haciendo SUPTA VAJRASANA la postura relajada del diamante

SUPTA VAJRASANA la postura relajada del diamante

En este artículo te mostramos como realizar SUPTA VAJRASANA o también llamada como la postura relajada del diamante. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, adquirir los accesorios adecuados para ponerla en práctica, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta y por último, aprender paso a paso con video tutoriales. Índice del ...
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Tadasana: Postura de La Montaña

Tadasana: Postura de La Montaña

Esta asana te permite desarrollar un fuerte sentido del equilibrio. Todo el cuerpo está estirado y esto permite suavizar toda la columna de arriba a abajo. Índice del artículo SIGNIFICADO DE TADASANA En sánscrito, tada significa “montaña” y asana “posición”, por lo tanto, Tadasana se puede traducir literalmente como “la posición de la ...
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Trikonasana: Postura del Triángulo

Trikonasana: Postura del Triángulo

Trikonasana es una posición polar , es decir, trabaja en los dos aspectos energéticos del cuerpo: el yin , femenino, lunar y el yang , masculino, solar. Es importante, para mantener estos dos aspectos equilibrados (tanto desde el punto de vista físico como energético), realizar la posición durante el mismo tiempo desde ambos lados. Índice del artículo
yogui haciendo USTRASANA la postura del camello

USTRASANA la postura del camello

Según la mitología hindú, el camello era querido por el antiguo maestro  Rischi Sukha, quien afirmó que este animal representaba a Venus, el planeta que conserva la virilidad. Según esta interpretación, esta postura también ayuda a aumentar la virilidad y el placer sexual. En este artículo te enseñamos como realizar USTRASANA o también llamada como la postura del camello. Aquí podrás conocer en detalles sus beneficios, las contraindicaciones, precauciones que se ...
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UTKATASANA o Postura de la Silla

UTKATASANA o Postura de la Silla

UTKATASANA o Postura de la Silla parece engañosamente fácil y simple; sin embargo, cuando lo prueba, se da cuenta de que requiere una gran flexibilidad en los hombros, así como estabilidad en el cuerpo y fuerza en las piernas. Aquí te mostramos como realizar esta asana tan conocida paso a paso: Índice del artículo
Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido

Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido

Utthita Parsvakonasana: Postura de ángulo lateral extendido es parte de la serie de asanas dinámica de estiramiento lateral Índice del artículo SIGNIFICADO DE UTTHITA PARSVAKONASANA En sánscrito, utthita significa “extendido”, parsva significa “lateral” y kona “esquina”. Por lo tanto, esta asana se puede traducir literalmente como “la posición del ángulo ...
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yogui en VIRABHADRASANA o la postura del guerrero

VIRABHADRASANA o la postura del guerrero: Cómo hacerla paso a paso, beneficios y consejos

¿Conoces la postura del guerrero? Aquí podrás aprender como realizar correctamente VIRABHADRASANA. Saber sobre sus beneficios, las contra indicaciones, precauciones que se deben tomar, leer consejos para principiantes, saber sus variaciones, conocer que asanas se recomiendan realizar antes y después de esta, y por último, aprenderla paso a paso con video tutoriales. Índice del artículo
VRKSASANA: Postura del árbol

VRKSASANA: Postura del árbol

SIGNIFICADO DE VRKSASANA En sánscrito, vrksa significa “árbol” y asana “posición”, por lo tanto, esta postura se puede traducir literalmente como “la posición del árbol”. CÓMO SE HACE VRKSASANA Vrksasana es una posición polar , es decir, funciona en los dos aspectos energéticos del cuerpo: el yin, femenino, lunar y el yang, masculino, solar. Por lo tanto, es importante mantener estos dos aspectos equilibrados (tanto desde el punto de vista ...
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¿Qué significa la palabra Asana o postura de yoga?

La palabra asana significa postura que produce relajación. de ahí su enorme importancia en la práctica diaria de estos ejercicios para vernos liberados del estrés y el nerviosismo.

Las asanas trabajan a nivel energético puesto que tienden armonizar la energía sutil o energía cósmica denominada prana la cual tiene mayor manifestación en los nadis (canales) ida, sushumna y pingala ubicados astralmente al interior de nuestra columna vertebral.

Los ejercicios que se exponen en el presente son muy fáciles de aprender y practicar con excepción de la sirshasana la cual siempre debe ser aprendida de un instructor calificado.

posturas de yoga o asanas

Frecuencia de la práctica de las asanas: ¿Cuanto tiempo se recomienda practicar las posturas de yoga?

Con una rutina corta de los ejercicios expuestos una persona tiene lo suficiente para mantener su cuerpo en armonía y salud.
Es importante señalar que el tiempo de ejecución de estas asanas para un principiante debe ser de 5 a 10 segundos en cada postura, posteriormente se puede ir aumentado el tiempo gradualmente hasta llegar a unos 30 segundos.

 

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Posturas o asanas de yoga
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Posturas o asanas de yoga
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TODAS LAS ASANAS O POSTURAS DE YOGA DESDE LA A a la Z
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