posturas de yoga

Posturas de yoga de equilibrio

El equilibrio es fundamental en la vida, no solo en el yoga. Pensamos en movimientos automáticos como caminar, y aquí el equilibrio juega un papel único y prioritario en la función vital. Trabajar en posturas que ayudan al rendimiento básico de la actividad motora no solo es fundamental, sino absolutamente necesario para la salud general del cuerpo. El equilibrio mejora el rendimiento de la vida que va mucho más allá de los límites del tapete. La amplitud del movimiento aumenta,…

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posturas de pie y estiramiento

Posturas de yoga de estiramiento

Las posturas de yoga de pie y estiramiento tienen como propósito estirar determinadas partes del cuerpo, fortaleciendo los músculos y las articulaciones de dichas zonas, además de favorecer la apertura y la conexión con el espíritu y con las frecuencias más altas.      

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Porque ir al revés es bueno De acuerdo con el simbolismo utilizado en Hatha yoga Pradipika , también llamado "la lámpara de yoga", o un texto de referencia importante y antiguo del yoga, en nuestro séptimo chakra ( sahasrara ), que se encuentra en la parte superior de la cabeza, Soma reside o Amrta , o el líquido de la inmortalidad. Este poderoso elixir, que comienza desde la parte superior de la cabeza, desciende a la garganta a través del quinto chakra ( vishuddha ), y luego continúa su camino hasta que es devorado por el fuego del chakra Manipura, el centro de energía del plexo solar que está a la altura ombligo. Las posiciones invertidas tienen la peculiaridad de interrumpir este proceso, ya que se oponen a la fuerza de la gravedad, evitando que el líquido descienda y sea consumido por el fuego de Manipura. La consecuencia de esta práctica es la desaceleración del proceso de envejecimiento. Por esta razón, yóguicamente hablando, las posiciones invertidas juegan un papel fundamental en la práctica del yoga. Pero no terminó ahí; Desde un punto de vista energético, ir al revés es bueno, ya que promueve el ascenso de Kundalini , nuestra energía espiritual, hacia los chakras superiores. Kundalini es la energía espiritual que yace latente, esperando ser despertada, y se encuentra en la base de la columna vertebral. El objetivo final del yoga es precisamente despertar y llevar esta poderosa energía de regreso a los chakras superiores hasta que alcance el último chakra en la parte superior de la cabeza. Una vez que alcanzas el chakra de la cabeza ( sahasrara ), que es el mismo en el que, como hemos visto antes, también se encuentra el néctar de la inmortalidad, alcanzas el estado de dicha o iluminación, llamado Samadhi . Al invertir el cuerpo, sucede que facilitamos el proceso de ascender las energías de los chakras inferiores del cuerpo hacia arriba. Entonces, el propósito de la práctica de las posiciones invertidas, desde un punto de vista energético, es estimular los chakras inferiores, abrir el canal de energía principal (en el que se encuentran los chakras, que se llama sumshumna nadi) y preparar el cuerpo para el surgimiento de Kundalini . Según lo dicho por un importante maestro de referencia de Hatha yoga, Satyananda Saraswati: "... es poco probable que Kundalini solo pueda despertar con la práctica de estas asanas, mientras que es seguro que las posiciones invertidas ayudan a mejorar la calidad de la meditación y la concentración, refinando la conciencia y haciéndola capaz de acceder a niveles inexplorados de la mente ". Además, como se describe en un libro extraordinario: aprendo yoga , de otro importante maestro contemporáneo, Andrè Van Lysebeth, los orientales, incluidos los yoguis, creen en la existencia de corrientes positivas y negativas ( Yin y Yang en la cultura china) y afirman que un flujo de energía cósmica desciende del cielo a la tierra. Esto también es cierto desde un punto de vista científico, ya que se ha demostrado que el cielo está impregnado de una carga positiva, mientras que la tierra está impregnada de una carga negativa. El hombre, por lo tanto, cuando está en posición vertical, se cruza verticalmente de arriba a abajo, y dado que los fenómenos vitales importantes, como la actividad nerviosa y cerebral, son de naturaleza eléctrica, esta corriente ejerce una influencia importante sobre ellos. fenómenos vitales, en particular sobre el sistema nervioso y las actividades cerebrales. Por esta razón, en posiciones invertidas, esta energía fluye y actúa en la dirección opuesta, restaurando el equilibrio en el ser humano. Además del problema de la energía, las posiciones al revés tienen muchos beneficios físicos y mentales, ya que mejoran la salud general, ayudan a reducir la ansiedad y el estrés y aumentan la confianza en sí mismos. Además, la práctica de estas posiciones le permite desarrollar un mayor poder de concentración y aumentar la resistencia física, desarrollando la capacidad de soportar grandes esfuerzos sin fatiga. Todo esto sucede porque cuando estamos boca abajo y, por lo tanto, la cabeza está más baja que el nivel del corazón y las piernas, invertimos la acción de la gravedad en todo nuestro organismo. De esta manera, se favorece el retorno venoso y linfático. La circulación venosa desempeña un papel fundamental en la purificación de la sangre, ya que tiene la tarea de recolectar la sangre cargada de dióxido de carbono y desechos metabólicos y llevarla de regreso, pasando por el hígado y los riñones, al corazón y luego a los pulmones, donde está filtrado por dióxido de carbono y suministrado con oxígeno. El sistema linfático, por otro lado, realiza una función de drenaje muy importante y representa, por así decirlo, un sistema de circulación paralelo al venoso, ya que es responsable del transporte de la linfa, un líquido compuesto de material de desecho, glóbulos blancos, proteínas, grasas y otras sustancias que se transportan a los órganos de purificación (hígado, riñones, pulmones, ganglios linfáticos). La linfa debe elevarse desde las piernas hacia arriba, en la dirección de los órganos de purificación, sin embargo, a diferencia del sistema circulatorio venoso, donde el retorno se ve favorecido por la acción de bombeo del corazón, esta acción se produce gracias a la contracción de los tejidos. Por lo tanto, debe combatir la fuerza de la gravedad, y es fácil de entender cómo, debido a la inmovilidad excesiva, quizás debido a una vida sedentaria, esta acción muscular se pierde y, por lo tanto, la linfa tiende a estancarse en los tejidos, especialmente en las piernas. La ventaja de las posiciones invertidas es favorecer tanto el retorno venoso como el linfático hacia los órganos de purificación. Por esta razón, ponerse boca abajo ayuda a eliminar las toxinas estancadas en las piernas, los órganos abdominales y activa el sistema inmunológico. Este proceso alimenta las células de todo el organismo, incluido el cerebro. Las inversiones, de hecho, traen un rico flujo de sangre oxigenada al cerebro, dejándonos una agradable sensación de frescor mental y estimulando la funcionalidad de la glándula pituitaria, haciendo que funcione de manera más eficiente. Dado que esta glándula se preocupa por secretar hormonas y realizar importantes funciones de control de numerosos órganos, como la tiroides y las gónadas (ovarios y testículos), todo esto tiene un efecto positivo en los procesos metabólicos. Una práctica constante de posiciones invertidas, por lo tanto, contribuye a un buen funcionamiento del sistema hormonal del cuerpo y dado que las hormonas (las mujeres lo sabemos bien :)) tienen una influencia significativa en nuestro estado de ánimo, la práctica de lo invertido también aporta equilibrio y tranquilidad. mental, causando un efecto positivo también en la forma de pensar. Además, cuando el cuerpo entra en una asana al revés, la respiración se vuelve lenta y profunda, lo que facilita el intercambio entre el dióxido de carbono y el oxígeno, promoviendo así la respiración correcta. Cuándo y cuánto practicar posiciones invertidas En general, las posiciones invertidas se practican al final de una secuencia de yoga, antes de la relajación final. Sin embargo, esta no es una regla fija, y algunos maestros las realizan al comienzo de la práctica. Realmente depende del tipo de yoga que se practica y del objetivo de la secuencia propuesta por el profesor. El invertido también se puede realizar como posiciones independientes, en este caso, sin embargo, sería mejor preceder a la posición invertida por una de preparación y seguirla con una asana de compensación. Estas posiciones deben aprenderse con la máxima graduación, comenzando con las simples, tal vez mantenidas durante unos segundos, y luego prolongando gradualmente el tiempo de mantenimiento a medida que se crea el hábito y se desarrolla una cierta resistencia. Cuando puede mantener su posición sin esfuerzo, puede extender el tiempo hasta 4-5 minutos. Precauciones y consejos Es importante realizar la inversión al menos tres horas después de las comidas y, en cualquier caso, con el estómago completamente vacío. También le aconsejo que evite realizarlos después de hacer esfuerzos intensos, o en caso de fiebre. Evite practicar cerca de muebles u objetos contra los cuales pueda golpear durante la ejecución de la asana, y en caso de una caída, mantenga su cuerpo relajado e intente detener el descenso con los pies. Siempre tome la posición lenta y suavemente y en caso de que la posición cause una sensación desagradable o incómoda, deténgala y recuéstese en shavasana (acostado boca arriba con las piernas separadas y los brazos a lo largo del cuerpo) durante unos minutos antes de continuar con el ejercicio. otras asanas Detén la práctica si experimentas calor repentino en la cara o tal vez silbidos en los oídos. Siga siempre las posiciones invertidas con una asana clara o descansando en la posición de shavasana o del niño ( balasana ). Descansa hasta que el ritmo y la respiración vuelvan a la normalidad. Contraindicaciones Las posiciones invertidas tienen muchos beneficios, sin embargo, por desgracia, no todos pueden realizarlas. En particular, las personas que sufren de: Problemas del corazón hipertensión Trastornos de la columna (hernia de disco) Enfermedades sanguíneas impuras (siempre que la sangre no esté purificada) La aterosclerosis Glaucoma o desprendimiento de retina Infecciones del oído Problemas cervicales (evite aquellos en los que el cuello soporta el peso corporal, como Sirsasana) Protusiones cervicales Trastornos auriculares. Cirugía reciente Estados gripales o moco Si usa lentes de contacto y anteojos, se deben quitar antes de tomar la posición. Mujeres ... y posiciones al revés Durante el embarazo Como precaución, podríamos decir que las posiciones invertidas, especialmente si es principiante con yoga, deben evitarse durante el embarazo, ya que pueden hacer que pierda el equilibrio, se caiga o sufra un trauma potencialmente dañino para usted y su bebé. La realidad, sin embargo, es que hay opiniones muy contradictorias al respecto. El hecho es que estas posturas tienen beneficios potencialmente significativos incluso en el embarazo, ya que al promover el retorno venoso y linfático y al alargar los tendones del área pélvica, reducen la sensación de pesadez en las piernas y alivian el peso del abdomen. Algunos maestros argumentan que sería preferible evitar estas posiciones, ya que podrían provocar que el bebé se voltee en el vientre, sin embargo, la red está llena de fotografías de yoguis boca abajo, incluso durante los últimos meses de embarazo. Sin embargo, es importante resaltar que en esos casos son yoginis expertos, a menudo maestros de yoga, que por lo tanto conocen muy bien su cuerpo, sus límites y lo que están haciendo. Entonces, si practicar o no estas posiciones durante el embarazo depende mucho de la experiencia y discreción del profesional. Un buen compromiso, continuar practicándolos con total seguridad, incluso durante el embarazo, es realizar algunas variaciones que incluso los yoginis menos experimentados pueden practicar con el apoyo de una pared o una silla, y que todavía tienen todos los beneficios de posiciones invertidas Un ejemplo es la posición lateral, donde, acostado boca arriba, levanta y apoya las piernas contra la pared. (En este caso, para que la posición sea aún más cómoda, es muy útil colocar cojines o mantas debajo de la pelvis para que quede más elevada que la espalda). Personalmente, creo que depende de cada uno de nosotros comprender hasta dónde podemos llegar, y que dado que hay variaciones muy fáciles y practicables por parte de cualquier persona con total seguridad, para nuestra seguridad y la de nuestro hijo, es mejor optar por esta opción. Si estás en un estado "interesante", primero te felicito 😉, y luego te recuerdo que para todos los suscriptores de Yoga n 'Ride hay un programa especial de Yoga disponible que te acompañará durante los meses de este fantástico tropezar. El programa fue preparado y realizado por un compañero maestro de yoga (mi primer maestro de yoga, para ser exactos) y en esta página encontrará toda la información sobre cómo funciona y cómo seguirlo. Durante el período menstrual También en este caso, en cuanto al embarazo, hay opiniones contradictorias sobre la conveniencia o no de realizar posiciones invertidas durante el ciclo menstrual. Algunos maestros dicen que debes evitar absolutamente volcarte durante esos días, mientras que otros argumentan que puedes hacerlo de manera segura sin contraindicaciones ... y otros que dependen de la mujer. Según el Ayurveda , la medicina tradicional india, las posiciones invertidas pueden alterar el flujo descendente natural. En términos de energía sutil, de hecho, el ciclo menstrual se considera apana , lo que significa que se caracteriza por una energía vital que fluye hacia abajo y que no debe contrastarse. Por esta razón, se deben evitar las posiciones invertidas para no ir en contra de la "naturaleza". Sin embargo, otros maestros sostienen que, dado que actualmente no hay evidencia científica que demuestre que la práctica de las posiciones invertidas durante la menstruación es dañina, dejan la opción a los practicantes en función de cómo se sienten, sugiriendo escuchar al cuerpo y decidir el camino. de sus sentimientos Personalmente, estoy de acuerdo con el hecho de que es una elección personal, y que lo fundamental es escucharse y comprenderse, sin exagerar, pero respetando el cuerpo. Al final, si nos sentimos en sintonía con nuestro cuerpo y no tenemos un ciclo doloroso, creo que ir al revés por unos segundos no es un problema y que eventualmente, como es el caso del embarazo, podemos tomar algunos variantes más simples y adecuadas para todos, como la posición con las piernas levantadas de la que te hablé en el capítulo sobre el embarazo. Sin embargo, si, por desgracia, sufre calambres menstruales o su ciclo es particularmente doloroso, en esos días es mejor optar por una práctica relajante. En esta página encontrará una lección diseñada especialmente para esos días, que está disponible en línea para todos los suscriptores de Yoga n 'Ride. ¿Cuáles son las posiciones invertidas? En general, posición invertida significa aquellas asanas en las que el torso y la cabeza están más bajos que las piernas, y las principales son: Sarvangasana : la posición de la vela Sirsasana : la posición en la cabeza Adho Mukha Vkrasana : la posición apoyada en las manos Halasana : la posición del arado Viparita karani : la posición invertida Además, las siguientes posiciones también se consideran parcialmente invertidas o semi-invertidas: Prasarita padottanasana : flexión hacia adelante con las piernas abiertas Adho mukha svanasana : la posición del perro al revés Posición de piernas levantadas En este caso, las contraindicaciones no se refieren a las genéricas para las invertidas, sino que deben evaluarse individualmente para cada asana.

Posturas de Yoga Invertidas

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Posturas de yoga de Transición

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Posturas de Yoga semi-inversion

Posturas de Yoga semi invertidas

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Posturas de flexión lateral

Posturas de Yoga de flexión lateral

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Ardha chandrasana: Postura de media luna (Bikram yoga)

Posturas de yoga o asanas de pie

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Posturas de yoga o asanas doblamientos hacia adelante

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Posturas de yoga sentado

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Posturas de yoga Extensiones Hacia Atrás

Posturas de yoga Extensiones Hacia Atrás (backbends)

Así como la estructura de nuestro cuerpo está determinada por la columna vertebral y su salud, la mayoría de las posturas de yoga están diseñadas para alentar o desarrollar actividades durante su viaje. En este artículo nos centraremos en el movimiento hacia atrás de la columna vertebral, observando sus detalles y posturas características.

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