postura inclinacion de pie

TÉCNICA

Párese en Tadasana , levante la pierna derecha y, doblándola por la rodilla, coloque el pie derecho en el muslo izquierdo: “medio loto”.

Coloque su mano derecha detrás de su espalda y, alcanzando su pie derecho, tome su dedo gordo del dedo pulgar, índice y medio.

Espire, inclínese hacia adelante con la espalda recta, ponga la mano izquierda en el suelo cerca del pie.

Sostenga por varios ciclos de respiración, manteniendo su espalda cóncava y tirando hacia abajo, luego coloque su cabeza o barbilla en su rodilla izquierda con otra respiración.

 

SINTONIZAR

Apoye el pie contra el suelo, estirando los dedos. El segundo pie se encuentra lo más alto posible en el muslo.

Apoye la pierna estirada, la rótula se levanta.

La pelvis está nivelada.

La columna vertebral se tira hacia abajo.

 

RECOMENDACIONES

Al realizar tal inclinación por primera vez, casi todos los practicantes contienen la respiración. Para evitar esto, expanda la ingle más fuerte, empujando la rodilla doblada hacia un lado, estire la caja torácica y estire completamente la pierna de apoyo (incluso si la inclinación es incompleta). Respira suavemente, aumentando gradualmente la pendiente.

Será más conveniente doblar si puede levantar la pierna doblada hacia la rodilla (por ejemplo, la pierna derecha) lo más alto posible y moverla lo más hacia la izquierda.

Ir a la versión completa de forma gradual. Primero coloca las yemas de tus dedos en el piso, solo luego la palma. También con la cabeza: primero, tire de la frente hacia la rodilla, luego la nariz y finalmente la barbilla.

 

A LA DERECHA

Enderezar la columna, tirando de los lados de manera uniforme.

 

EQUIVOCADO

No lleve la pelvis a un lado. No doble la rodilla de la pierna de apoyo.

 

COMO FACILITAR

1. Si no puede agarrar el pie con la mano, baje ambas palmas en el piso, guiándolas hacia atrás, más allá del nivel del talón, tire de la base de las palmas hacia el piso. 
2. Si sus manos no alcanzan el piso, colóquelas sobre el soporte y, manteniendo su espalda cóncava, jálela desde el coxis hasta la parte superior de la cabeza, sin bajar la cabeza.

 

COMO PROFUNDIZAR

1. Posición inicial – sentado en las nalgas. Doble la pierna izquierda en medio loto, tome la pierna derecha estirada con ambas manos por la pierna y tire de ella hacia la cara. 
2. Habiendo dominado la primera opción, ejecute la toma del pie con la misma mano, colocándolo detrás de la espalda. Con la otra mano, toma tu pie libre desde el exterior y endereza la pierna, tirando de la rodilla hacia la cara. Mantenga esta posición, respire de manera uniforme. Trate de no doblar la espalda, pero estírela y estírela.

 

EFECTO

Ardha Baddha Padmottanasana se refiere a las posturas de yoga que ayudan a eliminar las toxinas del cuerpo (esto se debe a una mayor motilidad intestinal y una mejor digestión).

 

INDICACIONES

Estreñimiento y otros problemas intestinales.

 

CONTRAINDICACIONES

Lesiones en las rodillas y en la parte inferior de la columna vertebral.

 

Importante: el dominio prematuro de este ejercicio puede provocar lesiones en las articulaciones de la rodilla y en la parte inferior de la espalda. El criterio de preparación es el cumplimiento seguro de Paschimottanasana ,  Uttanasana (el estómago toca las caderas) y Ardhapadmasana (la rodilla en la semi-lotto yace plana en el piso).