postura del perro boca abajo

TÉCNICA

Párese a cuatro patas: palmas separadas al ancho de los hombros con los dedos hacia adelante, rodillas y pies separados al ancho de los hombros, caderas y brazos perpendiculares al piso.

Doble en la parte inferior de la espalda, con una exhalación, empujando el piso con las manos, empujando las nalgas hacia atrás y hacia arriba. Estire los brazos, el cuello, la espalda en una línea, buscando aumentar el espacio interno en cada articulación. 

Endereza las rodillas, presiona los talones al piso.

Permanezca en la postura durante 1 minuto, después de lo cual podrá relajarse en la postura del niño.

 

SINTONIZAR

Las palmas están totalmente presionadas contra el piso, los dedos medios están extendidos, el resto está separado.

Los pies son paralelos, presionados al suelo, los dedos de los pies se extienden.

Las piernas son rectas, los muslos “giran” hacia adentro, las nalgas “se despliegan” hacia afuera.

El pecho se extiende hasta los muslos.

La cintura pierde hacia abajo.

El coxis alcanza para el cielo.

El vientre es alargado, libre.

 

RECOMENDACIONES

Imagina que formaste una montaña con dos pendientes y una cima en el coxis. Trate de hacer el pico más agudo, y las pendientes son más pronunciadas.

Siempre levante sus manos del piso.

Adho Mukha Shvanasana

 

A LA DERECHA

Coloque sus palmas paralelas entre sí y, presionándolas firmemente contra la alfombra, empuje hacia afuera desde el piso. 

 

EQUIVOCADO

¡No reduzcas la huella en las palmas!

¡No lleve todo el peso del cuerpo en sus manos!

No levante la cabeza; de lo contrario, el cuello se tensará y se interrumpirá el flujo de sangre a la cabeza.

Adho Mukha Shvanasana

Adho Mukha Shvanasana

 

COMO FACILITAR

Los principiantes deben dejar sus talones levantados por algún tiempo, y sus rodillas dobladas, levantando el hueso de la cola hacia arriba, sacando las nalgas.

 

COMO PROFUNDIZAR

Extienda los hombros aún más y, inclinándose en la región torácica de la espalda, baje la corona en el suelo.

 

EFECTO

Adho Mukha Shvanasana se refiere a las posturas de yoga que alivian la fatiga y devuelven la energía perdida. 

Es especialmente útil para los corredores después de una carrera. La postura desarrolla rapidez y ligereza en las piernas, ayuda a suavizar los espolones salados, alivia el dolor y la rigidez en los talones. 

Fortalece los tobillos, dando una forma hermosa a los músculos de la pantorrilla, hace que los omóplatos sean más móviles y ayuda con la artritis de las articulaciones de los hombros. Al girar el diafragma, esta posición disminuye el ritmo cardíaco. 

Contribuye al flujo de sangre a la cabeza (más suave que el Shirshasana): renueva las células cerebrales y mejora la tez. 

La postura también promueve la digestión, teniendo un efecto beneficioso sobre la condición de los órganos abdominales.

Puedes leer más sobre Adho Mukha Schwanasana en nuestro blog .

 

INDICACIONES

Pie plano, joroba dorsal, rigidez de los omóplatos, artritis de las articulaciones de los hombros, anemia, trastornos digestivos (exceso de bilis, dolor de estómago, estreñimiento), golpe de calor, obesidad, fatiga, depresión.

 

CONTRAINDICACIONES

Presión arterial alta, síndrome del túnel carpiano (compresión nerviosa, que no permite que descanse en las palmas), diarrea, dolor de cabeza, embarazo tardío.