postura del guerrero III

 

TÉCNICA

Realice Virabhadrasan I , con una exhalación, baje el pecho en el muslo “frontal”, estire los brazos delante de usted, permanezca un poco en esta posición.

Levante y extienda la otra pierna hacia atrás, estire la rodilla de la pierna de apoyo.

Mantenga la postura el mayor tiempo posible, tratando de calmarse internamente.

 

SINTONIZAR

El pie de la pierna de apoyo apunta hacia adelante, presionado firmemente contra el piso, los dedos están extendidos.
Las piernas son rectas. La superficie frontal de la pierna extendida es paralela al piso.
La pelvis se gira hacia el suelo (!).
Los brazos se extienden paralelos al piso, las palmas se “miran” una a la otra.
Cabeza extendida cabeza hacia adelante.

 

RECOMENDACIONES

Será más fácil establecer un equilibrio en una postura si uno concentra la atención en tres puntos de apoyo del pie (dos en la parte delantera, el tercero en el talón) y aplasta el piso con ellos.

Mantener la postura será más fácil si imagina que está tirando de los brazos hacia adelante y hacia atrás de la pierna.

 

EQUIVOCADO

  1. Si la postura no funciona, no debe “imitar” su cumplimiento, de pie “en un raskoryaku”, “cómo va”. Es preferible dominar la asana en partes, pero mantener las extremidades rectas, estiradas y llenas de atención.
  2. No retuerza el cuello.

Virabhadrasana III

 

COMO FACILITAR

Si los lomos se cansan rápidamente, primero domine la postura, apoye las manos en el suelo y luego, apoye las manos en la rodilla. A continuación, intente estirar los brazos hacia adelante, dejando la pierna de apoyo ligeramente flexionada en la rodilla. Sin embargo, no se deje llevar por simplificaciones durante mucho tiempo; es mejor intentar “máximo”, descansar e intentar de nuevo, ya que el efecto no durará mucho.

 

COMO PROFUNDIZAR

Fortalecer el trabajo en la postura puede ser estirar el cuerpo intencionalmente: manos en una dirección, pierna – en otra.

 

EFECTO

Virabhadrasan III fortalece los músculos de la cintura, tonifica los órganos abdominales, da fuerza y ​​forma hermosa a los músculos de las piernas. Esta asana es recomendada para corredores ya que desarrolla movilidad. Fortaleciendo los músculos poplíteos, esta asana restaura la movilidad de las rodillas después de las lesiones y su capacidad para llevar la carga.

 

INDICACIONES

Lesiones en los isquiotibiales e incluso ligamentos desgarrados.

 

CONTRAINDICACIONES

Aumento de la presión, problemas en el trabajo del corazón.

 

Pose de guerrero, la secuela más intensa.