¿Cómo empezar a hacer yoga?

¿Decidiste empezar a practicar yoga ? ¡Fantástico! ¿Pero no sabes cómo hacerlo o por dónde empezar ? ¿No desea perder horas y horas navegando por diferentes sitios web para finalmente estar listo y comenzar?

Yo mismo he estado en esta situación. En este artículo, he reunido toda la información que necesitará . Para ahorrar tiempo y comenzar el yoga con confianza, siga los consejos a continuación .

En este artículo, le doy respuestas a todas sus preguntas, incluyendo: ¿Qué material o equipo necesito, dónde prácticarlo, cuándo empezar, con qué maestro y cómo comenzar a practicar yoga? 

7 Pasos previos indispensables antes de empezar a practicar yoga

1. CONSULTE CON SU MÉDICO
Consulte con su médico si puede practicar yoga. Algunos estudios le pedirán un certificado médico de no contraindicación para la práctica del yoga.

2. ENCUENTRA EL ESTILO DE YOGA QUE SEA ADECUADO PARA TI.
¡No hay una sola manera de practicar yoga! Hay diferentes estilos y, a menudo, hay que buscar un poco y probar varios estilos para descubrir sus preferencias. ¡Conviértete en un experto en los diferentes estilos de yoga ahora!

Clases de yoga para principiantes: Elige tu estilo

Si quieres saber los diferentes estilos de yoga que existen, y elegir el que mejor se adapte a ti, pincha en la foto para saber más sobre ellos.

3. ENCUENTRA TU ESTUDIO O TU PROFESOR PARTICULAR
Cuando navegas en sitios de yoga, probablemente te sientas un poco perdido … Ves palabras en un idioma que no entiendes (sánscrito) … y no te lo ponen fácil. Por este motivo te queremos dar varios consejos para que empieces con buen pie:

BUSCA EN INTERNET LOS ESTUDIOS MÁS CERCANOS A TI.
Esto fortalecerá su motivación . De hecho, tener que recorrer un largo camino para llegar a clase puede desanimarte .

UNA VEZ QUE LOS HAYA ENUMERADO, ESCUCHE SU PRIMERA IMPRESIÓN, ESCUCHE SU CORAZÓN
Intente capturar la atmósfera del sitio web de cada estudio y vea cuál le inspira más . Puedes leer algunos artículos o ver videos del curso si el estudio tiene algunos. Este primer “sentimiento”, incluso virtual, es importante.

ADEMÁS DE ESCUCHAR SU “PEQUEÑA VOZ INTERIOR”, DOCUMENTESE METÓDICAMENTE DE CADA ESTUDIO
Busque la siguiente información en el sitio web de cada estudio:

¿Qué tipo de yoga se enseña (pregunta qué es)?
¿Cómo se enseña el yoga a los principiantes (enfoque, progresión)?
¿Estan certificados los profesores por una escuela registrada nacional o internacional de yoga como yoga alliance?

4. CONSULTE EL CALENDARIO DE LAS CLASES DEL ESTUDIO QUE HA ELEGIDO E INFÓRMESE SOBRE ELLAS. 

Este punto es de vital importancia, porque de ello deviene su buena iniciación en el mundo del yoga. Es indispensable que se apunte a unas clases que pueda acomodarse con su nivel, y para ello tendrá que cerciorarse que existen este tipo de clases en su centro, y que sus horarios son acorde a sus posibilidades de tiempo.

5. AVERIGUA SI PUEDES TOMAR UNA CLASE DE PRUEBA.
Por lo general, cada centro de yoga o profesor particular suele ofrecer de forma gratuita una clase de prueba, pero se puede dar el caso que cobren la primera clase (alrededor de 12 a 15 €).

6. COMPRUEBE QUE EL CENTRO O EL PROFESOR LE PUEDE PRESTAR UNA ESTERILLA DE YOGA, O COMPRAR UNA.
Pregúntele al centro o a su maestro si se la proporciona para la práctica. Advertencia: algunas habitaciones cobran por el alquiler de la esterilla! Es posible que deba proporcionar algunos euros adicionales para este fin.

En algunos centros de yoga, un aerosol de limpieza está disponible para los estudiantes y todos se rocían un poco sobre su alfombra al final del curso para limpiarlo. ¡No te sorprendas!

Si alguna vez trae su propia alfombra, póngala en su bolsa o llévela por separado si es demasiado grande.

7. PREPARA TU ATUENDO PARA LA PRIMERA CLASE.
¡Antes de ir a la clase de yoga, tendrás que encontrar un atuendo de yoga ! ¿Se pregunta qué necesitará?

Aquí le mostramos cómo preparar su bolsa de yoga , con todo lo que necesita para practicar, en menos de 10 minutos:

Material necesario para empezar a practicar Yoga

CONTENIDO DE SU BOLSA, SU LISTA DE VERIFICACIÓN

Camiseta + leggings. Tu atuendo debe ser cómodo y dejarte libre de tus movimientos. Si su camiseta o su sudadera están cerca del cuerpo, se sentirá más cómodo, ya que evitará que se levante cuando está boca abajo en ciertas posturas.

De manera similar, usted estará mejor en pantalones deportivos o leggings ajustados en los tobillos porque si es demasiado largo, le podría molestar en su práctica.

Elija un sostén que lo mantenga sin molestarse , como un sostén específico para deportes. No olvides llevar una gomilla para atarte el pelo si lo necesitas.

Recuerda quitarte las joyas si la usas habitualmente.

Coloque una pequeña toalla en la bolsa que coloque sobre la esterilla que se prestará o alquilará por razones de higiene. Si suda mucho, también puede proporcionar una pequeña toalla para limpiar su frente.

Lleve una chaqueta pequeña, un par de calcetines y si lo desea una máscara para los ojos o una toalla pequeña para cubrirse durante la relajación y mantenerse caliente al salir de su clase.

No olvide llevar agua para hidratarse después de la practica, en el camino de regreso.

Si no dispone del material necesario, puedes encontrarlo en tiendas de deportes o tiendas especializadas en yoga; o bien, puedes acceder a nuestra tienda online, para que lo tengas más fácil:

TIENDA ONLINE DE ARTICULOS Y ACCESORIOS DE YOGA

¿Que tengo que hacer antes de empezar mi primera clase?

1. TENER UN AYUNO AL MENOS 2 HORAS ANTES DEL INICIO DE LA CLASE.
Y bebe agua razonablemente bien antes de comenzar su práctica.

2. ASEGÚRATE DE TENER UNA BUENA HIGIENE PERSONAL.
Estarás físicamente cerca de otros estudiantes y del profesor que puede ayudarte en ciertas posturas. Te sentirás mucho más cómodo si estás seguro de ti mismo en este nivel.

3. COMPRUEBE QUE SU BOLSA DE YOGA ESTÉ COMPLETA Y QUE TENGA LA CANTIDAD NECESARIA PARA AJUSTAR EL CURSO
Atención: todos los estudios y profesores no aceptan tarjetas de crédito y cheques, por lo que le aconsejo que proporcione la cantidad exacta en efectivo para estar 100% relajado en este nivel.

4. LLEGUE UN POCO TEMPRANO
Llegue al estudio 15 minutos antes del comienzo de la clase para presentarse y ponerse el uniforme. Dile al profesor que esta es tu primera clase. Si ha tenido una cirugía reciente, si tiene alguna lesión , y si tiene su período o está embarazada, infórmeselo a la maestra.

Después de clase, hacer un balance

Una vez que la clase haya terminado, tómate el tiempo para preguntarte si te gustó y por qué. Esto le permitirá refinar sus preferencias y prepararse para su próxima sesión.

No dudes en preguntarte si has apreciado la enseñanza del profesor y su forma de guiarte.

Buen profesor de yoga ajustando a un principiante.Usted no (a priori) se casará con él, pero todavía es importante tener una buena compatibilidad. Tu profesor de yoga debe coincidir contigo .

Para saber si este es el caso, revise lo siguiente:
Te sientes cómodo y seguro con él / ella.
Ella / él está atento a tus habilidades, tus necesidades y tus objetivos.
Te sientes inspirado y motivado por sus clases.
Ella / él está disponible antes y después del curso para responder a sus preguntas.
Presta atención a cada alumno, independientemente de su nivel, y ofrece asesoramiento personalizado.
Una vez que haya probado uno o más cursos, al momento de su inscripción: encuentre un día y un horario que le convenga. Puede comenzar con una clase por semana dependiendo de su tiempo disponible, su presupuesto y su motivación.

Reglas esenciales que debes saber durante la clase.

¿Te estás preparando para asistir a tu primera clase pero no quieres ser un principiante? ¿Quiere saber cómo evitar errores y asegurarse de su primer curso? Descubre las reglas esenciales.

Al iniciar una nueva actividad, no necesariamente conoce las “costumbres” asociadas con ella. El universo del yoga tiene algunos códigos que te revelaré para evitar que atraigas la atención y te sientas incómodo durante tus primeras clases.

RECUERDA QUITARTE LOS ZAPATOS.
Casillero antes de una clase de yoga.Recuerda quitarte los zapatos antes de entrar al estudio o al cuarto. A menudo encontrará pequeños armarios provistos para este propósito.

NO PISAR LAS ALFOMBRAS DE OTROS.
Me pasó y recibí en reacción un comentario muy seco en la cara … ¡No muy agradable!

NO DISCUTAS CON TUS COMPAÑEROS
¡No hables con tus compañeros sobre esterillas o de tu pareja durante la clase! Por otro lado, antes y después serán buenos momentos para reunirse o compartir sus impresiones.

RECUERDA APAGAR EL TONO DE LLAMADA DE TU TELÉFONO.
No te digo el daño si suena en su totalidad, especialmente si es durante la relajación final durante la cual la habitación está inmersa en una calma digna de una abadía …

NO SALGAS CADA 2 MINUTOS.
Abstenerse de salir cada 2 minutos para beber, ir al baño, buscar un chaleco, sonarse la nariz … Trate de tener un kit pequeño cerca de usted con todo lo que necesita. ¡Te evitará perturbar el curso por tus incesantes idas y venidas!

Nota: En general, evitamos beber durante la práctica, pero si tiene mucha sed, puede beber sorbos de agua durante la sesión.

ESCUCHA Y RESPETA TU CUERPO.
Si estás en una postura, si sufres el martirio, ¡no te quedes así! ¡Escucha y respeta tu cuerpo! Si una postura te duele, nunca debes dudar en salir de ella. Por lo general, hay varias formas de adaptar la postura a sus posibilidades para evitar lesiones innecesarias.